La ce mă pot aștepta de la Jogovna?
Credem că yoga este pentru toată lumea. Ne străduim să creăm un mediu plăcut, relaxat și profesional în care toată lumea să se simtă confortabil, indiferent de vârstă, nivel de experiență sau flexibilitate.
ESTE OK DACĂ NICIODATĂ NU AM ANTRENAT YOGA ÎNAINTE?
Da, absolut! Majoritatea lecțiilor noastre sunt potrivite și pentru începători complet. Informează-l pe instructor acum o oră că ești pentru prima dată la curs. Nu contează că nu veți domni sau nu veți putea „practica” toate pozițiile. De asemenea, este perfect că vă veți relaxa în timpul exercițiului și pur și simplu respirați profund în timp ce stați sau stați culcat și îi urmăriți pe alții.
SUNT NOU ÎN YOGA ȘI NU UN MIC FLEXIBIL. JOGA ESTE POTRIVITĂ PENTRU MINE?
Yoga este potrivită pentru oricine poate respira singur. Nu contează flexibilitatea, rezistența. Dacă nu ești foarte flexibil, yoga este cel mai bun pentru tine! Exercițiul regulat vă va îmbunătăți flexibilitatea, vă va consolida corpul, veți înțelege pozițiile în timp. Tot ce aveți nevoie este un regim obișnuit și să vă ascultați corpul. Va fi, de asemenea, o surpriză plăcută pentru tine, cât de repede corpul tău te va elibera mai adânc, vei întări și scăpa de durere. Totuși, la început, așteptați un mușchi, este un lucru obișnuit. Dar cel mai bun remediu pentru febra musculară este să stai din nou pe un covor și să faci mișcare.
Nu împingeți niciodată în poziție, poziția ar trebui să fie plăcută și stabilă. Mișcarea nu trebuie să provoace durere. Fiecare poziție are variații pentru cei mai puțin flexibili. Spune-le profesorului după oră. Nu este păcat să te odihnești dacă nu stăpânești sau nu practici o poziție care îți este dureroasă.
În viața noastră modernă, stăm adesea toată ziua, ceea ce poate duce la scurtarea sau slăbirea mușchilor. Yoga ajută la prelungirea mușchilor contractați și la reducerea „rigidității” corpului. Ajută la întărirea posturii.
POT EXERCIT YOGA DACĂ SUNT VĂTĂMĂTOARE SAU CÂT BOLĂ?
Dacă aveți o vătămare, consultați un medic înainte de a vizita centrul de yoga. Dacă exercițiul recomandă, informați instructorul cu privire la rănire. În clasă, ascultă-ți corpul ceea ce îți spune și respectă-l. Exercițiul nu este recomandat dacă aveți o leziune proaspătă, blocaj coloanei vertebrale, inflamație sau durere acută. De asemenea, vă recomandăm să nu faceți mișcare în cazul bolilor acute.
POT EXERCITA YOGA CÂND SUNT SĂRBINȚĂ?
În general, cursurile noastre nu sunt destinate femeilor însărcinate. Este important să vă consultați medicul înainte de a participa la curs. Vă recomandăm cursuri în alte studiouri unde se concentrează pe yoga pentru femeile însărcinate.
Mă duc la potrivire și îmi este frică că voi pierde puterea în jogging.
Mitul potrivit căruia yoga este doar o întindere plăcută, fără a construi puterea, este mult timp întârziat. Datorită yoga, veți întări sistemul cardiac, veți crește capacitatea vitală a plămânilor, veți transpira abundent, veți elimina toxinele din corp și veți construi forța și flexibilitatea musculară. Durerea din spate, articulații și tendoane este eliminată, iar aportul de grăsime este redus. Endorfinele spălate după exerciții vă vor oferi o senzație extraordinară. Concentrându-vă asupra respirației și îndreptându-vă atenția spre interior, mintea vă este liniștită și capul vă „oprește”.
CE VÂRSTĂ ESTE ADECVATĂ PENTRU EXERCIȚIA DE YOGA?
Yoga este potrivită pentru toate vârstele.
Cu toate acestea, pentru studenții cu vârsta sub 17 ani, avem nevoie de o escortă a părinților sau consimțământul scris pentru a participa la cursuri.
CE ȘI DACĂ NU SUNT INTERESAT DE MEDITAȚIE?
Există o concepție greșită că trebuie să medităm cu picioarele încrucișate în poziția lotusului, mai mult, fără să ne mișcăm mult timp și să încercăm să ne oprim gândurile. Dar în viața reală putem medita și la chiuveta bucătăriei atunci când gătim sau spălăm vase. Putem medita în timpul exercițiului, dacă ne concentrăm doar pe respirație, ne concentrăm într-o anumită direcție și percepem poziția în care ne aflăm. Meditația este urmărirea gândurilor și sentimentelor pe măsură ce vin, dar fără a le evalua. Acest lucru va veni în cele din urmă cu exercițiul în sine și vă va ajuta să vă liniștiți mintea.
CÂȚI RECOMANDĂ EXERCITAREA PENTRU CELE MAI BUNE REZULTATE?
Două-trei zile pe săptămână sunt un bun punct de plecare pentru noii veniți. Cu toate acestea, este ideal să faci mișcare 5-6 zile pe săptămână. O zi liberă pe săptămână este suficientă pentru ca corpul tău să-și revină. Nu contează cât timp faci mișcare, ci că faci mișcare în fiecare zi. Un beneficiu mai mare pentru corpul tău este că stai zilnic pe un covor și faci exerciții fizice cât poți decât să te „bagi în corp” de 1-2 ori pe săptămână. Pe așa-numitele La cursurile din Mysore vă vom învăța zilnic un ashtang minim (secvență de aproximativ 10-15 minute), pe care îl puteți practica acasă fără ajutorul unui profesor.
CARE SUNT BENEFICIILE YOGA?
Îmbunătățirea sistemului cardiovascular și a volumului pulmonar prin mișcare. Arde aproximativ 400 și 600 de calorii.
Detoxifierea corpului - datorită transpirației, toxinele sunt eliminate din corp.
Creșterea forței musculare, întărirea musculară.
Flexibilitate îmbunătățită și o mai mare flexibilitate a corpului.
Efect pozitiv asupra sistemului digestiv prin masajul intern al organelor abdominale, stimularea metabolismului.
Ajustarea și reducerea treptată a excesului de greutate cu o atenție sporită la dietă și nutriție.
Conștientizare sporită a corpului și calmarea minții.
Creșterea creativității și a capacității de mișcare odată cu fluxul vieții.
Fluxul de energie, starea de spirit pozitivă.
Gestionarea mai eficientă a stresului și a situațiilor stresante.
Găsirea unui sentiment de pace, câștigarea liniștii interioare, seninătate, reconciliere cu sine și situația actuală, claritate a minții și fundamentare pe parcursul zilei.
CUM SE PREPARA PENTRU ORA?
Îmbrăcămintea trebuie să fie confortabilă. Vă recomandăm jambiere pentru femei și pantaloni scurți pentru bărbați, un tricou din bumbac sau yoga cu o croială moale. Se antrenează desculți, îmbracă doar ceea ce vrei să exersezi. Păstrați bijuteriile și alte accesorii în vestiar, nu vă recomandăm să vă antrenați din motive de siguranță.
Femeile și fetele își reglează părul legându-l cu o bandă de cauciuc, nu recomandăm piepteni din plastic. Părul liber nu este practic! Nu sunt recomandate poziții invers (inversate) în timpul menstruației.
Nu este recomandabil să folosiți un parfum greu acum o oră, ci mai degrabă un deodorant blând sau un ulei de aromă ușoară. După o oră, nu este recomandat dusul sau scăldatul. o baie rece sau caldă poate încetini semnificativ sau opri procesele metabolice și de detoxifiere începute.
Este recomandat să nu mâncați cu două ore înainte de mișcare, în această zi evitați alimentele picante, usturoiul, condimentatele și grase. Totuși, nu faceți mișcare pe stomacul gol! Dacă aveți nevoie să vă potoliți foamea, nucile, fructele uscate, barele de muesli vă vor ajuta ... Nu beți cantități mari de lichide cu aproximativ 15 minute înainte de exerciții.
Sunt disponibile covorașe pentru exerciții, dar le puteți folosi și pe ale voastre. Un prosop mic pentru față și mâini poate fi împrumutat, puteți aduce propriul prosop de duș. După exercițiu, ștergeți și dezinfectați tamponul împrumutat, există spray-uri și șervețele de dezinfectare în cameră.
OPRIȚI ÎN SINGERUL DE ÎMBRĂCĂMINTE ȘI SELECȚIA MOBILĂ.
INTRAȚI ÎN CAMERA YOGA FĂRĂ BĂUTURI, FĂRĂ TELEFON MOBIL, ÎMBRĂCĂMINTE NEUTILIZATE ȘI PĂSTRAȚI ACESTA ZONĂ TĂCUTĂ.
NU INTRAȚI ÎN CAMERĂ, DEMONTAȚI SPĂLĂTURA, NU ÎNLĂTURAȚI ÎN TIMPUL MANTRELOR SAU A RELAXĂRII INTRODUCTIVE.
ÎN TIMPUL ÎNREGISTRĂRII FĂRĂ CONSIMENTUL INSTRUCTORULUI ȘI ALTE PREZENTE NU ESTE PERMIS ÎN TIMPUL LECȚIEI, PREDĂRII, CURSULUI, ATELIERULUI.
Este disponibilă apă. Nu vrem să vindem apă îmbuteliată.
Avem o baie completă și oferim un duș cu gel de duș, șampon și balsam. Adu-ți propriul prosop. Vă rog să aduceți o dispoziție bună.
TREBUIE SĂ FIE MEMBRU AL CAMEREI DE YOGA DACĂ VREU SĂ EXERCIT CU VOI?
Da, calitatea de membru este obligatorie. Prin semnare sunteți de acord să respectați regulile care guvernează relația dintre dvs. și yoga.
CUM POT REZERVA UN Ceas?
Rezervările sunt posibile numai prin sistemul de rezervare, la care trebuie să vă conectați mai întâi.
TREBUIE SĂ REZERVĂ UN LOC PENTRU ORA?
Vă recomandăm să rezervați în avans, dar este posibil să participați la lecție fără aceasta, dacă există spațiu liber. Cu toate acestea, se acordă preferință celor care și-au rezervat un loc în avans.
CUM POT PLĂTI PE ORĂ?
Taxa unică se plătește pe loc înainte de începerea orei și numai în numerar.
Abonamentul permanent sau lunar cu beneficii poate fi plătit în numerar la fața locului sau prin plata în cont pe baza comenzii și a facturii emise.
SACURI PENTRU ORA, YOGA ESTE ÎNCHIS. CE ÎNSEAMNĂ PENTRU MINE?
Apreciem timpul studenților și al instructorilor noștri și suntem conștienți că este o provocare pentru toată lumea să găsească timp pentru a practica sau a învăța după o zi grea. Intrarea târzie este perturbatoare pentru toți și se detașează de intenția de a liniști mintea. Fiecare elev ar trebui să fie pregătit pe covor până la începutul lecției. În caz de întârziere, nu vi se va permite să intrați.
PUT PĂRĂȘI ORA TIMPURI?
Vă rugăm să-l respectați pe instructor și pe ceilalți elevi și să nu părăsiți camera cu ore înainte, deoarece acest lucru poate fi perturbator pentru alții. Dacă există un motiv medical, vă rugăm să spuneți instructorului și, dacă este urgent, vă va elibera, desigur, de la curs. Dacă trebuie să plecați din orice alt motiv, atunci cel mai bine este să luați în considerare participarea la curs în avans. Dacă nu îl poți controla, întinde-te pe un covor și bucură-te de atmosfera orei.
Care sunt bunele maniere recomandate de Jogovna?
Rezerv o oră cu știința că, în caz de neparticipare sau anulare târzie a rezervării blochez un loc pentru altcineva. Sau blochez timpul liber al instructorului dacă mi l-ați rezervat. Prin urmare, accept condițiile de rezervare și anulare.
Merg la timp la curs, astfel încât sosirea mea târzie să nu-i deranjeze pe ceilalți care vor să se pregătească acum o oră și să-și liniștească mintea. Îmi arăt respectul pentru profesorul meu și pentru ceilalți elevi. În caz de sosire târzie, accept integral condițiile de rezervare. Dacă lecția a început deja (de exemplu, ceasul mouse-ului), intru liniștit în cameră și nu întrerup lecția desfăcând liber covorul și pregătind ajutoare. Nu intru în cameră în timpul scandării mantrei sau meditației inițiale.
Dacă ora precedentă este încă în sala de yoga, nu intru prematur în cameră. Voi aștepta să se termine clasa.
Dacă trebuie să părăsesc cursul mai devreme, îl informez pe instructor acum o oră, astfel încât să nu creadă că mi s-a întâmplat ceva. Plec fără să-i deranjez pe alții.
După ce am intrat în iaurt, opresc telefonul mobil și îl las în vestiar. Dispozitivele mobile din zona camerei de yoga sunt perturbatoare.
În mediul Jogovna nu jur, nu vorbesc și nu răspândesc emoțiile negative acumulate în timpul zilei. Toată lumea face față multor situații provocatoare din timpul zilei și tocmai în acest spațiu căutăm pacea, detașarea de griji și redescoperirea armoniei.
Urmez elementele de bază ale igienei, dacă este posibil, fac un duș acasă acum o oră. Nu folosesc parfumuri puternice, parfumuri care ar putea interfera într-un spațiu închis.
Respect spațiul personal al celorlalți. Dacă există tampoane în cameră, le respect aranjamentul și nu le schimb poziția. Dacă am propriul meu tampon, îl voi înlocui cu cel original în același loc - instructorul, nu tu, decide asupra aspectului specific al tampoanelor. Respect regula, oricine vine primul, alege locul întâi. De asemenea, respect faptul că nu am dreptul la un anumit loc care îmi place și practic acolo regulat. Legea primului sau decizia instructorului decide întotdeauna. Când mă mișc prin cameră, nu mă urc pe covorașele altora. Nu contează cât spațiu am în jurul meu, ci pe saltea. Dacă nu am loc să-mi odihnesc brațele, voi înlocui poziția cu un antebraț, efectul este același. Dacă sunt pentru prima dată în clasă, voi veni mai devreme și voi încerca să „ocup” locul pentru a-i putea vedea pe ceilalți.
Nu-i deranjez pe ceilalți. Deși unele clase sunt exerciții de grup. Toată lumea merge la curs pentru propriul scop și pentru sine. Nu îi deranjez pe ceilalți cu zgomote puternice în timpul antrenamentului, oftând și vorbind. Nu corectez un coleg de antrenor, chiar dacă am intenții bune. Există un instructor instruit pentru asta.
Îmi ascult corpul și nu-l forțez să facă lucruri pe care pur și simplu nu le pare. Nu mă împing în poziții, nu mă compar cu ceilalți, nu-mi măsoară puterea și abilitățile. Dacă nu înțeleg poziția, voi aștepta profesorul sau voi întreba după curs. În timpul poziției necunoscute, pur și simplu respir și îi privesc pe ceilalți.
Ceea ce nu este instructorul meu - profesorul meu mă va sfătui să respir, cum să practic, să meditez, dar el nu este medicul sau psihologul meu. Dacă am nevoie de o scurtă consultare (la propriu!) Despre practica yoga, mă duc la profesor înainte sau după curs. Dacă este o chestiune mai lungă sau mai completă, voi contacta instructorul în avans și voi aranja o lecție privată (consultare).
DE CE NU POT SĂ PRED TELEFONUL MEU MOBIL ÎN O SALĂ DE YOGA?
Ne dăm seama că toți avem o viață aglomerată și „avem nevoie” să fim în alertă. Cu toate acestea, cursul de yoga este doar instrumentul pentru mulți dintre noi, datorită căruia ne oprim complet de la grijile obișnuite. Sunetul, alegerea și uneori lumina unui telefon mobil este o distragere a atenției pentru toată lumea, ca să nu mai vorbim de vibrațiile negative.
Cum ajung acolo?
Sala de yoga este situată la adresa Janka Kráľa 5, Banská Bystrica. Este o clădire nouă pe „Hušták” pe drumul principal către parcul orașului, lângă parcarea FaxCopy vizavi de OCA.
La 4 minute de mers pe jos de Silver Square,
La 4 minute de mers pe jos de Vajanske nabrezi.
la câteva minute de mers pe jos de Piața SNP.
Parcare plătită: Hušták (compania de asigurări Allianz)
Parcare gratuită: SC EUROPA (5 minute pe jos) - parcare în aer liber