(Sursa foto: AdobeStock.com)
Ai unul mai puternic voi, mai bine imunitate, fii mai rezistent la stres - Care dintre noi nu l-ar lua? Puteți face acest lucru cu ușurință: întărire.
Vestea bună este că puteți începe să vă întăriți imediat, din confortul casei dvs. Nu ezitați, cel mai ideal moment este chiar acum borcan si in ani.
Întărire și imunitate
Fiecare organism se poate adapta condițiilor Mediul extern. Cu toate acestea, am pierdut în mare măsură această abilitate naturală datorită confortului ridicat de viață.
Trăim într-un microclimat nenatural, unde avem o temperatură, umiditate și lumină stabile. Mecanismele noastre de apărare zleniveli, pentru că nu le folosim.
Prin întărire, restabilim abilitățile pierdute ale corpului. Când sporim vigilența vase de sânge, vor răspunde mai flexibil la rece, ducând la o mai bună protecție împotriva infecțiilor „reci”.
Efectele întăririi - creșterea încrederii în sine
Avantajele întăririi sunt cu mult mai multe decât le-am numit. Printre altele, ne vom îmbunătăți condiția fizică și rezistența la vreme proastă. Acest lucru nu înseamnă că nu ne vom îmbolnăvi niciodată, dar ne vom ocupa de viruși Mai ușor si dincolo timp mult mai scurt ca „muritori obișnuiți”.
Mulți s-au retras și ei alergii A febra fanului. Acum au mai puțină durere, circulația sângelui lor s-a îmbunătățit. Considerăm că este un mare miracol al întăririi masaj vascular. Despre ce e vorba?
Când ne întărim, sângele pulsant ne ondulează și ne vibrează vasele de sânge și câștigă mai multă flexibilitate. Sângele oxigenat pătrunde chiar și în cele mai fine capilare, datorită căreia celulele, vasele de sânge și întregul organism devin mai tinere. Și, desigur, va întări întărirea inima.
Mental, o voință puternică, o determinare și o perseverență se vor trezi în noi. Să creștem încredere în sine, pentru că vom avea mai multă încredere în corpul nostru și în propriile noastre abilități. Ca să nu mai vorbim de eliberarea involuntară a hormonilor fericirii - endorfine.
Cum să înceapă? Totul treptat
Baza întăririi este, la fel ca sportul, regularitatea. Este posibil să observați primele efecte benefice după 4 - 5 săptămâni. Trebuie să începeți treptat, în mod ideal mai departe borcan, astfel încât corpul să nu experimenteze șoc.
Dacă aveți probleme de sănătate, consultați-vă medicul, în special în cele severe boli cardiovasculare, sau presiune ridicata. Atunci este ușor. Cei mai buni întăritori - aerul A Apă - sunt în jurul nostru.
Începeți să purtați mai puține straturi de haine, dormiți cu 17 - 18 ° C, înlocuiți plapuma cu o pătură. Aerisiți des, petreceți mult timp afară și mergeți ocazional naboso.
Întărire la duș
Următorul pas este întărirea apei. Începeți cu un prosop îmbibat în apă rece, frecați-l pe corp. Apoi este timpul pentru un duș. Cel mai bun este întărirea dimineții, pentru că un duș rece te va prelua, de care de obicei nu avem nevoie noaptea.
Răciți apa din duș treptat, faceți mai întâi duș călduță și să se întărească la rece. Recomandat iarna 1 - 3 minute, vara ceva mai mult, 3-5 minute.
Continuați să vă mișcați la duș, nu stați într-un singur loc, pentru a face sângerarea corpului. Întăriți întregul corp, cu excepția Capete. Termină totul călduță duș. Apoi, ai ceva câteva exerciții a muta.
Cel mai bun lucru de făcut este să te ridici pentru a nu te grăbi. Întărire sub stres nu este recomandat. Uita de baie în apă rece, nici nu este recomandat. De asemenea, renunțați la baie în apă caldă. Dacă nu puteți renunța la acesta, asigurați-vă că temperatura nu depășește 37 ° C.
Atâta timp cât intrați în apă rece „deschisă”, întăriți-vă în timpul sportului - ideal pentru ciclism, sau alergare, adică cu mișcare constantă. Ar trebui să fii îmbrăcat uşor A aerisit. Desigur, nu merge la extreme.
Nu vei deveni imediat un urs polar
Dacă ați perseverat în întărirea casei 12 ani, puteți încerca o baie în apă naturală rece. Primul test este înotul vara pe orice vreme (dacă este posibil, apoi zilnic) și, dacă vă simțiți bine, continuați toamnă. Cea mai persistentă va dura până iarnă.
Este frumos să găsești alți „urși polari” pentru că înoți într-un grup, este suport psihologic. Faceți înainte de a înota incalzire într-un costum de baie pentru a vă ajusta corpul la temperatura exterioară. Același lucru este valabil și pentru înot - încălzește-ți corpul cu mișcare.
Evitați acum un duș sau o baie fierbinte. Contrastul de temperatură vă poate provoca colaps. Dacă apa are mai mult de 21 ° C, poți înota la nesfârșit. Excepțiile sunt începători, pot fi în apă cât mai mult posibil 40 de minute.
La temperatura apei 10 - 15 ° C înot maxim 30 minute. Dacă temperatura scade la 5-10 ° C, apoi max. 10 minute, si sub 5 ° C, în apă doar până 5 minute.
Nu vă supraestimați niciodată! Se solidifică mai repede în apă rece mușchii spatelui, eu membrelor. Chiar și cei mai buni înotători devin apoi medii.
Înainte de a intra în „urșii polari”, faceți un examen medical!
Sursa foto: AdobeStock.com
Nu vă fie frică de fiori și degerături
În timp ce înotați în apă cu gheață, pregătiți-vă pentru un fior. Apare în mod natural atunci când corpul se încălzește după hipotermie. Este fenomen normal, prin care organismul produce căldura necesară.
Timpul de agitare depinde de mai mulți factori - gradul de rezistență, grosimea grăsimii subcutanate și altele asemenea. Shaky nu suprima, ci dimpotrivă, simțiți-o. Dacă te înghețe degete pe picioare și mâini, nu le încălzi niciodată apa fierbinte sau o altă sursă de căldură.
Cel mai bine este să vă frecați degetele despre mine, sau frecați prosop uscat. Dacă aveți membre extrem de hipotermice, scufundați-le mai întâi foarte călduță, apă nu prea rece, pe care tocmai o încălziți încet.
Dacă temperatura apei scade sub 12 ° C, doar înoată De 2-3 ori pe săptămânăe, deoarece corpul are nevoie de timp pentru a se regenera. Înotați întotdeauna în lacuri de-a lungul malului, astfel încât să puteți ieși din apă în orice moment dacă aveți suficient sau vă simțiți rău.
În râuri așa curent puternic numai înotătorii experimentați, duri și buni ar trebui să înoate! Înfășurând apă rece în jurul corpului, ești mult mai hipotermic!
Întărire în zăpadă
De asemenea, puteți diversifica întărirea cu zăpadă proaspăt căzută. Pune-ți pantofii, șosetele și plimbare peste zona înzăpezită. Este de ajuns 2-3 minute, apoi uscați picioarele, amestecați sângele în ele (prin masaj) și puneți-le la cald.
Pentru a strânge, dezbrăca și combina mersul cu rulare în zăpadă. Cei mai puțin curajoși nu pot lupta decât. Din nou, este suficient câteva minute. Tratează alergii și astm în Tibet de sute de ani.
Fii atent după boală
Chiar și persoanele rezistente se îmbolnăvesc uneori. Cu toate acestea, evoluția bolii este de obicei mai usoara A mai scurt. Desigur, nu ne întărim în momentul bolii. Chiar și după recuperare, vom lua o pauză de la întărire în apă rece, cel puțin 7 zile.
Abia atunci vom începe încet cu întărirea, dar nu ne vom întoarce imediat la „doza obișnuită„. Pentru condiții mai grave, ne consultăm întotdeauna doctor, ceea ce ne poate da și „abstinență” mai lungă.
Întărirea copiilor preșcolari
Nici o întărire adecvată nu vă va răni copiii. În acest fel le puteți construi imunitatea copii mici. Desigur, totul îmbătrânește în mod corespunzător - un duș rece este recomandat până la aproximativd 3 ani. Începeți treptat, iar primul pas ar trebui să fie examinarea u medic pediatru.
Copiii tolerează de obicei întărirea mai bine ca noi, adulții. Aleargă desculți fără probleme, chiar și în apă rece. Când o fac chiar iarna în mod regulat aerisesti camera, copiii dvs. pot dormi cu fereastra deschisă, resp. în dormitor cu o temperatură de până la 18 ° C.
Alte camere în care stau copiii ar trebui să fie în preajmă 21 ° C. Fii cu copiii cât mai mult posibil, pentru orice vreme. Multe activități în interior (de exemplu, desen, învățare de poezii, cântat) pot fi făcute în grădină sau în natură.
Sursa foto: AdobeStock.com
Faceți ca întărirea să fie un joc
De obicei, copiii sunt dispuși să încerce orice. Motivați-i și faceți-vă distractiv. Un favorit, de exemplu, este fugind după iarbă umedă, copiilor le place. Ideal este dimineața când mai este rouă sau pulverizați iarba cu apă. Copiii pot alerga desculți, pot juca fotbal, se grăbesc, ceea ce nu ar trebui să dureze mai mult de 15 minute.
Întărire acasă
Chiar și la copii, ar trebui să începem cu un masaj cu cu un prosop umed. Acest masaj ar trebui să dureze aprox 15 minute. Apoi ștergeți și uscați copilul.
La dușul cu apă rece, se aplică aceleași reguli ca și pentru adulți - începem încet. Puteți, de asemenea, să lăsați copilul să o păstreze reglează apa singura. Alternează apă călduță cu apă caldă, răcorește treptat călduță până la final complet rece.
Dacă doriți să alternați apă caldă și rece, încheiați întotdeauna dușul rece. Această metodă stabilizează reflexele de pe piele. Dușul ar trebui să dureze aprox 2-3 minute, și în principiu dimineaţă. Nu înmuiați capul, uscați copilul după duș. În cele din urmă, faceți un cuplu împreună exerciții de încălzire.
Dacă copilul se întărește deja câteva luni, iarna poate încerca și el zapada. Lasă-l să alerge desculț pe el. Unora dintre copii le place să stea în ea goi. Nu-i opri. Pot să se rostogolească, să sară, să alerge, să facă salturi. Recomandăm cel mai mult celor mai tineri 5 minute, vârstnici 10 minute, cel mai vechi 15 minute.
Citește și:
Împreună la saună
Copiii sănătoși pot merge cu tine la saună, dacă nu Probleme cu inima. Sauna perfuzează corpul, vasele de sânge și căile respiratorii. Când porii de pe piele se deschid, spălăm substanțele nocive.
Vârsta potrivită pentru prima saună este individuală. În mod optim, ar trebui să începeți de la 2 pana cand 3 ani. Pentru a întări imunitatea, se recomandă sauna regulată, și anume O dată pe săptămână.
Mergeți încet, la început tot ce trebuie să faceți este 2-3 minute. În funcție de faptul că copilului îi place, extindeți intervalul până la 10 minute. Copiii sunt saunați la temperaturi mai scăzute, aprox 35-80 ° C.
După ce ați părăsit sauna, răcoriți încet copilul sub duș călduț (sau în piscină). Apa nu trebuie să fie înghețată pentru ca copilul să evite obținerea convulsii. Apoi înfășurați-l într-un prosop de baie sau halat de baie, acoperiți și lăsați culcat.
Ar trebui să repetați acest proces 2x, dar este necesar să se țină cont de modul în care copilul se simte și dacă se descurcă bine. Cu siguranță va decide nu forța, dacă îți spune că nu mai vrea să meargă la saună.
Copilul nu trebuie să meargă la saună cu burtă plină, de aceea, ultima masă trebuie consumată 2 ore inainte de. După saună, asigurați-vă că copilul bea suficient lichide.
Lasă un răspuns Anulează răspunsul
Ne pare rău, trebuie să fiți conectat pentru a lăsa un comentariu.