Pentru cineva, plictiseala sau răul necesar, dar totuși o parte foarte importantă a oricărui antrenament. Întinderea. Nu contează dacă vă antrenați în sala de gimnastică, alergați în pădure sau participați la antrenamente de grup. Nu trebuie să neglijați întinderea. Chiar și în zilele în care nu faceți mișcare, vă puteți relaxa corpul prin întindere. În plus, întinderea ajută la arderea caloriilor, la creșterea intervalului de mișcare și la „prelungirea” musculaturii scurtate. În plus, susține mobilitatea articulațiilor, flexibilitatea musculară și accelerează procesul de regenerare.

exerciții

Intinderea este importanta atat inainte, cat si dupa antrenament. Cu toate acestea, acesta nu este același tip de întindere. În timp ce întinderea dinamică este potrivită înainte de antrenament, întinderea statică este mai ideală după antrenament.

Care este diferența dintre ele?

Intindere dinamica

Ar trebui să urmeze întinderea dinamică după încălzirea inițială, care ne va crește ușor ritmul cardiac. Sarcina întinderii dinamice este de a pregăti corpul și mintea pentru exerciții și sarcina care o așteaptă. De asemenea, încălziți mușchii și articulațiile, sporind flexibilitatea acestora, eliminând riscul de rănire și îmbunătățind performanța. Acestea sunt mișcări ritmice care se execută pe scară largă. Este adecvat să includem exerciții care vor face parte din antrenament și să le realizăm într-un ritm mai lent, cu intensitate mai mică sau fără sarcină (dacă intenționăm să ne antrenăm cu sarcină).

Reguli de întindere dinamică:

  • Înainte de întinderea dinamică, este necesar să vă încălziți, să creșteți ritmul cardiac (de exemplu, cu un ușor trap).
  • Mișcările trebuie mai întâi efectuate pe o scară mai mică, mărind treptat raza lor și accelerând.
  • Asigurați-vă că toate mișcările sunt controlate.
  • Pentru a antrena întregul corp, dar mai ales părțile pe care urmează să le antrenăm.

Intindere statica

Intindere statica potrivita inainte de exercitiu nu este. Dacă începem să întindem mușchii care nu sunt încălziți de nicăieri, ne putem răni cu ușurință și ne putem afecta negativ performanța. Vă recomand să efectuați stretching static după fiecare antrenament. Servește pentru relaxarea mușchilor și accelerarea regenerării musculare. De asemenea, va ameliora orice mușchi. Dacă neglijăm în mod regulat întinderea după exerciții fizice, implorăm scurtarea musculară sau durerea articulară.