adidașii

Cauti sportul tau? Începe să alergi. Psihologul Zuzana Alexanderčíková (36 de ani) de la Centrul pentru Tratamentul Dependenței de Droguri vă va arăta cum vă poate trata alergarea.

Cum ai fost la Boston?
Calificarea la cel mai vechi maraton a fost scopul meu de alergare. Am avut o călătorie cu adevărat grozavă, dar cea mai rea vreme a ieșit în ultimii treizeci de ani. Abia două grade, turnând și suflând un adversar puternic. La început am așteptat trei ore pentru pavilion la start, timp de patru ore am fugit într-o ploaie nebună să aștept încă o oră pentru bagaje la linia de sosire. Am tot spus: Super, ești în Boston, asta ți-ai dorit întotdeauna, nu? Și în mintea mea, am numărat kilometrii când se va termina în sfârșit! Doar 15, doar 12, doar mai puțin de 10, îi dai!

Nu ți-a fost frică de bombardamentul de acum cinci ani?
Nu, vremea din Boston a fost atât de rea încât nici măcar un terorist nu va ieși de bună voie!

Nu aveai chef să renunți?
Nu renunță la maraton. Cumva trebuie să ajungi la linia de sosire, chiar dacă trebuie să continui. Doar o fractură, arsuri solare, deshidratare sau hipotermie vă vor justifica. Nu eram foarte departe de asta, m-am întors acasă cu bronșită. Alte crize pot fi rezolvate și depășite în timpul alergării.

Antrenori gratuiti:

Nu poți spune - nu voi domni?
Un maraton este o cursă relativ scurtă, dacă nu îl controlezi, ai încurcat ceva. Nu vreau să spun că nu o ai, dar ai planificat-o prost. Aveți nevoie de strategia potrivită pentru un maraton - nu ratați startul, rulați un ritm stabil, relativ rapid.

De ce ai ales maratoane și ultra-alergări? Un semimaraton nu ar fi suficient?
Nu alerg niciodată mai scurt decât un maraton. Știam că va urma așa după primele antrenamente de doi kilometri. Peste 40 de kilometri, asta e distanța mea. Semimaratonul este scurt și rapid, puteți rula maratonul mai lent - deși este încă suficient de rapid pentru cât timp este și este într-adevăr destul de lung pentru cât de rapid este. Diferența este că în semimaratonul alergi după cum vrei, în maraton există momente în care trebuie să tactici.

Este adevărat că femeile o au mai bine în cap pentru alergări lungi decât bărbații?
Aparent, dar probabil că nu se aplică pentru mine. Îmi place să alerg maratonuri. Ultra rulează, este o chestiune cu totul diferită. Aștept cu nerăbdare să întâlnesc prieteni. Cred că nu ar trebui să-mi lipsească acolo. Uneori îmi fac griji, chiar mă bucur de unele dintre ele, dar aproape întotdeauna am o criză. Sunt obosit când mă doare durerea sau mi se întâmplă ceva. Fiecare alergare lungă de peste 100 de kilometri este o sursă de stres pentru mine. Mă gândesc la asta cu câteva zile înainte - cum va fi, dacă vremea va funcționa. În orice moment, mă uit neurotic la prognoza de la SHMÚ. Și până la urmă, nici măcar nu am acel sentiment grozav - Ești bine că ai fugit! Voi spune doar că în sfârșit o scot din gât.

Deci, de ce faci asta?
Mai ales că îmi place să fiu singur. Îmi petrec mult timp la muncă cu oamenii, am grijă de pacienți. A fi singur și liniștit este rar pentru mine. De asemenea, consider că alergarea este o investiție bună în viitor. Mi s-a întâmplat de câteva ori în viața mea că au apărut probleme serioase. Dacă nu alerg regulat, probabil că le-aș tolera mult mai rău. Datorită acestui fapt, am depășit perioadele și mai complicate. În cele din urmă, vreau să rămân în formă și să am picioare frumoase!

De asemenea, vă recomandăm să alergați la pacienții dvs.?
Cu siguranță nu în faza inițială acută a tratamentului, dar exercițiile regulate ne ajută să supraviețuim. Elimină substanțele din creier care provoacă sentimente bune. O recomand pacienților mai târziu, dar înțeleg că nu tuturor le place să alerge. Dacă nu vă place, este mai bine să mergeți la înot sau la ciclism. Nu-mi pot imagina o zi fără antrenament.

Te-a schimbat cumva?
Alergatul nu este ceea ce vezi la cursă, ci ceea ce faci singur zilnic. Alergarea a o sută de kilometri nu este nucleul vieții mele, se poate întâmpla de trei ori pe an. Pentru mine este important să alerg singur în fiecare dimineață. Atunci îl experimentez. Și asta necesită autodisciplină. În timpul alergării, trebuie să vă confruntați cu lucruri esențiale, fizice, indiferent dacă vă este rău de stomac, dacă nu vă este sete sau dacă veți face să funcționeze. Nu te ocupi de prostii. Așadar, alergarea te leagă mai mult de realitate.

Și cel mai important, fii atent sub picioare și nu călca.
Da, aceasta este o problemă cu adevărat obișnuită (arată genunchii sângeroși ascunși sub o fustă lungă, nota editorului).

Este ca o meditație, vă lăsați capul?
Alerg cel mai bine când sunt supărat, apoi alerg repede. Altfel, nu mă gândesc la lucruri inutil, când alerg, alerg. Și aproape întotdeauna același traseu. Nu mi se pare niciodată bine. Am câteva dintre rutele mele în Slovacia - în Bratislava, Košice, în Tatra și le conduc doar pe acelea.

Atunci de ce nu alergi prin pădure, ci în Bratislava de-a lungul barajului?
Mă numesc Regina Asfaltului. Îmi place asfaltul pentru că mă pot uita în jur și nu trebuie să mă uit sub picioare.

La începutul lunii iunie are loc traseul Štefánik de 144 de kilometri?
Nu, nu voi mai rula Štefánik. Am fost odată și asta mi-a fost suficient. Am alergat deja bine la maraton, rău, rapid, lent, dar niciodată nu m-am simțit ca și cum aș fi pe marginea forței. Štefánik Trail a trecut aproape de mine acum doi ani. Nu pentru că a fost o cursă extrem de dificilă, dar a fost cu adevărat extrem de provocatoare pentru mine. Nici nu știu ce a fost. Cu o zi înainte am ajuns dintr-o călătorie de afaceri. Am dormit, poate din punct de vedere psihic în altă parte. Anticipez că vor exista crize, dar am început să mă simt rău în legătură cu Štefánik la cel de-al douăzecilea kilometru și așa a rămas până am ajuns la linia de sosire. A trebuit să folosesc toate modalitățile de a face față crizei mentale pe care o știam.

Ce a funcționat cel mai bine?
Că dacă nu reușesc, va trebui să-l rulez anul viitor! Începe seara, îmi poate fi greu. Aș prefera să plec dimineața devreme și să fug toată noaptea. Și poate am provocat și eu criza. În cele din urmă, însă, îl consider cel mai mare succes al meu în alergare. Am avut senzația că nu alergasem o sută de kilometri pe Štefánik și un alt maraton, din punct de vedere emoțional, erau ca 200 de kilometri. Mi-am depășit limita.

A fost prima ta alergare ultra?
Primul a fost Ponitrian Hundred acum patru ani, acum am alergat deja aproximativ 15 piste pe o sută de kilometri. Cu toate acestea, nu este o sută ca o sută. De exemplu, ultratrailul Prešpor cu un câștig de înălțime de până la 2.000 de metri va face pipi. Îl voi rula în 14-15 ore. Dar dacă alergarea ca Štefánik Trail durează aproximativ 24 de ore sau mai mult, este obositor pentru mine. Mi se pare foarte greu să gestionez crizele de somn.

Ce înseamnă să scapi noaptea și să fugi în continuare?
Chiar nu sunt bine atunci. Când conduceam Štefánik, am văzut la Záruba că alături de mine alerga un coleg de la serviciu. Prostii - ce ar face ea acolo? Probabil a fost ceva pseudo-halucinație. Criza somnului este cea mai gravă dimineața și apoi a doua noapte.

Ești foarte subțire, trebuie să-ți reglezi dieta în mod special înainte de o epuizare ultra-obositoare?
Am fost întotdeauna slabă, am avut subponderalitate în copilărie și poate o mai am. Nu sunt un vegan sau un vegetarian în dieta mea, nici un conținut scăzut de carbohidrați, nici un conținut ridicat de grăsimi sau crud, voi avea carne și o garnitură. Nu foarte dulce, dar nu pentru că sacrific, pur și simplu nu-mi place. Nu sunt mulți care preferă o dietă normală chiar și în timpul alergării. Aș prefera să am pâine sau supă decât un gel special. Nici măcar nu folosesc niciun „sprinkler”, adaug doar magneziu.

Cât alergi într-un an?
În medie, 3.500 de kilometri. Dacă sunt 70 de kilometri pe săptămână, atunci încă mă bucur. Când am încercat să mă îmbunătățesc, am alergat peste o sută de kilometri pe săptămână, a fost dificil și după câteva luni eram obosit. De obicei alerg zece sau douăzeci de kilometri și aproape exclusiv apartamente asfaltice. Acesta este de fapt un antrenament destul de dezastruos, având în vedere ceea ce mă așteaptă pe cursele lungi.

Ambii parteneri trebuie să candideze?
Am avut un partener care nu a alergat deloc și acum am unul care este un alergător mult mai bun decât mine. Dacă locuiți cu cineva care nu este predispus la sport, trebuie să vă afirmați spațiul vieții în mod asertiv. El trebuie să se obișnuiască dacă este foarte important pentru tine. Chiar dacă este întrerupt, în timp, dacă insiști, va renunța. Cu toate acestea, trebuie să țineți cont de faptul că doriți să petreceți timp împreună. Prin urmare, nu este bine dacă te duci sâmbătă la cincizeci și vii acasă la șapte seara. Dacă ai lângă tine pe cineva care este un alergător mai bun, nu te compara. În caz contrar, gospodăria care funcționează nu este diferită de cea obișnuită. Există doar mai mulți adidași. Îmi place și alergările obișnuite de weekend.