slăbit

Grozav Teste

TEST: Ce fel de persoană vei fi când vei îmbătrâni? Știm răspunsul!

popular de pe web

IUBESC sau URĂSC ASTA

Cameron Diaz

Ați slăbit câteva kilograme, sunteți după naștere sau stomacul dvs. este doar zona dvs. problematică? O burtă slăbită nu este o carte de vizită frumoasă și nu se potrivește într-un bikini. Dar nimic nu se pierde! Burta ta poate fi, de asemenea, un decor ferm și plat pe care prietenele tale îl vor invidia.

Un stomac plat fără bucle grase nu este doar o chestiune de estetică și cultul corpului. Este și despre sănătatea ta. Grăsimea depozitată în abdomen vă înfășoară organele interne și pune o sarcină grea asupra lor. Începând să lucrezi pe stomac, nu numai că îți vei îmbunătăți aspectul, dar vei beneficia și sănătatea ta.

Dacă doriți să aveți stomacul plat, avem un singur mesaj pentru dvs. Va trebui să exersați. Sincer și regulat. Dar rezultatele nu vor întârzia să apară. Nu aveți nevoie de aparate de exerciții complicate sau de vizite la centrul de fitness pentru a întări acest joc.

Unul dintre cele mai eficiente exerciții sunt așa-numitele basculante. Le puteți practica în mai multe moduri. Dacă aveți nervuri sau o tijă montată orizontal la o înălțime suficientă, o puteți apuca cu mâna și puteți ridica picioarele întinse sau îndoite cât mai sus posibil. Acest exercițiu este provocator și nu ar trebui să-l porniți decât după un anumit antrenament.

Autobasculante pentru pretenții
De asemenea, puteți antrena basculantele întinse pe spate. Așezați-vă degetele de la picioare pe o piesă de mobilier suficient de puternică pentru a nu se ridica sau care poate fi ținută de colegii dvs. de personal. Practicarea în perechi este bună dacă doriți să vă încurajați reciproc și cel mai important nu veți înșela.

Combinații chiar și pentru începători
Folosind mușchii abdominali, ridicați trunchiul la 2/3 din înălțimea pe care o puteți suporta. Luați o expirație și inspirați și deplasați-vă mai sus. Apoi reveniți la 2/3 din nou. Nu așezați trunchiul în poziția de plecare până nu ați practicat întreaga serie. Mușchii abdominali sunt tensionați și funcționează în orice moment.

Un exercițiu similar se practică cu mâinile de-a lungul corpului. Strângeți-le, ridicați aproximativ 10 cm deasupra covorului și ridicați trunchiul până când simțiți tensiune în mușchii abdominali. Vibrați-vă mâinile în sus și în jos într-un ritm rapid, alături de inhalări și expirații.

Atenție la mușchii oblici
Exercitați din nou mușchii oblici abdominali cu mâinile în spatele capului, ghemuindu-vă picioarele și așezând glezna dreaptă la genunchiul stâng. Cu cotul stâng, încercați să vă atingeți genunchiul drept cu fiecare lovitură.

Amintiți-vă că trebuie să exercitați întregul corp, nu trebuie doar să dedicați unilateral o parte și să o neglijați pe cealaltă. Starea bună include și starea bună.