Nume: Ján Král
Înălţime: 190 cm
Greutate:
- competitiv - 109 kg
- necompetitiv - 125 kg
Măsuri:
- circumferinta bratului 49 cm
- circumferința pieptului - 128 cm
- circumferinta centurii - 85 cm
- circumferința coapsei - 74 cm
- circumferinta gambei - 47 cm
Ieșiri maxime de putere: 6 repetări în presiune în timp ce stai întins pe o bancă dreaptă cu o bară de 180 kg
Participare la concursuri:
Locul 3 la Campionatele de juniori (din păcate nu-mi amintesc locul competiției)
Locul 2 la Campionatele Mondiale de juniori, Vranov nad Topľou 2002
Locul 5 la Campionatul Internațional masculin, Košice 2002
Locul 7 Tatranský Pohár, Poprad 2005

activitate aerobă

1. Reveniți la începuturile culturismului și spuneți-mi de ce ați ales culturismul? Ai fost atât de lipsit de importanță, încât alegerea ta a căzut pe acest sport?
Părinții mei m-au condus la sporturi de la o vârstă fragedă, dar cu siguranță nu mi-a trecut prin minte că, prin lupte, înot, polo pe apă, baschet și tenis, voi deveni o ancoră în culturism. La fel ca majoritatea băieților tineri, îmi plăceau eroii musculari din filmele de acțiune, așa că, în dorința mea de a semăna cu ei, la vârsta de 15 ani, am început să mă antrenez în mod regulat cu ceea ce mi-a venit prima, și am crezut că sunt culturist. Din fericire pentru mine, după aproximativ un an de astfel de exerciții „depline”, când tatăl meu a văzut că băiatul a spus asta, m-a dus la domnul Kléri, datorită căruia am înțeles principiile de bază de formare și obiceiurile alimentare. Când am văzut că funcționează cu adevărat, am știut că mi-am găsit sportul!

2. Vă mai amintiți, de exemplu, greutatea dvs. inițială, circumferința grupelor musculare individuale sau antrenamentul dvs. pentru începători?
Nu-mi mai amintesc aceste date prea bine, dar știu că am făcut o greșeală uriașă la începuturile mele, când practic încă urmam o dietă strictă de culturism în efortul de a câștiga masa musculară slabă. Rezultatul a fost un tânăr de 16 ani bine îmbrăcat. Dar acum știu că nu aceasta este calea de urmat și deloc pentru adolescentul de început.

3. Dar primele competiții? Întâlnesc o mulțime de băieți care, după un an de antrenament, speră să reușească într-o competiție. A fost și cazul tău?
Am participat la prima mea competiție ca tânăr de 16 ani, după o jumătate de an de antrenament și știu că am ajuns undeva pe coadă, lucru pe care îl așteptam datorită înălțimii mele, dar m-a motivat și un an mai târziu am fost al treilea la campionatele de tineret din Slovacia. Primul an printre juniori nu a fost nici un mare câștig pentru mine, deoarece cred că am terminat pe locul 6, dar în 2 ani am terminat pe locul 2 la junior MSR. dacă trebuie să compar pregătirea mea atunci și astăzi, atunci totul este complet diferit. Antrenament, dietă și suplimente nutritive. În prezent, antrenamentul dinaintea competiției este mult mai sofisticat, știu deja cum reacționează corpul meu, apreciez dieta, deci nu trebuie să fie pe bază de încercare și eroare. Competițiile în sine au fost întotdeauna o sursă de motivație pentru mine, așa că le-am luat. Îmbunătățindu-mă treptat, nu a trebuit niciodată să câștig cu forța, așa cum se spune, dar să fiu din ce în ce mai bun în limita posibilităților mele.

4. Care dintre rezultatele obținute considerați că este cel mai valoros, cel din care v-a plăcut cel mai mult?
Din punctul meu de vedere, a fost MSR-ul juniorilor din Vranov, nu numai pentru cea mai bună plasare în competiția de culturism de până acum (locul 2), dar am și cele mai bune amintiri despre asta, pentru că, pe lângă familia mea, colegii mei de clasă De asemenea, a venit să mă sprijine și a creat o atmosferă minunată.

5. Ce zici de cele mai mari dezamăgiri? Încearcă să-ți amintești cea mai mare .
Nu pot exprima cea mai mare dezamăgire, dar poate că am fost puțin surprins (dezgustat?) De poziția concurentului din Mexic în competiția de la Poprad, așa cum a terminat în ultimele cinci și după părerea mea și a altor oameni, un culturist cu asemenea proporții (disproporții?) Nu ar trebui să ajungă atât de sus. Este într-adevăr densitate și duritate cu o figură disproporționată și o burtă umflată în fața esteticii și a simetriei? Nu cred că aceasta este direcția pe care ar trebui să o ia acest sport. Dar asta este doar părerea mea și există oameni mai competenți pentru a evalua concurenții.

6. Imaginați-vă că vi se oferă șansa de a reveni în timp. cum ar arăta pregătirea pentru începători? Ce ai schimba în experiența lui actuală?
Am salvat primul meu antrenament real, scris pe hârtie, pregătit pentru mine de dl Kléri, până în ziua de azi și a funcționat cu adevărat, așa că sunt convins că este și astăzi relevant. Acesta a fost împărțit în 2 zile de antrenament, timp în care a fost antrenat întregul corp, astfel încât în ​​primul antrenament s-a antrenat partea din față a corpului (piept, umeri, biceps, coapse și abdomen) și în al doilea antrenament partea din spate a corpului (spate, triceps, hamstring)., viței). Desigur, părțile musculare individuale nu au fost atacate de zeci de serii, așa cum se vede adesea astăzi, dar sunt convins că nu ar fi nici măcar adecvat pentru începutul culturistilor. Acest antrenament am antrenat sistemele 2 + 1, 2 + 2, în timp ce pentru fiecare parte musculară am avut 2 exerciții, pe care le-am practicat după 3 până la 4 serii în fiecare cu numărul de repetări de la 6 la 10.

7. Cum ar arăta dieta ta? Ar exista și unele suplimente nutritive?
Nu aș face greșelile de a încerca să câștig masa musculară slabă și o dietă aproape fără grăsimi, dar m-aș concentra pe varietate în dietă, nu m-aș limita și, din suplimentele nutritive, ar fi probabil un geiner de calitate.

8. Ați avut sau ați mai avut un model? Într-adevăr, încercați să numiți cinci culturisti străini și trei culturisti interni care credeți că sunt în mod clar cei mai buni.
Darrem Charles - pentru o figură fără cusur și întotdeauna o mare pregătire pentru competiții
Ronnie Coleman - pentru că este cel mai bun și unul dintre cei mai puternici și mai duri antrenori
Miloš Sarčev - pentru cea mai estetică figură și o prezentare simpatică
Pavol Jablonický - rezistență, entuziasm și un personaj care trebuie să-i placă chiar și profanilor
Arnold - de ce de ce? visul american devenit realitate:-)
Jaro Horváth - este cel mai bun nostru și am o simetrie și o figură minunate, fără o slăbiciune evidentă
Igor Kočiš - pentru o performanță și o prezentare modeste
Juraj Vrábel - pasiune pentru sport și rezistență, în ciuda structurii corpului nu ideală

9. Cred că suplimentele nutritive fac parte din meniul dvs. în aceste zile. cum preferați, cum decideți pe care o preferați? Și vorbind despre meniu, cum arată astăzi?
Mic dejun: 10 albușuri, 150g fulgi de ovăz cu apă, fructe
Al zecelea: 300 g piept de pui, pungă de orez, legume
Prânz: 300g friptură de vită, orez sau paste, broccoli
Olovrant: geiner în apă
După antrenament: geiner în apă (150 g)
Cina: 300g friptură de pui, pungă de orez, ketchup
Înainte de culcare: 75% proteine ​​+ 120g fulgi amestecați în apă
Din accesorii:
Mega Mass 4000 - gust, digestibilitate, energie, calorii suplimentare
75% proteine ​​High5 - calitate, gust, proteine ​​cu 5 componente (proteine ​​suplimentare)
Vitacell - cel mai bun preparat de vitamine lichide de pe piață
Ulei de pește - protecție a articulațiilor
Vom vedea Krealkalin + Nitrix-, am așteptări mari, deoarece acesta este un produs relativ nou

10. Descrieți ziua obișnuită de antrenament și neîntrenare.
Mă trezesc când mă trezesc în asta, nu mă limitez, chiar dacă este la ora 10, urmat de micul dejun și apoi poate de muncă. Depinde de program, pe măsură ce predau gimnastică în liceu, încep la o oră diferită în fiecare zi. Seara în jurul orei 6 am un antrenament care durează o oră și jumătate până la 2 ore. Atunci sunt mai ales cu prietenii sau mă relaxez acasă. Îmi pregătesc mâncarea în avans.

11. Și cum arată antrenamentul tău? Cum te antrenezi în pregătirea volumului și cum te pregătești pentru competiție?
În volum este de obicei 2 + 1 sau 3 + 1, în funcție de dorința de a antrena toate părțile musculare o dată sau de două ori pe săptămână. Numărul de repetări maxim până la 10, serii și 20 per parte musculară. Exercită cele mai de bază, aproape fără mașini. În pregătirea pentru competiție, m-am antrenat în două faze, dacă este posibil, exercițiile au fost combinate în superserie, numărul de repetări de la 12 la 15. Realizez activitate aerobă în funcție de gust, fie în volum, fie în risc și de când sunt profesor de sală Mă alătur deseori elevilor și joc cu ei baschet, volei, handbal sau orice alt joc. Este o relaxare excelentă pentru mine și un supliment la antrenamentul de culturism. Înainte de antrenamentul de forță, efectuez întinderea întregului corp după o scurtă încălzire și după încheierea acestuia întind părțile musculare pe care le-am practicat în antrenamentul dat. De asemenea, folosesc sporadic serviciile unui maseur.

12. Un grup gratuit face parte din fiecare competiție de culturism. descrie-mi procedura pe care o folosești pentru a o compila.
Este întotdeauna o alegere de muzică care îmi place mai întâi, compun singur setul, îmi iau până la 2 ore. În același timp, pe măsură ce compilez atitudinile individuale, le repet pe cele precedente, așa că atunci când sunt la sfârșit, compilația este practic învățată și mă concentrez doar pe reglarea detaliilor. Invit prieteni și sunt curios cum le place și cu ajutorul lor vom elimina posibilele greșeli sau poezii neadecvate.

13. Puțini culturisti sunt mulțumiți de rezultatele obținute și cu siguranță nu veți fi o excepție. Cu ce ​​grupe musculare ești mulțumit de dezvoltare și pe care trebuie să lucrezi încă din punctul tău de vedere?
Sunt convins că la dezvoltarea brațelor și cred (cred) că nu am o parte semnificativ rămasă, dar datorită înălțimii și lungimii membrelor mele, totuși vrea să câștige multă masă musculară.

14. Luați în considerare și aranjați, în ordinea importanței, următorii factori care joacă un rol în formarea fiecărui culturist pe calea succesului - antrenor de calitate, finanțe și sponsorizare, instruire, regenerare, activitate aerobă, nutriție, suplimente nutritive, farmacologie, echipament de fitness, asistență a celor mai apropiate familii.
Primul antrenament - banii și suplimentele nu dau impulsul inițial creșterii musculare, așa este și va fi antrenament
2. nutriție - cu toate acestea, putem face mișcare toată ziua, dar fără alimente și substanțe nutritive adecvate pentru a lucra mușchii, călcăm pe loc și eforturile noastre vor fi în zadar
3. regenerare - mușchii nu cresc în sala de sport ci în repaus și mai ales în timpul somnului
4. Finanțe - Este dificil să ne imaginăm mâncare de calitate fără suficienți bani
5. Farmacologie - din păcate, în cazul în care nu mai este o chestiune de întărire a fitnessului
6. suplimente nutritive - nutrienți suplimentari pentru lucrul mușchilor și regenerare
7. antrenor de calitate - în cazul unui culturist începător, acest factor poate fi semnificativ mai mare și, de asemenea, în cazul unui culturist avansat, poate ajuta la avans, dar fără factorii menționați mai sus nu poate face nimic.
8. echipament pentru centrul de fitness - în principal în pregătirea pentru competiții
9. sprijin familial - mai ales în dietă
10. activitate aerobă - nu are un efect primar asupra hipertrofiei musculare dar poate ajuta

15. Hobby-uri, hobby-uri. nu-mi spune că viața ta este doar culturism, culturism, culturism .
Deși culturismul este stilul meu de viață, la fel ca majoritatea culturistilor care sunt serioși în privința acestui sport, nu vreau să fiu sclavul acestuia. Deci, pentru mine, acestea sunt în principal sporturi suplimentare, cum ar fi: baschet, tenis, tenis de masă, squash, înot, volei în schiul de iarnă și biliard cu prietenii. Destul de des merg și la cinema, teatru, dar în principal să stau cu prieteni care nu au aproape nimic de-a face cu acest sport. Admir toți sportivii care, în ciuda obstacolelor, sunt capabili să se ridice și să obțină un mare succes! Actorii mei preferați sunt Al Pacino și Robert de Niro și filmele lor, iar genurile mele muzicale sunt cele mai hip-hop.

16. Estimează cât te costă culturismul pe lună. Puteți gestiona totul din propriul buzunar sau altcineva vă ajută cu sponsorizarea?
Pregătirea volumului de aproximativ 20 la 30 de mii. În pregătirea pentru competiție, încă aproximativ 10.000. Din moment ce nu am sponsor, părinții mei mă ajută pe lângă propriile venituri.