construiește

Nu tuturor li s-a permis să dețină personajul pe nume Kim Kardashian. Multe femei visează la proporții de clepsidră. Toată viața încercăm în zadar să „demontăm” anvelopele care ne înconjoară talia și visăm în secret la o bijuterie din buric care nu s-ar îneca în valurile urâte de jeleu.

Dar ceea ce nu rezolvăm este faptul că celulele adipoase din această parte sunt foarte periculoase. Și ar trebui să ne îngrijoreze mult mai mult decât un fund sau o coapsă mai mare. Crescând slănina în jurul stomacului, pe lângă hipertensiunea arterială, creștem riscul de a dezvolta diabet sau boli de inimă. Este posibil să avem și un accident vascular cerebral și suntem mai predispuși la anumite tipuri de cancer.

Uneori nu suntem salvați de restricții stricte privind consumul de alimente sau exerciții fizice regulate dacă nu stabilim ambele planuri care să ne convină. Când corpul întâmpină zilnic situații pline de stres, se panică și depozitează grăsimea. De asemenea, dietele ascuțite sunt destul de contraproductive, cu foamete constantă, corpul încearcă să păstreze cât mai multe provizii și își apără „comorile” cu atât mai mult.

Deci, cum săriți din cercul vicios?

Echilibrează-ți dieta
Adăugați mai multe produse de la departamentul de legume la lista „ce să cumpărați” (și nu ezitați să luați un coș de cumpărături suplimentar). Salatele nu arată neapărat la fel de plictisitoare pe cât le avem noi fixate. Aduceți la viață combinația clasică de roșii, castraveți, salată iceberg și oțet cu bucăți de fructe, brânză sau dressing sănătos de casă.

Atunci când alegeți produse lactate, concentrați-vă pe cele cu conținut scăzut de grăsimi, dar aveți grijă la carbohidrați. Este inofensiv formând produse cu un conținut redus de grăsimi care sunt de obicei supradozate cu zahăr, care, spre deosebire de grăsimi, corpul absoarbe totul.

Și știți deja: pentru a reduce felurile de mâncare, pentru a reduce porțiile, pentru a mânca regulat, pentru a nu face duș chiar înainte de culcare, pentru a începe cu un mic dejun consistent, pentru a urma un regim de băut.

Atenție la indicele glicemic
Ar trebui să venim cu un nou jurământ? Dar unde. Pur și simplu - veți poste mai repede după alimente cu un indice glicemic ridicat. Consumul lor va crește rapid valoarea zahărului din sânge, dar va scădea imediat și nu te vei mai simți atât de bogat. Și pentru ce alimente ar trebui să se aprindă un raft GI imaginar pe raft? Printre fructe se numără, de exemplu, bananele, ananasul, pepenele galben sau stafidele. De asemenea, înregistrăm un indice glicemic ridicat în cazul pâinii albe, pastelor sau cartofilor (cartofii prăjiți sunt foarte insidioși în acest sens).

Misca-te
În sala de gimnastică, nu vă grăbiți imediat la mașini, dar faceți un timp bun pentru a obține un antrenament cardio adecvat. Fugiți, săriți, încercați să vă învârtiți sau să vă plimbați rapid pe o bandă de alergat sau în natură. Corpul se încălzește și antrenamentul de forță este cu atât mai eficient.

Pentru a evita deranjarea coloanei cervicale, încercați kituri netradiționale pentru a lovi cu piciorul mușchilor abdominali. Încercați foarfece, o lumânare sau scândură.

Dacă nu simți altceva decât rezistență la sport, avem vești proaste pentru tine: mișcarea aparține vieții. La fel ca și somnul sau mâncarea. Lucrați pentru a alege exercițiul ideal pentru personalitatea dvs. și știți că într-un număr atât de mare de posibilități, într-adevăr toată lumea poate alege astăzi. Și dacă cunoștințele tale condamnă activitatea la alegere, spune-ți (le): Totul este mai bine decât să stai acasă cu fundul îngropat adânc în canapea și cu o pungă de crunchiuri în mâini.

Nu-ți face griji
Nu este niciodată un pas rău pentru a primi sfaturi. Un nutriționist, un antrenor de fitness sau un medic vă vor ajuta să mergeți în direcția corectă. Așadar, dacă, în ciuda sfaturilor noastre, te pierzi în drumul spre sixpack-ul tău de vis, nu dispera. Există întotdeauna cineva care să te ia de mână și să te conducă la un obiectiv plin de succes.