Este un exercițiu de grup excepțional de bine aranjat pe o bicicletă staționară special adaptată sub îndrumarea unui instructor însoțit de muzică stimulantă. Programul combină antrenamentul cu ritmul cardiac cu cinci stiluri de conducere. Vizualizarea este importantă în timpul exercițiului. Atunci uiți că ești în cameră. Instructorul îți descrie ce traseu „mergi”, în ce țară treci, când trebuie să adaugi o încărcătură, când trebuie să te detașezi de șa sau în ce parte a ghidonului trebuie să-ți pui mâini. Unele lecții sunt predate la lumina lumânărilor. Maratoanele folosesc, de asemenea, o proiecție mare a înregistrării unei curse reale. Antrenorii simt că fac parte din cursă și merg pe același traseu ca și stelele.
Cât se învârte?
O lecție costă aproximativ 4 euro.
Cine este pentru?
Pentru toate categoriile de vârstă - de la copii la seniori, ținând cont de capacitatea de încărcare a filatorului, care este de 130 de kilograme. Filarea poate fi făcută și de femeile însărcinate. Cu toate acestea, înainte de exercițiu, aceștia trebuie să atragă atenția instructorului lor asupra stării lor, care îi va familiariza cu regulile speciale pentru cărămizi. Acest exercițiu permite, de asemenea, antrenamente specializate pentru tot felul de sporturi. Este folosit în mod obișnuit de jucătorii NHL pentru a îmbunătăți condiția fizică. Acest exercițiu aerob există de mai bine de cincisprezece ani și este unul dintre cele mai populare din lume.
De ce avem nevoie pentru filare
Echipamentul de bază este un litru de apă, un prosop, îmbrăcăminte sport și pantofi sport confortabili. Mai târziu, este recomandat să asigurați pantalonii de ciclism cu un scaun moale, pantofi de ciclism și un ceas special care să vă arate ritmul cardiac.
Începem cu filarea
Etapa de bază a unei lecții de filare poate fi stăpânită, chiar și fără pregătire prealabilă. Nu este nevoie să înveți nicio coregrafie. Doar ascultați instructorul, muzica și călcați-o în ritm. În plus, puteți regla ritmul și vă puteți încărca. O lecție de o oră de două până la trei ori pe săptămână este suficientă pentru a te potrivi. Este recomandat să luați lecții de două ore de trei ori pe săptămână pentru a începe să slăbiți.
Un volant puternic evocă senzația de a merge pe o bicicletă adevărată. Setați sarcina prin simpla rotire a roții, care acționează și ca o frână. Unghiurile carcasei rotative sunt aproape identice cu carcasa bicicletelor de drum obișnuite.
Sarcină
Deoarece învârtirea pune o presiune specială pe mușchii coapsei și gambei, pierderea în greutate este foarte rapidă. Grăsimile încep să ardă după doar cincisprezece minute de condus. Pentru o lecție de patruzeci și cinci de minute, nu este o problemă să pierzi 400 până la 600 de calorii și să conduci în medie 33 de kilometri.
Întărirea mâinilor este mai slabă în acest caz, dar combinația mai multor tipuri de exerciții devine un hit absolut. De exemplu, prima jumătate de oră se practică pe un filator pentru a încălzi corpul și a începe să ardă grăsimi. Apoi coborâți de pe bicicletă și practicați yoga de putere pe saltea, unde întăriți și membrele superioare.
Instructori
Bicicliștii conduc o lecție în stilul blocurilor mai lungi atunci când parcurgi același teren timp de câteva minute. Cei care făceau aerobic înainte de a schimba terenul mai des. Nu vă înșelați, ambele metode sunt corecte. O lecție absolut regulată este atunci când instructorul nu stă niciodată pe spinner și are grijă de fiecare client individual. Acest lucru îl poate alerta mai bine la erori tehnice. Instructorul ar trebui să verifice setările corecte pentru filare înainte de lecție.