Programul MJEV
O dietă sănătoasă și echilibrată este cheia unui stil de viață sănătos. Puteți face exerciții fizice timp de două ore pe zi, dar dacă nu aveți dieta corectă, truda vă poate pierde. Prin urmare, v-am pregătit o grămadă de repetiții și mese, astfel încât să puteți compila un meniu exact în funcție de nevoile dvs. și să obțineți cifra dorită.
Calculând BMR-ul (metabolismul bazal) și apoi cantitatea de exerciții fizice pe care le exercitați zilnic, veți avea un aport caloric pe care ar trebui să-l primiți zilnic, indiferent dacă doriți să slăbiți, să vă mențineți în greutate sau să vă îngrășați. Vei avea aportul caloric împărțit în aportul specific de carbohidrați, proteine și grăsimi.
Funcționează alegând din meniul de rețete pe cele pe care doriți să le pregătiți într-o anumită zi, punându-le în meniu și calculatorul nostru va calcula câte calorii ar trebui să mâncați din fiecare masă pentru a se încadra în limita zilnică.
Avem peste 170 de rețete oferite și vom adăuga treptat altele noi. Rețetele noastre sunt echilibrate, ceea ce v-a ușurat să vă compilați dieta sănătoasă. Puteți compila un meniu din rețetele pe care vi le-am pregătit sau puteți compune alimente din ingrediente care sunt, de asemenea, oferite. Și pentru a nu vă întrerupe alimentele preferate, veți putea adăuga rețetele preferate și apoi le puteți adăuga în meniu.
De asemenea, ți-am pregătit antrenamente la intervale de intensitate ridicată timp de 3 luni. Antrenamentele noastre durează doar 24 de minute, ele sunt în mare parte cu greutatea lor, le puteți antrena oriunde, inclusiv acasă. Pe măsură ce antrenamentele HIIT, ard grăsimile perfect, construiesc mușchi, construiesc forță și accelerează metabolismul. Antrenamentele noastre sunt suficiente pentru dvs. de 3 ori pe săptămână și împreună cu meniul pe care îl creați grație programului nostru, puteți realiza caracterul dorit.
Puteți încerca programul nostru gratuit, trebuie doar să faceți clic pe Încercați gratuit și puteți testa programul nostru timp de 3 zile fără un valabil.
După achiziționarea programului nostru, aveți acces timp de 5 luni, deoarece înțelegem că nu va fi întotdeauna posibil să aderați la program. Puteți prelungi aceste 5 luni pentru încă 30 de zile (mai multe informații în program).
Dacă nu sunteți sigur dacă programul este pentru dvs. sau dacă vi se potrivește, îl puteți încerca câteva zile gratuit și fără obligație. Pur și simplu faceți clic pe Încercați gratuit, completați datele, pe baza cărora vom calcula caloriile zilnice necesare și pentru 3 zile puteți utiliza programul nostru gratuit. Puteți începe să vă compilați dieta și să vă antrenați conform videoclipurilor noastre. În acest fel, veți testa programul nostru de 90 de zile și veți ști dacă să mergeți pentru el sau nu.
Nu, înregistrarea este completă fără caracter obligatoriu și gratuit. Nu trebuie să introduceți datele dvs. bancare, astfel încât nu va fi retras automat din contul dvs. după expirarea perioadei de încercare gratuită. Perioada de încercare din programul nostru este complet gratuită și fără obligații. Dacă nu achiziționați un pachet după expirarea acestuia, accesul dvs. va fi pur și simplu dezactivat.
Dacă nu ați mai practicat antrenamentul HIIT înainte, cu siguranță nu vă recomandăm să începeți în timpul sarcinii sau alăptării. Deși exercițiile fizice sunt sănătoase în această perioadă, este important însă să începeți ușor. Cu toate acestea, dacă corpul dumneavoastră este obișnuit cu antrenamentele la intervale de intensitate mare, puteți face exerciții fizice cu noi atâta timp cât corpul și medicul vă permit acest lucru. Desigur, va trebui să adaptați câteva exerciții la o versiune mai ușoară, deoarece antrenamentele noastre devin treptat mai exigente.
Cu siguranță da. Programul este conceput pentru a fi utilizat atât pe smartphone-uri, cât și pe tablete. Desigur, salutăm comentariile și ideile dvs. și vom încerca să îmbunătățim în continuare programul. Dacă există o cerere, vom crea și o aplicație mobilă pentru program.
De asemenea, ne-am gândit la situații în care utilizatorul nu poate continua programul, indiferent de motiv. trebuie să-l întrerupă o vreme. După achiziționarea unui program de 3 luni, obțineți un abonament timp de 5 luni, astfel încât să aveți loc pentru o posibilă întrerupere a programului. Dacă urmați programul în mod onest, după ce ați finalizat toate cele 36 de antrenamente, puteți pur și simplu să începeți de la capăt și astfel aveți 5 luni de antrenament cu noi. De asemenea, este posibil să prelungiți programul cu 30 de zile dacă ne împărtășiți documentația foto/conversia dvs. foto.
Puteți cumpăra programul nostru în trei versiuni:
Alimente - dacă aveți planul dvs. de antrenament sau aveți suficient exercițiu, dar trebuie să vă ajustați dieta, puteți utiliza acest pachet pentru a vă compila propria dietă. Vă calculăm BMR pe baza căruia puteți adăuga alimente în dieta zilnică și calculăm câte calorii puteți consuma din fiecare masă pentru a se potrivi valorilor dvs. Veți avea peste 170 de rețete sănătoase oferite și vom adăuga treptat altele noi. Ca bonus, puteți adăuga și rețeta preferată și o puteți adăuga în meniu.
Antrenamente - dacă aveți o dietă, dar aveți nevoie de ajutor la antrenament, planul nostru de formare de 3 luni poate fi doar pentru dvs. Antrenamentele noastre sunt antrenamente la intervale de intensitate mare (HIIT) cu greutatea proprie, pe care le puteți antrena oriunde, inclusiv acasă. Aproape nu aveți nevoie de unelte și cele de care aveți nevoie pot fi înlocuite cu articole de uz casnic. De exemplu, înlocuiți greutatea cu sticle de apă sau balsam de 5 litri sau un rucsac cu cărți. În programul nostru veți găsi 36 de antrenamente care durează 24 de minute. 3 antrenamente pe săptămână timp de 3 luni și puteți obține figura viselor.
Complet - Plan de antrenament de 3 luni cu antrenamente HIIT cu propria greutate, pe care le poți antrena oriunde, chiar și acasă. 36 de antrenamente cu durata de 24 de minute. De 3 ori pe săptămână antrenamentele noastre și puteți realiza figura viselor.
Vă puteți ajusta dieta în acest sens. Veți putea să vă calculați BMR și să vă construiți propriile meniuri în consecință. Puteți alege dintre peste 170 de rețete sănătoase și vom calcula câte calorii puteți consuma din fiecare masă pentru a se potrivi valorilor țintă. Și ca bonus, puteți adăuga rețeta preferată în meniu.
Mai întâi puteți încerca programul timp de 3 zile complet gratuit. Puteți să vă antrenați cu noi, să vă compilați meniul și să aflați dacă vă place programul nostru.
Dacă decideți să cumpărați programul, îl puteți plăti fie prin card, fie prin transfer bancar online. Vă vom naviga după ce faceți clic pe plata.
Vă recomandăm să practicați antrenamentele noastre de 3 ori pe săptămână, de preferință o dată la două zile, de exemplu luni, miercuri și vineri. În zilele în care nu faceți mișcare, vă recomandăm cardio ușor sub forma unei plimbări rapide de 30-45 de minute sau cu bicicleta, sărituri, alergare, zumba sau alte activități cu rezistență ușoară. Și într-o zi pe săptămână, faceți o pauză sau întindeți-vă o jumătate de oră.
Alimente
Când am creat rețete, am încercat să ne gândim și la persoanele cu intoleranțe. Veți găsi acolo o serie de rețete vegetariene, fără lactoză, fără lapte, fără gluten și deja lucrăm la cele vegane. Rețete noi vor continua să fie adăugate. Pentru a vă ajuta să găsiți rețetele mai repede, am pregătit filtre în care puteți marca selecția rețetelor dorite.
Veți putea să vă calculați BMR (Metabolismul bazal) și să îl utilizați pentru a afla câte calorii puteți lua pe zi pentru a vă atinge obiectivul. Veți avea peste 170 de rețete disponibile (vom adăuga treptat altele noi), din care veți putea adăuga mesele în meniul dvs. în fiecare zi și vom calcula cât puteți mânca din fiecare rețetă pentru a se încadra în limita zilnică. Vă vom oferi valori nu numai în calorii, ci și în macronutrienți - proteine, carbohidrați și grăsimi.
Ne-am gândit și la asta. Oferim opțiunea de a adăuga propria rețetă, ceea ce înseamnă că veți putea adăuga un număr nelimitat de rețete proprii. Le puteți partaja cu comunitatea noastră MJEV (toți utilizatorii programului nostru) sau le puteți salva numai în profilul dvs. și utilizați.
Ne-am gândit și la asta. Am pregătit un buton/opțiune pentru a adăuga „calorii goale”. Dacă cunoașteți valorile nutriționale exacte ale alimentelor pe care doriți să le adăugați la dieta dvs., aveți opțiunea de a le adăuga și acestea vor fi incluse în valorile dvs. Cu toate acestea, dacă nu cunoașteți valorile exacte și presupunem că acest buton este utilizat în principal pentru măști, valorile vor fi adăugate puțin diferit față de rețeta exactă cu valori. Caloriile vor fi adăugate exact așa cum alegeți, dar macronutrienții (proteine, carbohidrați și grăsimi) vor fi deduse în mod egal, deoarece mustul conține mai mult zahăr rafinat și grăsimi nesănătoase decât nutrienți sănătoși și necesari. Are sens, mai ales să vă învățăm în mod responsabil despre alegerile alimentare, precum și despre valorile nutriționale și să vă atingeți obiectivele mai repede.
Echilibrat și sănătos. De asemenea, oferim rețete tradiționale slovace, dar adaptate pentru a fi sănătoase, sau cel puțin mai sănătoase, precum și rețete din bucătăria mondială. Există rețete, foarte rapide de pregătit, dar și mai complicate. Pentru a avea cu adevărat de unde alege.
De asemenea, oferim rețete mai bogate în proteine, mai bogate în grăsimi și, de asemenea, în carbohidrați. De asemenea, rețete vegetariene, vegane, fără gluten, fără lactoză și fără lactate. Și treptat vom adăuga rețete noi și noi.
Antrenamente
Avantajul programului nostru este că ne antrenăm mai ales cu propriul nostru corp și, prin urmare, puteți face exerciții fizice complet oriunde, indiferent dacă este acasă, în vacanță, afară în parc sau chiar la sală.
Instrumentele pe care le folosim pot fi înlocuite foarte ușor cu lucruri pe care le avem în mod normal acasă, de exemplu, în loc de o singură mână puteți folosi sticle de apă sau, în loc de greutăți (am folosit o minge de 5 kg), puteți folosi un rucsac cu cărți și așa mai departe.
Vă recomandăm să practicați antrenamentele noastre de 3 ori pe săptămână, de preferință o dată la două zile, de exemplu luni, miercuri și vineri. În zilele în care nu faceți mișcare, vă recomandăm cardio ușor sub forma unei plimbări rapide de 30-45 de minute. Vă vom lăsa alegerea activității dvs. Poate fi, de asemenea, alergare, ciclism, sărituri, zumba și altele.
Dacă sunteți mai avansat, puteți alterna antrenamentele noastre cu alte antrenamente, cum ar fi antrenamentul de forță cu greutăți. Asigurați-vă că aveți suficientă regenerare, astfel încât să nu vă stricați munca grea antrenându-vă des. Bucurați-vă de cel puțin o zi fără antrenament.
Instruirile MJEV funcționează foarte simplu. Oferim 36 de antrenamente, care durează doar 24 de minute. Acestea sunt antrenamente cu greutate proprie și intensitate ridicată, motiv pentru care sunt atât de eficiente.
După achiziționarea programului nostru, ați deblocat 6 antrenamente, adică primele două săptămâni. Pentru a vă motiva, trebuie mai întâi să repetați toate antrenamentele deblocate și să le marcați ca repetate. La sfârșitul fiecărui antrenament, veți vedea o conductă pe care faceți clic pentru a marca antrenamentul ca fiind repetat.
Vă recomandăm antrenamente MJEV de 3 ori pe săptămână. Dacă sunteți avansat, puteți face exerciții fizice de mai mult de 4 ori, de 5 până la 5 ori. Dacă vă exersați de mai mult de 3 ori pe săptămână, puteți repeta cu ușurință unele antrenamente.
Puteți face mișcare cu MJEV dacă nu ați practicat niciodată antrenament de înaltă intensitate. Am început cu antrenamente mai simple, așa că le-am adaptat la începători și am crescut treptat dificultatea. Important, dar este necesar să vă încălziți înainte de fiecare antrenament, astfel încât să nu vă răniți inutil.
Dacă nu ați făcut niciodată mișcare până acum, v-aș recomanda să vă pregătiți mai întâi corpul pentru ritmul cardiac accelerat și stresul pe care corpul vostru îl va experimenta în timpul antrenamentului. Înainte de a începe antrenamentele, pentru prima săptămână, mergeți la o plimbare de 30-45 de minute în fiecare zi sau dansați acasă sau luați un trap ușor. În acest fel, putem pregăti corpul pentru intensitate crescută și ritm cardiac accelerat.
Încălzirea este foarte importantă înainte de fiecare antrenament. Vom preveni rănirea inutilă. Încălzirea nu trebuie să dureze mai mult de 5 minute. Este important să faceți mișcare și să încălziți toate părțile corpului, deoarece antrenamentele noastre se concentrează mai ales pe întregul corp și practicăm exerciții complexe.
Puteți avea 1 minut de sărituri, 1 minut de alergare la fața locului, 1 minut de îngropare, 1 minut de sărituri, un minut de "schiat" sărind pe loc ca și cum am fi schiat și ne-am angaja în brațe sau pur și simplu dansăm înainte antrenament, dar asigurați-vă că, de asemenea, săriți și cuplați brațele și umerii.
HIIT este de fapt un antrenament la intervale de intensitate mare, ceea ce înseamnă că implică impulsuri scurte de exercițiu, alternând cu pauze scurte. Este probabil cel mai eficient mod de a face mișcare. Antrenamentul HIIT poate dura între 10 și 30 de minute.
Deși exercițiul este scurt, aduce până la două ori mai multe beneficii. Antrenamentele HIIT pot fi diferite, pot fi sprinturi, ciclism, coardă, canotaj, antrenament cu greutăți și multe altele. Intensitatea este importantă. Putem pune diferit intervalele date.
De exemplu, formarea HIIT sub formă de sprinturi. Sprintem 30 de secunde și 30 de secunde avem o pauză fie mergem, fie stăm în picioare și apoi sprintem din nou. Repetăm acest lucru de 10 până la 15 ori și avem un antrenament incredibil de eficient în 10 până la 15 minute.
Antrenamentele HIIT sunt grozave pentru că arzi multe calorii într-un timp scurt. Într-adevăr trebuie să faceți mișcare doar 24 de minute. Cu antrenamentul HIIT veți arde mai multe calorii în mai puțin timp comparativ cu alte exerciții.
Intensitatea ridicată a antrenamentelor HIIT înseamnă că ardem grăsimile nu numai în timpul exercițiilor, ci și după exerciții, timp de 48 de ore după exercițiu. De aceea nu voi permite antrenamentele HIIT.
Antrenamentele HIIT trebuie doar să vă exersați de 3 ori pe săptămână și vă vor ajuta să ardeți grăsimile mai repede și, în același timp, să construiți mușchi și forță. Deci, sunt de asemenea excelente ca antrenament de fitness.
HIIT ajută la îmbunătățirea consumului de oxigen. Consumul de oxigen se referă, de asemenea, la capacitatea mușchilor noștri.
HIIT poate reduce tensiunea arterială și poate ajuta inima să funcționeze sănătos, în special la persoanele supraponderale sau la persoanele cu tensiune arterială crescută.
Antrenamentul de intensitate ridicată poate fi deosebit de benefic pentru cei care au nevoie să scadă rezistența la zahăr din sânge și insulină. Aceste îmbunătățiri au fost observate la persoanele sănătoase, dar și la persoanele cu diabet zaharat.
Antrenamentele noastre MJEV HIIT sunt în mare parte auto-cântărite și sunt excelente în sensul că puteți adapta dificultatea la nevoile dvs., pe care încercăm să vi le arătăm și în timpul antrenamentelor noastre. Dacă unele dintre exercițiile noastre sunt provocatoare pentru dvs., vă vom arăta și o versiune mai simplă.
Exercițiile noastre sunt, de asemenea, minunate, deoarece sunt exerciții complexe și antrenează grupuri musculare mari, ceea ce înseamnă că trebuie să cheltuim mai multă energie pentru ao efectua și, astfel, să ardem mai multe calorii.
În plus, ne poți antrena antrenamentele oriunde și acasă. Dacă nu vă place să mergeți la sală sau sunteți ocupat, vă puteți antrena acasă sau la serviciu, iar antrenamentele noastre durează 24 de minute, care pot fi ușor înghesuite în vieți aglomerate.
3 x 24 de minute pe săptămână și puteți obține figura viselor.