Te-ai ingrasat dupa sarbatori si nu esti deloc multumit de rezultat? Nu este de mirare dacă nu verificăm în timpul sărbătorilor sau cu „ochiul liber” dacă mâncăm corect, câtă apă primim și cum eficientizăm metabolismul și digestia sănătoasă.
Încercați să slăbiți sau cel puțin să vă mențineți greutatea la un număr „acceptabil”? Nu reușești? Așa cum poate fi de vină o dietă proastă, nu merită să te joci cu apă sau alte arzătoare de grăsimi.
Când apa are un efect pozitiv asupra reducerii greutății?
Unul dintre cele mai mari beneficii ale consumului adecvat și regulat de apă este îmbunătățirea proceselor termogene din organism. În timp ce unii se concentrează pe cantitatea de apă luată pe zi, alții depind de temperatura sa optimă (22-27 ° C). În astfel de circumstanțe, metabolismul nostru se va îmbunătăți cu 20-30%. Bem apă cu înghițituri (în cani de 2,5 dcl), în mod regulat pe tot parcursul zilei, dar „cronometrăm” cea mai mare cantitate primită pentru o mai bună arsură dimineața. Pentru o combustie reușită, un adult sănătos trebuie să ia între 2,5 și 3,5 litri de apă.
Trebuie remarcat faptul că numai în timpul unei ore de exercițiu ar trebui să completăm lichide într-un volum de 500 ml. Apa sau efectele sale termogene accelerează metabolismul, ceea ce mărește consumul de energie și arderea excesului de grăsime. În plus față de faptul că apa acționează pentru a elimina toxinele din organism, efectul său de drenaj este, de asemenea, rar la pierderea în greutate - necesită băutură adecvată și „sincronizare” precisă.
Apa aduce, de asemenea, beneficii sub formă de sațietate pe termen mai lung, care ne permite să păstrăm supraalimentarea dintre cele trei feluri principale. Se știe că are o senzație de foame falsă, înșelătoare, pe care o alungăm cu o ceașcă de apă - dacă „sentimentul” dispare în 15 minute, ți-a fost mai sete decât foame.
Fibra - unde să o găsiți și de ce să o tolerați când pierdeți în greutate?
Fibrele, ca și apa, nu au valoare energetică, nu furnizează organismului nutrienți, dar sunt o componentă excelentă în dietele de reducere. Fibra din stomacul nostru își mărește volumul, prelungește senzația de sațietate, reglează secreția hormonului insulină, care este implicată în depozitarea grăsimilor în magazine. Fibrele favorizează golirea regulată, nu excesivă, făcând dieta noastră mai fericită și mai sănătoasă.
Vă rugăm să rețineți că aportul zilnic de fibre al unui adult nu trebuie să depășească 60 g. Cea mai mare parte ar trebui să fie dedicată aportului de fibre solubile (din fructe și legume), maximum 25% din aportul zilnic poate fi acoperit de fibre insolubile din cereale integrale, semințe și nuci. Aportul necorespunzător și excesiv de fibre crește riscul de deteriorare a microflorei intestinale sănătoase și a bacteriilor probiotice sănătoase. În plus, absorbția calciului și fierului din alimente este afectată.
Un sfat final pentru un control și mai bun al greutății
Nu-ți place apa pură „obișnuită”? Cu siguranță nu-i subestimați aportul, deoarece pe lângă beneficiile menționate mai sus, are un efect pozitiv asupra creșterii și regenerării musculare. Îmbunătățește concentrarea și este atât un „mijloc eficient” de a-ți atinge obiectivul de exercițiu, cât și de slăbire.
Pentru un gust mai delicios de apă, folosiți în special fructe proaspete sau congelate, care reține pe deplin toate substanțele importante. Sunt recomandate citricele, dar și cele sezoniere, cu un conținut ridicat de vitamina C și alți antioxidanți (de exemplu, fructe de pădure mici). Un sfat potrivit este, de asemenea, o combinație de legume verzi, fructe și ierburi cu efect răcoritor - de ex. extract de castravete sau pepene galben pentru aromatizarea cu lamaie si menta.
Faci sport? Urmăriți băuturile de calitate înainte, în timpul și după antrenament - cele care reglează zahărul, potasiul, magneziul, calciul și alte minerale esențiale pentru a sprijini performanța și regenerarea eficientă. Corpul nu este supus stresului crescut, nu este atât de predispus la tulburări digestive sau metabolice în timpul exercițiilor intense pe termen lung.