Sport și alimentație sănătoasă - dacă doriți să vă creșteți calitatea vieții și să scăpați de rugină, nu veți rata aceste subiecte. Cine vrea să afle cât de mult ar trebui să exercite în mod ideal și ce dietă este cea mai sănătoasă, se cufunda într-o lume plină de înțelepciune, mituri și opinii care se contrazic adesea. Iată primele 5 greșeli ale sportivilor recreativi în ceea ce privește nutriția.

Voi întări sau nu întări spanacul ...

Spanacul este probabil cea mai frecventă legumă spălată în rândul laicilor: din cauza unei erori de măsurare din secolul al XIX-lea, sa răspândit că conține o proporție mare de fier.

news

În secolul al XX-lea, personajul de benzi desenate Pepek marinarul i-a motivat pe copiii care urăsc spanacul să mănânce legume nepopulare și să-și întărească mușchii. Fierul este un oligoelement cu adevărat important utilizat în transportul oxigenului în sânge și astfel ajută mușchii la locul de muncă.

Cu toate acestea, au descoperit apoi o eroare de măsurare din secolul al XIX-lea: spanacul are de fapt doar zece la sută din conținutul de fier presupus inițial. Și legumele cu frunze au pierdut, așa că și-au pierdut atracția.

Cu toate acestea, în 2008, cercetătorii americani au ajutat spanacul să-și recapete reputația și faima în rândul sportivilor recreaționali: au descoperit că conținea un hormon vegetal care susține creșterea musculară. Așa că Pepek avea dreptate!

„După o cină consistentă, se îngrașă”

Dacă vă încărcați digestia seara înainte de a merge la culcare cu o masă consistentă, el trebuie să lucreze o schimbare suplimentară. Nu este sănătos și interferează cu somnul. Acest lucru este bine cunoscut. Cu toate acestea, afirmația că caloriile pe care le luăm seara va afecta creșterea în greutate este incorectă.

Nu contează când mâncăm mai mult decât trebuie, ne îngrășăm întotdeauna. Acest lucru a fost confirmat și de oamenii de știință americani, care au urmărit dieta de 7.000 de femei și bărbați timp de zece ani.

„Grăsimea este rea”

Corpul are nevoie de grăsime. Cu toate acestea, mulți oameni dau prea mult pentru corpul lor. Conform recomandărilor Ministerului Sănătății din Austria, 30% din aportul zilnic de energie ar trebui să provină din grăsimi, 10-15% din proteine ​​și 50 până la 55% din carbohidrați.

"Crampele musculare sunt întotdeauna un semn al deficitului de magneziu"

Convulsiile pot avea multe cauze. Una dintre ele este lipsa de magneziu. Cu toate acestea, apar și ca urmare a tulburărilor circulatorii, a efectelor secundare ale medicamentelor sau a supraîncărcării. Cauza reală într-un anumit caz este determinată cel mai bine de către medicii sportivi.

„O să beau la aprovizionare înainte de antrenament. Atunci pot lăsa sticla acasă ".

În principiu: atunci când faci sport, ar trebui să bei înainte să îți fie sete. Beți o sticlă de apă imediat înainte de antrenament, astfel încât trebuie să vă „faceți provizii” nu funcționează. Corpul nu poate procesa întreaga cantitate simultan și excretă excesul de apă. Este mai bine să beți continuu în cantități mici. Regula generală pentru sportivii recreaționali: luați un litru de lichid pe oră de antrenament în plus față de nevoile zilnice normale.