Podcast și blog slovac despre știință și scepticism

forță

Ce să faci pentru sănătatea ta? Vei opri fumatul, vei începe să mănânci mai bine, vei reduce alcoolul și vei fugi ici și colo. Felicitări, vei trăi până la o bătrânețe foarte mare. Dar ce zici de când ești într-un scaun cu rotile din cauza pierderii musculare din cauza pierderii testosteronului și a vârstei înaintate. În cel mai rău caz, ești aproape neguvernamental, în cel mai bun caz, ai lipsit de hârtie, ai un echilibru și osteoporoză mai slabe, ceea ce înseamnă că, dacă cazi, vei avea o fractură și vei avea depresie în pat.

Ce s-a întâmplat? Ai alergat ici și colo, mergând cu bicicleta un pic și pur și simplu făcând sport aerob. Ți-au dat o inimă puternică și o siluetă subțire, dar nu ți-au dat ceea ce îți va fi dor de bătrânețe - masa musculară.

Antrenamentul de forță este ceva ce majoritatea dintre noi nu fac. De exemplu, alergatul nu este de obicei un sport de forță, deoarece îl putem lua prea mult. Antrenamentul de forță este ca ridicarea ganterelor sau a propriului corp. Odată ce puteți spune 20 de repetări fără pauză, atunci acesta încetează să mai fie antrenament de forță și trebuie să adăugați.

Antrenamentul de forță vă va aduce:

  • Mai multă putere
  • Mai multă rezistență
  • Un echilibru mai bun
  • Creșterea densității osoase (previne osteoporoza)
  • Colesterol mai bun
  • Dopamina și orice altceva (previne depresia)
  • Grăsimi mai puțin rele (grăsimi organice)
  • Bărbații au mușchi mai mari, iar femeile au o siluetă mai fermă

Sunt femeie și nu vreau să arăt ca un bărbat!

În sala de gimnastică, văd deseori femei care fac exerciții cu 2,5 kg de gantere după 30 de repetări. O fac pentru că nu vor să fie prea musculoși. De parcă mușchii ar fi crescut într-o săptămână și omul nici măcar nu s-ar fi găsit și arăta brusc ca un culturist. Marea majoritate a femeilor nu poate câștiga multă masă musculară (cel puțin pe partea superioară a corpului), chiar dacă doresc pentru că le lipsește testosteronul. Dacă folosesc greutăți scăzute cu care pot face multe repetări, atunci ard pur și simplu FOARTE puține calorii și totul nu are sens.

Sunt bărbat și nu vreau să arăt ca un dulap!

Chiar dacă bărbații au de 7-10 ori mai mult testosteron decât femeile, asta nu înseamnă că vor face mișcare într-o zi și se vor trezi a doua zi ca un bărbat musculos și negru. Asta pur și simplu nu funcționează. Este nevoie de mulți ani de antrenament.

Sunt femeie și vreau să am mușchi mari/Sunt bărbat și vreau să fiu culturist!

Așa că am vești proaste aici. Marea majoritate a oamenilor pur și simplu nu au gene sau testosteron suficient pentru a face acest lucru. Cunoști vreun culturist de la televizor? Deci, ia steroizi minimi în doze de cal și atunci când este sportiv, adaugă hormon de creștere. Atât Rambo/Rocky, cât și terminatorul sunt exemple de ceea ce nu se poate realiza fără ajutorul steroizilor. Corpul nostru are o limită asupra cantității de mușchi pe care îl poate ține. Steroizii cresc această limită prin creșterea testosteronului. În ciuda proastei reputații, steroizii sunt siguri dacă, de exemplu, luați o rundă (care durează câteva luni). Acest lucru va crește masa musculară, precum și o forță mai mare și o creștere mai rapidă. Cu toate acestea, după ce încetați să luați steroizi, veți pierde acești mușchi, deoarece testosteronul dvs. va scădea și corpul dvs. va dori un anumit raport dintre grăsime și mușchi, astfel încât mușchii vor pierde. Pentru a vă menține mușchii mai mult de o jumătate de an, trebuie să luați steroizi pentru o lungă perioadă de timp și de aici avem probleme. În timp ce utilizarea pe termen scurt este sigură, reflecțiile pe termen lung încep să apară negativ. Mai mult testosteron are ca rezultat și schimbări de comportament - începi să fii agresiv.

Vreau doar să slăbesc

Mușchii ard mai multe calorii decât grăsimile, chiar și în repaus. Aceasta înseamnă că, dacă aveți mai mult mușchi, veți avea un metabolism bazal (de repaus) mai ridicat. Aceasta înseamnă că un bărbat de 100 kg pentru un televizor arde 2.000 de calorii pe zi, iar un mușchi de 70 kg pentru un televizor arde 3.000 de calorii pe zi. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că antrenamentul de forță este eficient în pierderea în greutate. Problema este că oamenii mănâncă pur și simplu mai mult atunci când fac mișcare. Prin urmare, dacă vrei să slăbești, nu este suficient doar să faci mișcare, trebuie să ai și o dietă.

Vreau un stomac plat

Când oamenii slăbesc, fac adesea abdominale. Este probabil cel mai rău lucru pe care îl pot face. Ei simt că au ars o mulțime de calorii, deoarece le lipsește respirația și nu vor domni. Opusul este adevărat, mușchii abdominali sunt relativ mici și senzația de oboseală poate să nu se coreleze cu caloriile arse. De exemplu, este mult mai bine să faci genuflexiuni.

Dar oamenii fac stomac, deoarece cred că dacă o fac, vor pierde în greutate pe stomac. Din păcate, acesta este un mit. Se numește reducerea punctelor și este ceva care nu funcționează, deoarece nu contează pentru corpul în care ia grăsime și obține energie din ea, nu trebuie (și, de obicei, nu) să o ia aproape de mușchiul pe care îl strângem. Îl ia de pe față (pentru a face să arăți ca un schelet deoarece genele sunt porci) îl trimite prin fluxul sanguin și apoi ia mușchiul de care are nevoie.

Ce ummm?! Makaj face fitky acel porc leneș confortabil!

Autor: join3r

Unul dintre cofondatorii Pseudocast. El este implicat în administrarea site-ului și în securitatea tehnică a tuturor lucrurilor din jurul Pseudocast. În viața sa profesională, se ocupă cu produsele cloud și bigdata, administrarea sistemelor * nix și a centrelor de date. Își petrece în principal timpul liber lucrând pentru Pseudocast, dar găsește și timp pentru chitară, fitness, ciclism, auto-studiu, tenis de masă și un blog. El este interesat de filosofia științei și moralei, statisticile descriptive și știința populară. Citiți mai multe de pe join3ra Vedeți toate mesajele lui join3r

22 Răspunsuri la „Antrenament de forță”

"Absolut fără sport!"