Cu siguranță în multe feluri.
Îți vei întări corpul. Veți arde mai multe grăsimi în mai puțin timp. Antrenamentul la intervale de intensitate ridicată sau HIIT este un exercițiu extrem de eficient care vă permite să ardeți grăsimi și să ajungeți în stare optimă - rapid.
Răsfoiți noua carte numită Instruire cu intervale de intensitate ridicată pentru femei.
Formarea pe intervale de intensitate ridicată (HIIT) este la modă acum. De ce este atât de popular? Trăim într-o societate în care fiecare secundă trebuie luată în calcul și fiecare secundă trebuie folosită. Suntem foarte ocupați și dorim mai multă recompensă pentru spectacolele noastre, chiar dacă această performanță durează doar jumătate din timp. Spre deosebire de multe alte lucruri din viață, HIIT oferă ceea ce promite.
Cu această carte color, veți învăța 60 de exerciții extrem de eficiente pe care le puteți face oriunde.
Și îi puteți sprijini cu 50 de activități provocatoare care durează de la câteva minute la o oră.
Autorul Sean Bartram este creatorul Core Pilates și Fitness și a pregătit un număr de sportivi profesioniști în multe sporturi.
Miezul cărții Antrenament de intensitate ridicată pentru femei există 50 de activități care durează de la patru minute la o oră, progresând de la cele mai ușoare la cele mai provocatoare. Majoritatea activităților conțin trei niveluri de dificultate determinate de raportul dintre exercițiu și odihnă sau de dificultatea exercițiului sau de numărul de repetări.
Cum funcționează HIIT?
Deși HIIT durează puțin, are o acoperire lungă. Antrenamentul cu tulpină maximă în intervalele intense întrerupte de odihnă sau recuperare activă îndeplinește două obiective: ajută la accelerarea pierderii de grăsime și îmbunătățește rezistența atât aerobă, cât și anaerobă. HIIT vă forțează corpul să ardă calorii în mai puțin timp decât cu antrenamentul „uniform”.
Avantajele HIIT
HIIT poate părea suficient de bun pentru a fi adevărat. Ideea că faci mișcare doar pentru o perioadă scurtă de timp și câștigi o stare fizică și o sănătate mai bune decât dacă ai face mișcare în mod tradițional îți poate contrazice intuiția. Cu toate acestea, studiile științifice confirmă rezultatele pe care le observ în studiu.
Pentru o inimă sănătoasă
Majoritatea oamenilor nu au practicat niciodată felul greu pe care îl cere HIIT. Când intri în zona anaerobă și inima îți bate așa cum ar trebui să iasă din piept, îți îmbunătățește rezistența aerobă și anaerobă. Un studiu publicat în 2012 în revista Strength and Conditioning Research afirmă că șase exerciții HIIT pe parcursul a două sau trei săptămâni și care durează doar câteva minute sunt suficiente pentru a arăta o îmbunătățire măsurabilă a caracteristicilor cheie ale sănătății cardiovasculare.
Exerciții
Pentru a menține HIIT interesant pentru dvs., aveți nevoie de exerciții cu eficacitate și dificultăți diferite. Această carte include instrucțiuni pas cu pas pentru cele 60 de exerciții utilizate în fiecare activitate. Dacă nu puteți face un exercițiu, studiați instrucțiunile și încercați-l de mai multe ori până când intrați în formă și începeți să-l practicați în mod regulat.
Exercițiile sunt aranjate în funcție de focalizarea de bază (cardio, trunchi, partea inferioară a corpului și partea superioară a corpului), dar cu multe provocări, grupurile musculare se înmulțesc și oferă, de asemenea, beneficii cardiovasculare. Dacă sunteți un tip aventuros, încercați să combinați câteva exerciții pentru a vă crea propriile proceduri.
Începeți să lucrați asupra dvs. cu o carte nouă Antrenament de intensitate ridicată pentru femei.