@iconka vă mulțumesc va trebui să mă forțez: D: D și cu această arenă nu știu cum să o strâng în această dimineață Sunt fericit că am datele: D

jurnalul

@ lucka127 când nu o fac, mă duc cel puțin instant la lucru, toarnă apă fierbinte în ea, tai fructele în ea și ai terminat într-un timp 😉 și când am timp, gătesc din fulgi și apă și uneori din lapte

@iconka așteptați așteptați așteptați ca instant? se poate cumpăra normal?

@ lucka127 desigur, o fac câteva companii, este o astfel de cutie, sunt 4 pungi, sau chiar un pachet ca budinca de la DR. Oetkera
de exemplu. http://www.zlacnene.sk/detail/expres-ovsena-kas.

@iconka waaw la 1x aud că mi-o dau arunc-o pe google: D cred că am înregistrat niște sosuri amestecate cu fructe uscate într-o pungă și cu nuci știu când le amestec în iaurt? sau să le aburi cu apă fierbinte? Dimineața voi face un drum prin magazin, astfel încât să pot adăuga în cele din urmă greutatea dulce a bebelușului:?: D: D

@iconka uz vidim od emca supis popozeram sa nasled: D

@ lucka127 toarnă-l doar 150ml de apă fierbinte și gata

@ lucka127 sau seara se înmoaie în lapte, apă și miros în frigider.
aceste terci sunt delicioase și atât de rapid 😉

@ lucka127 nu se va datora doar bebelușului 😉

😀 @mimikyky altfel nici nu știu lapte xixixi it eln do kavy cista nu aș pune la gură: D: D

@mimikyky
micul dejun: bebe + iaurt cafea si multa apa Sunt ca un waterman
apoi blochez + l-carnitina înainte de mișcare
prânz-supă + a doua sau doar a doua + cafea și câteva dulciuri
fructe
patiserie 1buc cu paie și brânză, cafea
salată cu iaurt alb și când mă culc târziu
deci iaurt de stareț cu bebe/fitness sau patiserie
uneori salata nu este

@mimikyky Voi fi recunoscător pentru o dietă bună 🙂Seară mă schimb cu ceea ce era la prânz cu o salată și nu mai am acel fel de cină

@ lucka127nem ai zece? nimic dupa exercitiu? de ex. fructe
anulați megadaza de prânz, împărțiți-o în două feluri. este mult deodată.
olovrant au iaurt, iar cina legume și carne, pește. ton, omletă, lecho.

@ lucka127 Mic dejun:
- cz patiserie, pâine (1rožk, chifle, pâine cca60gr) + puțin unt, uneori ligt de brânză moale, brânză tare, brânză de luncă, șuncă, ou, se întinde. + legume
- cereale, de preferință nu atât de coapte, lipicioase, cocoloase. cz cereale din emco, bonavita, fibre bune, fulgi de ovăz pur. + lapte cu conținut scăzut de grăsimi (0,5% sau 1,5%) sau cu iaurt alb (50gr lapte, 30gr iaurt)
- terci de fulgi de ovăz - sunt gata, instant când turnați, dar au destul de mult zahăr - uneori dau, uneori le fac jumătate și jumătate cu fulgi de ovăz și completez cu lapte. fierte din fulgi de ovăz cu apă, cu lapte.
Le aromez cu nuci, migdale, scorțișoară, fructe, fructe uscate.
- tot felul de clătite, clătite din fulgi de ovăz, plus fructe, nuci, lapte. delicios
-ceai, cafea cu ml, suc diluat 100% cu apă 1: 2

-mai ales iaurt cu cereale, fulgi, fructe - banane, struguri, rodie. + puțin pentru o mână de max. nuci, migdale
- iaurtul are aproximativ 125-150gr și aproximativ 30gr de cereale, fulgi și 1/2 banană, aproximativ 10 stafide.
-Cumva nu cantaresc exact, am cantarit de la inceput, am invatat sa estimez, si raman - incerc sa nu am alimente mai mari de 200gr

-uneori niște tort CZ, cafea
-cereale cu lapte + fructe
-farfurie cu fructe + branza tare
-diverse rațete cu brânză și legume

Masa de pranz
carne: pui, curcan (sânii cei mai buni, dar mă diluez și cu coapsa și, bineînțeles, fără piele), carne de vită, pește (cod, somon.) și, uneori, porc slab, friptură (pui)
carne: înăbușită, pe suc, pe natural, pe legume. aburit într-un vapor. într-o tigaie atât de natural. la grătar (tigaie, el grill). copt. gătit
garnitură: orez (natural, fiert), legume. cartof dulce, paste cz., cuscus, quiona
salate de legume ca garnituri, legume înăbușite, legume la grătar.

supe:
supe de legume pure, bulion de carne și o varietate de legume cremoase. Nu pun făină nicăieri. când trebuie să mă umflez puțin, apoi puțin fulgi de ovăz. înmoaie cu cremă de gătit -10%

legume la cuptor. amestecat, cu ml carne, broccoli cu brânză, dovlecei cu pui.

si cocoloasele mele. pui copt pe varza murata, peste pe legume, cuscus sau quinoa cu carne pe suc de ala china. carne pe spanac.

conduce:
similar cu al zecelea, dar aici adaug deja proteine ​​și îndepărtează carbohidrații
-Am amestecat iaurt cu brânză de vaci 1: 1 și adaug nuci, scorțișoară, sirop de arțar sau fructe-mandarine, kiwi, ananas
-brânză de vaci cu puțin sirop de arțar, amestecat cu fructe, cu puțină dulceață ușoară.
-finisat caș de fructe achiziționate "ovofit" (kaufland, hypernova)
-brânză de vaci cu roșii, cu legume, ca salată cu legume, brânză, șuncă. eventual dulce
-ton cu legume
-Suplimentez câmpul nevoilor fie cu pâine, dar cu o jumătate de doză ca dimineața. sau pâine scurtă, hârtie
-acid
-brânză tare, legume, ou
-băutură din lapte

masa de seara:
-carne, pește ca la prânz, dar numai cu legume
-cabană, ton, brânză de vaci. cu legume
-ouă: 2 bucăți de pâine moale + hârtie, legume. ochi de taur + legume. tigaie cu 1 intreg + 2 albi + legume, paine de hartie. tare 1 + 2alb + legume. omletă 1 întreg + 2 albi cu legume, ardei, ciuperci, șuncă, brânză.

-Cu 2 ore înainte de culcare voi avea fie un pahar de aluat, pur (aluat, cmar), fie o bucată de brânză tare, albă tare.

Este FOARTE important să schimbi mesele, să le alternezi. de asemenea, diferite tipuri, mărci. pentru că ocolești ceva și apoi îl elimini, nu vei mai putea să-l mănânci și îți va fi dor
Din când în când (de exemplu duminica) trebuie să luăm și o masă „normală”, să păcătuim puțin, astfel încât să putem șoca un pic metabolismul și să-l lovim la etapa următoare