Site-ul oamenilor duri din Šurian și împrejurimi

  • Acasă
  • Galerie
  • Calendar
  • Întărire
  • Membri
  • Istoricul temperaturii
  • Zona membru

Întărire

Înotul de iarnă

Înotul de iarnă în costum de baie standard iarna în apă mai rece de 12 ° C („apă rece”), de obicei în natură cu un timp de ședere în apă de cel puțin 2-20 de minute. Înotul de iarnă poate fi considerat și înot atunci când apa este înghețată (sub 4 ° C) și înotătorul înoată în el timp de cel puțin 1 minut. Înotul de iarnă poate fi considerat înot atunci când înotătorul parcurge o distanță de cel puțin 100 de metri. Din motive de siguranță și sănătate, timpul de ședere în apă rece nu trebuie să depășească 20 de minute.

întărirea

Întărire

Înotul de iarnă nu mai poate fi considerat întărirea și răcirea prin scufundarea în apă rece fără înot (de ex. Într-o decupare în gheață), întărirea printr-o stropire de apă rece (de exemplu, în timpul vadului) sau scufundarea în apă rece (de exemplu, suporturi). Scufundarea nu este în niciun caz recomandată pentru înotul de iarnă în apă rece.
Întărirea este o metodă de întărire a sistemului imunitar. De obicei, termenul de întărire înseamnă duș rece sau înot în apă rece, dar într-un sens mai larg, termenul include și saună, sporturi în aer liber pe tot parcursul anului și alte practici.
Întărirea cu apă rece este legată de hidroterapie, dar, în schimb, servește la prevenirea bolilor și nu la tratarea acestora. Potrivit promotorilor, întărirea ajută la prevenirea răcelilor, a gripei, a durerilor de gât sau a altor boli precum hipertensiunea arterială sau durerile de spate. cazul bolilor de inimă, în timpul bolii (răceală etc.) și pentru o perioadă de timp după aceasta. Un regim de întărire mai ușoară este recomandat copiilor și vârstnicilor, în toate cazurile (în special pentru înotul de iarnă și vârsta peste 40 de ani) este recomandabil să consultați un medic generalist, care ar trebui să verifice funcționarea sistemului cardiovascular înainte de a începe întărirea. .

Întărirea copiilor

Întărire este o formă excelentă de întărire a imunității naturale a copilului. Este potrivit pentru toate persoanele sănătoase care nu au probleme cu inima sau vasele de sânge.

Cel mai simplu mod de a începe întărirea este să faci copilul masaj cu prosop umed. În timpul unui astfel de masaj, întregul organism este complet perfuzat și corpul învață să se obișnuiască cu frigul, deoarece temperatura apei pe prosop scade treptat. În plus, masajul este foarte plăcut pentru majoritatea copiilor și le place.

O altă formă de întărire este dus copilul cu apă călduță, care în timp, pe măsură ce copilul se obișnuiește, se poate răcori din ce în ce mai mult la frig. Este deosebit de bine să întăriți corpul în acest fel dimineața. Un duș de seară cu apă rece este recomandat doar ca supliment la dușul de dimineață, nu separat. Un astfel de duș ar trebui să dureze un minut iarna și trei minute vara. Începe la vârsta de 2-3 ani. Numai un copil complet sănătos poate face duș cu apă mai rece. În timpul bolii, dușul rece este omis.

Cele mai frecvente greșeli când faceți duș cu apă rece sunt:

  • îmbibând capul și părul
  • confuzie cu o baie sedentară în apă rece (care la rândul său poate dăuna sănătății)
  • auster stând la duș fără nicio mișcare
  • dus doar unele părți ale corpului - deși nu dăunează, dar nu este eficient
  • uscarea insuficientă a întregului corp după duș
  • absența exercițiilor de încălzire după duș
  • dus după micul dejun, i. după masă - este mai bine să faceți duș înainte de micul dejun
  • atitudine negativă față de dușul rece
  • dus în grabă

Psihicul este foarte important atunci când faceți duș cu apă călduță. Dacă această activitate este în mod explicit neplăcută pentru copil, este necesar să renunțați la ea pentru o vreme și apoi să căutați motivația corectă și succesiunea de pași, pe măsură pentru copil. Cu siguranță nu pentru a forța întărirea pe motiv că este sănătos.

Componentele importante ale întăririi locuințelor sunt:

  • ventilație frecventă
  • ritm bio regulat (ridicarea și culcarea întotdeauna în același timp)
  • dormi cu fereastra deschisă, dacă este posibil (toată vara, o parte din toamnă și primăvară)
  • nu supraîncălziți încăperile din casă sau apartament, temperatura ideală este de 20 grade Celsius (în camera în care dormim și mai puțin)
  • dieta rațională

Întărire în aer liber

Pentru copii, este deosebit de necesar să stați afară pe orice vreme. Pe vreme rece, trebuie să vă mișcați mult, să faceți sport (ciclism, mers pe jos etc.). O ședere zilnică de cel puțin 2 ore în aer curat este o modalitate excelentă pentru copii de a-și consolida imunitatea.
Îmbrăcămintea de exterior trebuie să fie adecvată, ușoară, din material natural. Copiilor nu trebuie să li se administreze mai multe straturi decât adulții.
Uneori este bine să permiteți copiilor să alerge desculți pentru o scurtă perioadă de timp pe iarbă umedă, posibil chiar și după zăpadă. Doar 5 - 15 minute. După o astfel de activitate, picioarele trebuie uscate bine și pot fi masate și înainte de a purta șosete și pantofi. A rămâne pe vreme geroasă, cu încălțăminte ușoară, cu siguranță nu se întărește și poate duce mai degrabă la frig. Șosetele și pantofii calzi în mod corespunzător trebuie supravegheați întotdeauna.
O modalitate bună de a întări copiii este de a-i lăsa să alerge 5 minute pe vreme mai rece, de exemplu în grădină doar în costum de baie. Apoi sunt uscate, îmbrăcate și petrecute într-o cameră caldă închisă, unde se încălzesc pentru a se încălzi.