Deși dietele drastice pot slăbi rapid, de obicei este doar o pierdere de apă, nu grăsime nedorită. De asemenea, când cineva revine la dieta inițială, apare un efect yo-yo.

relax

Dacă v-ați săturat să țineți o dietă tot timpul, încercați-o cu sfaturile noastre care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți dieta și stilul de viață general.

  • Notează ce mănânci

Puteți utiliza un simplu blocnotes pentru a păstra un jurnal, dar diagramele de calorii de pe Internet sunt mai bune. Nu numai că înregistrează cantitatea de alimente și calorii consumate, ci și macronutrienții de bază. Unii chiar vă vor indica greșelile de bază pe care le faceți atunci când mâncați. Păstrarea unui jurnal dietetic dă roade deoarece, potrivit unui studiu, cei care au notat cantitatea de alimente consumate au mâncat cu 15% mai puține mese decât cei care nu au făcut-o.

  • Găsiți un prieten sau un grup online care să vă aleagă

Din nou, ne bazăm pe rezultatele unuia dintre studii. Cercetătorii i-au urmărit pe voluntari timp de 18 luni. Au descoperit că cei înscriși într-un program online de întreținere a greutății s-au descurcat mai bine decât cei care s-au întâlnit ca parte a unui grup de sprijin live. Vă puteți sprijini reciproc și puteți împărtăși sfaturile de slăbit cu prietenul dvs. „online”.

  • Bea de când te trezești dimineața

Aportul insuficient de lichide încetinește metabolismul, cauzează oboseală sau concentrație afectată. Prin urmare, începeți în fiecare dimineață cu două pahare de apă călduță cu lămâie și apoi beți în cantități mici pe tot parcursul zilei. Beți, astfel încât să nu vă simțiți sete, deoarece setea este un semnal de deshidratare a 1-2% a corpului dumneavoastră. De asemenea, urmăriți culoarea urinei - dacă este întunecată și miroase, corpul trebuie să umple lichide.

  • Reduceți timpul pe care îl petreceți uitându-vă la televizor

Și aici ne bazăm pe unul dintre studii. Au participat 76 de studenți și, cu cât se uitau mai mult la televizor, cu atât mâncau mai mult. Așadar, încercați să reduceți la minimum timpul pe care îl petreceți uitându-vă la televizor în fiecare zi și, în schimb, să faceți o plimbare sau să beți ceva pe terasă.

  • Indragosteste-te de curatenie

Mulți dintre noi considerăm curățarea ca o necesitate care trebuie rezolvată rapid. Cu toate acestea, încercați să priviți această activitate puțin diferit. Datorită curățeniei, apartamentul dvs. va fi perfect curat și veți arde o mulțime de calorii. De exemplu, atunci când spală podelele timp de 30 de minute, o femeie de 60 de kilograme arde mai mult de 100 kcal. Nu uitați să ardeți alte calorii ștergând sincer praful, agățând hainele, spălând geamurile sau chiar gătind.

  • Urcă pe scări

Uitați că există ascensoare. Folosiți scări ori de câte ori este posibil. Pe lângă arderea caloriilor, îți vei antrena și mușchii picioarelor și feselor. O femeie de 60 de kilograme arde până la 140 kcal mergând pe scări timp de 10 minute, ceea ce este o cantitate decentă.

  • Începeți să mâncați cu o furculiță

Aveți și linguri de mâncare pentru care puteți folosi o furculiță? Schimba-l! Consumând alimente cu furculița, veți realiza că veți mânca în cantități mai mici și vă va dura mai mult. Ceea ce este, desigur, avantajos deoarece creierul nu primește un semnal de sațietate din stomac decât după 20 de minute.