cunoști
În secțiunea de editor și personal trainer, ați putea citi că suntem cu toții unici și că ceea ce ajută pe cineva foarte mult poate răni pe alții. Se spune: Ce personalitate o persoană. De obicei ne gândim la latura intelectuală, dar putem spune același lucru despre corpul nostru. Există aproximativ 6 miliarde de oameni în lume și nu există doi la fel. Chiar și gemenii identici sunt diferiți. Modul în care reacționează corpul nostru (la stres, consumul de alimente, în momentul regenerării etc.) ni se dă genetic și nu vom face nimic în acest sens.

Există mai multe eforturi pentru a împărți oamenii în categorii în funcție de tipul de corp. Conform uneia dintre ele (metoda lui Sheldon) cunoaștem 3 tipuri de bază - Ectomorph, Endomorph și Mesomorph.

Pot spune cu ușurință că unul dintre prietenii mei este

Ectomorf

. La prima vedere, este foarte sărac. El poate mânca orice vrea și nu va apărea pe greutate. Are un metabolism foarte rapid. Probabil că acum mai mult de o doamnă îi invidiază zveltura sa naturală. Cu toate acestea, el nu a fost niciodată foarte fericit de asta. Într-o zi a decis să câștige mușchi. A dedicat mult timp exercițiilor fizice și a investit mulți bani în alimente și preparate de calitate. A reușit să se îngrașe, dar trebuia să depună un efort foarte mare. Dacă încetează exercițiile pentru o perioadă scurtă de timp, își pierde rapid mușchii câștigați cu greu.Ectomorful are o structură corporală fragilă, este slab în mod natural, are un metabolism rapid, o grăsime corporală scăzută și membre lungi și subțiri.

Endomorf

are griji complet diferite. Are un metabolism lent și dacă nu este atent, se îngrașă ușor și rapid. Cu toate acestea, el nu are o problemă în câștigarea masei musculare. Sunt în majoritate oameni cu forme rotunde, cu o proporție mai mare de grăsime.

Mesomorf

are o figură musculară prin natură. Ar putea fi descris ca mijlocul de aur dintre Endomorph și Ectomorph - construirea rapidă a mușchilor și câștigarea ușoară sau reducerea masei corporale.

Nu este ușor să găsești o persoană care să fie ectomorfă, endomorfă sau mezomorfă de rasă. Dacă vă uitați la imagine (faceți clic pentru mărire), veți descoperi că aceste tipuri de corp de bază formează un fel de triunghi. Numerele din acesta sunt persoane cu caracteristici fizice diferite. Cu cât este mai aproape de vârf, cu atât se potrivește mai mult cu unul dintre tipurile de bază.

Și de ce ar trebui să ne cunoaștem tipul de corp? Dacă nu vă antrenați în funcție de tipul corpului, puteți antrena mai mult decât este necesar.

Sfaturi de instruire:

  • Dacă sunteți ectomorf și doriți să câștigați masă musculară, evitați exercițiile aerobe (mersul pe jos, alergarea, mersul pe bicicletă etc.), faceți pauze lungi între seturi în săli de sport și faceți câteva repetări cu greutăți mari.
  • Dacă sunteți endomorf și doriți să slăbiți, faceți activități aerobice cât mai mult posibil. În sala de gimnastică, efectuați o serie de repetări la viteză crescută și faceți cele mai scurte pauze posibile între antrenamente. Cel mai potrivit este un sistem de antrenament de circuit.
  • Dacă sunteți mesomorf, faceți totul în medie. Activități aerobice medii și în sala de gimnastică un număr mediu de repetări (7-12), cu un rest de aproximativ 2 minute.