Vine sezonul estival și încerci să-ți modelezi silueta. Ți se pare că, chiar dacă faci mult exercițiu și reduci caloriile, rezultatul nu vrea să vină? Nu disperați, stomacul plat și un ax îngust pot fi realizate fără ore lungi în sala de gimnastică. Ai soluția pe o farfurie.
De ce dieta este baza
Toată lumea are mușchii în abdomen, dar nu sunt întotdeauna vizibili. Este cauzată de grăsime, pe care corpul o stochează ca un depozit de energie, în special în jurul abdomenului, coapselor și feselor. Vestea bună este că depozitele de grăsime în exces nu trebuie să țină compania noastră permanentă. Schimbarea obiceiurilor alimentare este primul pas care vă va permite corpului să scape de excesul de energie, în special grăsimile stocate în corp, vă va crește vitalitatea și funcția organelor. În plus, te vei simți în formă și plin de forță.
Calorii bune și rele
Alimentele care conțin cantități mari de zaharuri și grăsimi saturate provoacă confuzie în organism. Hormonii care controlează metabolismul, starea de spirit și foamea sunt brusc incapabili să aleagă cât mai curând posibil. Dacă există prea multă insulină în organism, organismul folosește zaharuri, nu grăsimi, ca sursă de energie, astfel încât să nu slăbești. Evitați băuturile îndulcite și alcoolice, prăjiturile, limitați sarea și carbohidrații sub formă de paste și produse de patiserie.
Din punct de vedere teoretic, dacă arzi mai multe calorii decât iei, vei slăbi. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că trebuie să încetați să mâncați ceea ce vă place. Rețineți că, fără caloriile necesare, corpul nu ar avea suficientă energie. Prin urmare, este important să diversificați meniul și să vă concentrați asupra alimentelor care conțin mai mulți nutrienți energetici. „Calorii bune” se găsesc în toate fructele și legumele, în soia și produsele din cereale integrale. Nici nu trebuie să renunți la carne. Carnea de vită, puiul și peștele sunt componente importante ale dietei dacă doriți să construiți mușchi. Acestea conțin substanțele nutritive de care are nevoie corpul tău.
Știm altfel mâncarea
Legumele sunt aproape mâncarea perfectă pentru corpul tău. Conține o cantitate suficientă de fibre, care are un efect benefic asupra tractului digestiv și se satură rapid. De exemplu, broccoli, spanac sau aproape toate tipurile de legume cu frunze au efecte detoxifiante și acționează împotriva balonării. Din ce în ce mai popular este sparanghelul diuretic, pe care îl puteți mânca ori de câte ori doriți. De exemplu, încercați avocado din fructe, care ajută la reducerea cantității de zahăr din sânge și este, de asemenea, minunat pentru micul dejun sau doar în timpul zilei. De asemenea, încercați să înlocuiți produsele de patiserie cu fulgi de ovăz.
Alegeți grăsimile din surse vegetale, cum ar fi nucile, nuca de cocos sau uleiul de măsline. În loc de burgeri de porc, ajungeți la cobai săraci, pui sau carne de vită.
Feriți-vă de dietele controversate
Exersezi mult, încerci diferite produse, dar totuși nimic? Internetul este inundat de multe tipuri de diete care promit rezultate „garantate” într-un timp record fără efort. Feriți-vă, astfel de proceduri nu numai că funcționează, ci dimpotrivă, vă pot afecta în continuare. Feriți-vă de dietele care se bazează pe o dietă monotonă sau excluderea unui anumit nutrient din dietă. Restricțiile asupra anumitor nutrienți, cum ar fi carbohidrații, determină pierderea rapidă în greutate, dar reprezintă o sursă majoră de energie pentru mușchi și creier. Dacă tot nu poți pierde în greutate și arăți așa cum vrei, nu paria cu sănătatea ta. În schimb, găsește un nutriționist sau un antrenor personal de fitness care să compileze un meniu adaptat nevoilor tale.
O dietă sănătoasă și echilibrată este esențială. Dar nu uita să te miști regulat. Alergatul devine o tendință, care este un exercițiu cardio ideal în modelarea corpului. Nu ești un fan al alergării? Încercați yoga, Pilates, patine sau zumba ritmată, care va mișca întregul corp și vă veți relaxa, de asemenea. Dar cel mai important lucru este să faci ceea ce îți place. Abia atunci te vei simți și vei arăta sănătos și frumos.
Alfabetul îngrijirii pielii: cum să vă îngrijiți pielea în timpul zilei?
Așa cum vă delectați cu o ceașcă de cafea, ceai sau suc de fructe dimineața, la fel face și ritualul zilnic de dimineață al pielii. O picătură de ser vă va stimula imediat pielea, iar crema de zi împreună cu crema pentru ochi îi vor furniza substanțe nutritive importante. Cu toate acestea, deoarece pielea este expusă la diferite efecte stresante în timpul zilei, este important să aveți grijă de ea în mod continuu. Cosmeticele de calitate și stilul de viață potrivit sunt bagheta magică care vă va face pielea frumoasă și sănătoasă.
Alimente
Baza este un regim de băut și o dietă echilibrată. Ar trebui să bei aproximativ doi litri de apă în timpul zilei și mai mult în lunile de vară. „Includem apă pură, apă minerală, sucuri diluate de fructe și legume și ceaiuri din plante în regim de băut”, spune MUDr. Alžbeta Béderová, CSc. de consiliere în domeniul sănătății. Nu numărați sucurile, apele îndulcite și băuturile cu cofeină și nu alcoolul deloc. Uneori este dificil să urmezi un regim de băut, așa că ai întotdeauna la îndemână un pahar sau o sticlă de apă. Când îl veți vedea, veți bea din el mai repede și nu veți aștepta să vă fie sete.
Pielea ta este o oglindă a ceea ce mănânci. Limitați alimentele prăjite grele, delicatese sărate și dulciuri. „Multe dintre ele conțin cantități excesive de sare și conservanți, care pot provoca, de exemplu, o reacție adversă a pielii”, explică MUDr. Béderová. În loc de chipsuri, tăiați un morcov sau un castravete la televizor și pielea dvs. vă va răsplăti pentru asta. Multe substanțe și vitamine importante pentru piele se găsesc în legume (frunza principală) și în fructe.
Soarele
Soarele de vară se potrivește bine celor mai mulți dintre noi, dar când vine vorba de piele, rețineți că razele soarelui îl deshidratează și îl usucă. Starea la soare poate provoca pete de pigment și îmbătrânirea excesivă a soarelui, cunoscută și sub numele de foto-îmbătrânire. Arsurile repetate ale pielii pot pune viața în pericol, mai ales că pielea noastră are o capacitate de memorie. Își amintește fiecare arsură la care a fost expusă încă din copilărie. Prin urmare, aplicați părți neprotejate ale corpului cu o protecție solară cu un factor ridicat de protecție UV. Dacă sunteți expus la soare timp de câteva ore în timpul zilei, repetați aplicarea protecției solare în mod regulat la fiecare două ore și, de asemenea, după fiecare ședere în apă, după ce ați șters un prosop sau în caz de transpirație excesivă.
De asemenea, lunile de primăvară sunt perfide. Afară este încă frig, dar soarele este deja cald. Dacă schiați și mergeți la munte - niciodată fără protecție solară! Soarele sare de pe zăpadă și strălucește peste tine din toate părțile. Cu siguranță nu doriți să vă întoarceți la muncă după weekendul bronzat de ochelarii de schi, nu-i așa? 🙂
Când vă bucurați de primul soare de primăvară în natură sau în grădină, rețineți că după iarnă pielea este încă sensibilă și nu este pregătită pentru plajă sau pentru șederi lungi la soare. Nu simțim primul soare de primăvară puternic din punct de vedere emoțional, dar poate provoca rapid pete de pigment nedorite pe piele, în special pe față.
Inventa
Dacă folosiți machiaj, acordați suficientă atenție selecției sale. Alege-l pe cel care se potrivește cel mai bine tipului și nuanței pielii tale. Dacă nu sunteți sigur, puteți alege cu un salon de înfrumusețare sau farmacie cu un dermatolog. În timpul zilei, chiar și machiajul de cea mai bună calitate iese din piele și pielea începe să strălucească. Cu toate acestea, nu acoperiți niciodată suprafețele grase cu un nou strat de machiaj! Acest lucru ar înfunda porii și ar împiedica pielea să respire. În schimb, îndepărtați grăsimea aplicând ușor o bandă concepută pentru a corecta pielea grasă. Apoi se pudrează ușor fața.