Grozav Teste
TEST: Care este EQ-ul tău? Testați pentru a vedea dacă este suficient de mare sau complet rece!
popular de pe web
IUBESC sau URĂSC ASTA
Ashley Graham
Oricât de avansată ar putea fi dezvoltarea în lumea fitnessului, unele tipuri de exerciții sau mișcări vor rămâne pentru totdeauna un clasic vechi, bine cunoscut și eficient. De exemplu, genuflexiuni pentru a întări membrele inferioare, manivele pentru a întări brațele și sărituri pentru a susține arderea caloriilor.
Saltul cric
Sau în limba slovacă, o „lovitură” este un salt simplu care necesită coordonarea brațelor și picioarelor. În același timp, pe măsură ce vă puneți picioarele larg despărțite în timpul saltului, vă ridicați brațele deasupra capului și apoi săriți simultan înapoi la fiecare Nu numai atât, aceste sărituri sunt foarte eficiente în întărirea inimii, precum și a plămânilor, iar datorită încărcării lor cardio și a arderii calorice sunt comparabile cu sprintul. Le puteți face singure, este mai distractiv să le includeți în rutina de antrenament dovedită. Există câteva sfaturi despre cum să folosiți cricul de sărituri pentru a vă înviora și eficientiza antrenamentul:
O parte din încălzire
Chiar la începutul exercițiului, puteți folosi săriturile pentru a vă încălzi și a vă mișca corpul. Mușchii se încălzesc încet și circulația sângelui curge. Încercați să le transportați timp de 30 de secunde, apoi combinați-le cu genuflexiuni, încercuind brațele sau șoldurile, o scândură, îngropându-vă picioarele. Totuși, fiți întotdeauna conștienți de mișcarea efectuată și nu uitați să aveți un nucleu activ al corpului. Vă ajută să vă mențineți poziția corectă și vă protejează spatele.
Corp frumos în două săptămâni: mișcări ușoare de făcut
Intensificați intervalele
Antrenamentul pe intervale, adică în care alternați secțiuni de exerciții de intensitate foarte mare cu intensitate redusă, de odihnă, sunt excelente pentru consumul de calorii. Saltul poate fi o modalitate eficientă de a înviora perioadele de antrenament de intensitate ridicată. Efectuați-le timp de un minut, apoi calmați-vă timp de un minut mergând, ghemuit sau expirând. Ritmul cardiac va rămâne ridicat chiar și în timpul antrenamentelor de intensitate redusă, ceea ce vă va asigura că ardeți calorii mult timp după ce vă exercitați.
Regenerare activă
De asemenea, puteți include cu ușurință cricurile de sărituri printre seriile individuale din sala de gimnastică. Acest lucru vă va face antrenamentul de forță nu numai că va fi mai distractiv, ci și mai eficient. În loc să stai fără suflet lângă mașină și să aștepți să treacă restul de secunde, poți sări. Acest lucru vă va crește cheltuielile calorice și vă veți relaxa în mod activ zonele musculare întărite.
Încercați diferite variante
Vă puteți înviora antrenamentul nu numai prin includerea de salturi simple, ci și săriturile în sine pot reprezenta diferite variații ale exercițiilor. Nu există limite pentru imaginație, iată cele două sfaturi ale noastre:
Jumping Star jack
Squat și jump sunt o bombă super-întăritoare pentru mușchii membrelor inferioare, inclusiv pentru mușchii sciatici. Începeți de la jumătate ghemuit, astfel încât fundul dvs. va fi cam la jumătate până la nivelul genunchiului. Apoi, întindeți și executați un jack clasic de sărit în același timp. Când vă întoarceți, săriți înapoi la jumătate ghemuit.
Plank jack
Acest exercițiu va avea loc în tablă, iar săriturile tale vor avea loc exclusiv în tablă. Așezați ferm pe palme și degetele de la picioare. Palmele sunt sub nivelul umerilor, picioarele unite. Strângeți-vă abdomenul și țineți ombilicul aproape de coloana vertebrală în orice moment. Sări afară cu picioarele, ca și cum ai fi în picioare lângă un cric săritor și apoi sări înapoi la tine. Torsul tău va fi în continuare ferm.
Efectuați alternative de sărituri în trei serii, fiecare pentru 45 de secunde și un timp de odihnă de un minut. Antrenamentul tău va fi super intens.