Ați decis să scăpați de cauciucurile de pe stomac sau de tampoanele de grăsime de pe coapse sau fese? Vrei să arăți subțire, să te simți sănătos și în formă, dar în ciuda eforturilor, nu este posibil? Este posibil să comiteți una dintre următoarele erori.

relax

1. Ai început cu o dietă dintr-o revistă

Majoritatea dietelor din revistele de stil de viață promit rezultate garantate într-un timp scurt și fără efort. Dacă ați început o astfel de dietă, ar trebui să vă opriți imediat. Singura „dietă” care îți va aduce rezultate pe care le vei menține pentru tot restul vieții este un stil de viață sănătos.

2. Ați eliminat din alimentație câțiva macronutrienți

Există o anumită parte a populației care poate fi potrivită pentru o lungă perioadă de timp, de exemplu, o dietă săracă în carbohidrați. Cu toate acestea, nu vă bazați pe această categorie pentru a fi inclusă în această categorie. Mai ales la începutul pierderii în greutate, evitați excluderea oricăror macronutrienți din dietă. Aceasta înseamnă că proteinele, grăsimile și carbohidrații ar trebui să fie prezenți în proporția corectă în meniul dvs.

Odată ce ați însușit principiile unei diete sănătoase și echilibrate, cunoașteți bine semnalele corpului, apoi puteți experimenta în această direcție. La început nu dă roade.

Și cel mai important, nu uitați că stilul dvs. de mâncare ales trebuie să vi se potrivească suficient pentru a putea mânca bine pentru tot restul vieții.

3. Începi ziua cu cântărirea

Greutatea nu este un bun indicator al succesului sau al eșecului în pierderea în greutate din mai multe motive.

Dacă faci mișcare regulată, câștigi masă musculară. Știm cu toții foarte bine că mușchii sunt mai grei decât grăsimea, așa că mâna de pe cântar nu trebuie să se miște în jos. În plus, greutatea dvs. poate fluctua înainte și în timpul menstruației și altele asemenea.

Mult mai bine decât cântărirea este măsurarea părților principale, imaginea vizuală în oglindă sau verificarea prin haine.

4. Mori de foame

Când țineți dieta, ar trebui să aveți meniul setat astfel încât să nu vă fie foame, să vă simțiți sănătos și proaspăt. Este ideal să mănânci de 5 - 6 ori pe zi în porții mai mici și regulat. Acest lucru va evita fluctuațiile nivelului de zahăr din sânge și pofta dulce sau sărată.

Refuzul de a mânca oricare dintre alimente va duce în cele din urmă doar la foamea de lup, adică la albirea frigiderului.

5. Ignori mișcarea

Este adevărat că dieta reprezintă 70-80% din succesul pierderii în greutate, dar exercițiul este, de asemenea, important. Dacă stai doar toată ziua, nu te mira că slăbești mai încet. Dacă nu altceva, răsfățați-vă cu cel puțin 30 de minute de mers pe jos rapid pe zi.

În plus față de cardio, este, de asemenea, important să vă întăriți cu greutatea propriului corp sau a greutății, deoarece așa vă formați corpul și construiți masa musculară - cu cât aveți mai mult mușchi, cu atât ardeți mai multe grăsimi, chiar și atunci când sunteți în repaus, deci nu faceți mișcare.

6. Nu consumi suficientă fibră

Fibrele sunt necesare pentru pierderea în greutate din mai multe motive - participă la golirea regulată și, de asemenea, are o capacitate excelentă de a satura.

Este bogat reprezentat în legume, fructe, cereale integrale, leguminoase, nuci sau semințe. În plus, aceste alimente conțin multe substanțe benefice sănătății dumneavoastră.

7. Vrei totul acum

Mulți oameni renunță la pierderea în greutate, deoarece nu ating obiectivul în câteva săptămâni, ceea ce este adesea nerealist. Călătoria către figura de vis este de obicei mai lungă și extenuantă - este imposibil să scăpăm de supraponderalitatea pe care am crescut-o de câțiva ani, în câteva săptămâni.

Atunci când slăbești, răbdarea este importantă și ar trebui să fii pregătit și pentru momentele dificile care vor veni, obstacolele care trebuie depășite. Stăpânirea lor ne apropie de obiectivul dorit. Dar merita!