O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este săracă în carbohidrați, întâlnită în primul rând în alimentele cu zahăr, paste și pâine. În schimb, mănânci alimente reale, inclusiv proteine, grăsimi naturale și legume.
De ce dietele convenționale nu funcționează?
Dietele cetogenice sunt, de fapt, strâns legate de dieta paleolitică. Ambii exclud carbohidrații și urmăresc să mănânce alimente reale. Astăzi, carbohidrații reprezintă majoritatea dietei noastre și au implicații semnificative pentru sănătatea noastră, inclusiv echilibrul hormonal.
Cum se realizează pierderea în greutate pe dietele ketogenice?
Aceasta este probabil cea mai frecventă întrebare, deoarece mulți oameni sunt îngrijorați de efectele reale ale cetozei. Cetoza funcționează? Există trei efecte principale ale dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați pe care le-am acoperit.
Ce este insulina și ce face?
Insulina este unul dintre cei mai importanți hormoni. Este secretat de pancreas și se concentrează în special pe dietele ketogenice, deoarece afectează grăsimea corporală și metabolismul carbohidraților. Este efectiv un hormon de stocare, responsabil pentru mutarea nutrienților din fluxul sanguin și în țesuturile țintă. Cealaltă sarcină a sa este de a regla nivelul zahărului din sânge.
Trebuie să număr calorii? Contează caloriile?
Este o concepție greșită obișnuită că puteți mânca o cantitate nelimitată de calorii și puteți pierde în greutate. Deși acest lucru nu se întâmplă des, vă puteți îngrășa chiar și pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Dietele ketogenice cu conținut scăzut de carbohidrați au efecte naturale de suprimare a poftei de mâncare De aceea veți mânca mai puțin și nu va trebui să numărați caloriile, care este unul dintre principalele efecte ale dietei ketogene.
Cum îmi urmăresc macrocomenzile/aportul de carbohidrați?
Împreună cu partenerul meu, am dezvoltat o aplicație specială în acest scop. Aplicația KetoDiet vă va ajuta să urmăriți macronutrienții, electroliții, astfel încât să vă puteți atinge obiectivele - fie că pierdeți în greutate sau pur și simplu mâncați alimente adevărate! Pentru mai multe informații despre aplicația noastră, citiți această postare: Întrebări frecvente despre aplicația KetoDiet
Cât durează până ajungi la cetoză?
De obicei, durează 2-3 zile pentru a intra în cetoză dacă păstrați limita optimă de carbohidrați net. Puteți accelera acest proces prin exerciții fizice pentru a accelera epuizarea glicogenului în corpul dumneavoastră. Dacă sunteți destul de sedentar, poate dura până la o săptămână pe baza experienței. Odată ce ați respectat planul, este de fapt ușor să intrați în cetoză, deoarece veți afla folosind benzi de detectare a cetonelor sau metru cetonă din sânge.
Ce este adaptarea ceto?
Adaptarea ceto are loc atunci când organismul se îndepărtează de glucoză și către metabolismul grăsimilor. Adaptările la cetoză sunt complexe și implică majoritatea sistemelor corpului. Adaptările majore apar în țesuturile corpului, în special în creier, ficat, rinichi și mușchi (Lyle McDonald, The Ketogenic Diet, capitolul 5, 1998).
Cât de des și cât ar trebui să mănânc?
Încercați să mâncați încet și evitați orice altă activitate în timp ce mâncați. Veți recâștiga treptat capacitatea de a recunoaște când ați ajuns. Nu există niciun motiv pentru a curăța complet placa dacă vă simțiți plin. Este sănătatea ta și nu este nimic rău în asta.