Mulți pasionați de fitness se bucură de suplimente de cafea sau cofeină înainte de antrenament, deoarece consideră că le va ajuta să funcționeze mai bine și să ardă depozitele de grăsimi.
S-a demonstrat că cafeaua sprijină activitatea metabolică. Cu toate acestea, cafeaua și alte băuturi cu cofeină sau suplimente nutritive nu sunt potrivite pentru toată lumea. Persoanele cu boli cardiovasculare ar trebui să fie deosebit de atenți. De asemenea, nu este indicat să beți cafea dimineața pe stomacul gol, deoarece nu aduce beneficii tractului digestiv. Cu toate acestea, o cafea fără zahăr de calitate în timpul sau la scurt timp după un mic dejun sănătos și echilibrat poate fi benefică în ceea ce privește pierderea în greutate. Dacă vă delectați cu o ceașcă de cafea după fiecare masă principală, nu doar înainte de micul dejun, aceasta poate îmbunătăți rezultatele obținute cu regimul de reducere. Cu toate acestea, este important să alegeți o cafea foarte bună, astfel încât investiția în această direcție va da cu siguranță roade.
Cofeina și pierderea în greutate
Opiniile experților diferă, de asemenea, în această privință, astfel încât toată lumea trebuie să găsească ceea ce li se potrivește. Acest lucru este valabil și pentru consumul de cafea. Dacă aveți de gând să vă antrenați cu forța în sala de gimnastică, răsfățați-vă cu o ceașcă de cafea de calitate. Ce efect va avea acest lucru? Cofeina te face să performezi mai bine, deci ridici greutăți mai mari sau faci mai multe repetări. Acest lucru are un efect pozitiv asupra masei musculare. La urma urmei, cu cât aveți mai multă masă musculară, cu atât depozitele în exces de grăsime sunt arse mai bine.
Cafeina are un efect similar dacă urmează să efectuați o activitate aerobă (alergare, ciclism, înot, erobică). Cofeina reduce oboseala musculară, astfel încât să oferiți performanțe mai bune și să ardeți mai multe grăsimi. Rețineți că efectul cofeinei durează 3-4 ore, astfel încât, conform acestei reguli, vă puteți planifica cu ușurință cafeaua.
Cafeaua acționează și ca diuretic, adică se deshidratează. Acest lucru poate fi benefic pentru cei care au o problemă cu retenția de apă în corp sau membrele inferioare umflate. În plus, aroma plăcută a cafelei calmează sistemul nervos. Dacă o persoană este calmă, nu există o producție crescută a hormonului de stres cortizol, care are un efect negativ asupra pierderii în greutate.
Consumul de cafea are și alte aspecte pozitive
Deși experții au atras atenția asupra posibilelor negative rezultate din consumul de cafea pentru o anumită perioadă de timp, astăzi se recomandă 2-3 căni de cafea pe zi din mai multe motive. Cafeaua de calitate este o sursă de antioxidanți care protejează corpul uman de bolile civilizației, precum cancerul. Cafeaua poate avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra nivelului de colesterol din sânge, care sunt adesea cauza bolilor cardiovasculare.
La ce să fii atent?
Și în această privință, nu este nevoie să exagerați atunci când beți cafea. Cantitățile inadecvate de cofeină, de exemplu, provoacă insomnie sau reduc capacitatea organismului de a absorbi fierul, care pe termen lung poate duce la dezvoltarea anemiei. Nu trebuie uitat că cafeaua se scurge și, prin urmare, trebuie respectat un regim adecvat de băut.