Potrivit oamenilor de știință, prevenirea este cel mai bun mod de a menține sănătatea. Medicina de astăzi se confruntă cu progrese enorme, dar din ce în ce mai mulți pacienți cresc. Cine e de vină? Stil de viață nesănătos, în special dieta, modul de lucru sedentar și cea mai mare sperietoare - stresul.
La sfârșitul zilei, trebuie să ne dăm seama că sănătatea noastră este parțial în mâinile noastre. Cu cât ne îngrijim mai repede de sănătatea noastră, cu atât mai mult rămânem:
• independent - oamenii de știință sunt de acord că dependența de ajutorul celorlalți este una dintre sursele principale de depresie la vârstnici;
• activ - astfel încât să ne putem bucura în cele din urmă de hobby-urile noastre, de cultură, de călătorii și mai ales de propria noastră familie;
• fericit - s-a dovedit că persoanele care suferă de boli cronice suferă de depresie de două ori mai des decât persoanele sănătoase.
Și așa ar trebui să fie.
Corpul în echilibru
Exercițiile fizice regulate vor ajuta la prevenirea problemei durerilor de spate, care este cea mai frecventă complicație de sănătate cauzată de ședința excesivă sau munca fizică intensă. Sportul ameliorează stresul, care este deosebit de apreciat de inimile noastre și de circulația sângelui.
Specialiștii de la Clinica de reabilitare Rehab Klinik din Bratislava susțin că, dacă vă gândiți la sănătatea pe termen lung, este necesar să vă concentrați asupra activităților sportive aerobice. Acestea accelerează ritmul cardiac, susținând astfel funcționarea corectă a inimii, scăzând cantitatea de colesterol din sânge și prevenind atacurile de cord. Încercați să mergeți cu bicicleta, alergare, înot, patinaj, hula-hop sau sărituri.
În același timp, femeile ar trebui să se angajeze în exerciții care întăresc podeaua pelviană, ceea ce previne incontinența și alte probleme la bătrânețe, dar întărește și mușchii spatelui și stabilitatea.
Inspecții și autoexaminări periodice
Ați auzit-o de multe ori, este timpul să sunați la medici și să aranjați un control preventiv. Boala detectată în timp util este mult mai ușor de tratat. În plus, dacă vizitați regulat un medic, acesta vă va cunoaște problemele mai detaliat. Diagnosticul nu trebuie făcut doar între uși, așa că construiți o relație acum - cu cât medicul dumneavoastră are mai multe informații despre dvs., cu atât el sau ea poate înțelege mai bine efectele stilului dvs. de viață asupra sănătății. Autoexaminarea nu se referă doar la femei și la prevenirea cancerului de sân. Bărbații ar trebui să observe, de asemenea, schimbările din corpul lor.
Metabolism îmbunătățit
Conform ultimelor studii, mai mult de 60% dintre oameni sunt deshidratați și habar nu au. Când corpul are sete, este un semnal alarmant. Apare atunci când ați pierdut prea multă apă. Prin urmare, este important să beți înainte ca sete să se manifeste. Metabolismul este, de asemenea, accelerat prin consumul de ceai verde și cafea - dar alegeți-l în calitate de primă clasă. Tipurile populare includ cafeaua Columbia, cunoscută pentru gustul său dulce și efectele energetice.
Ar trebui să ne răsfățăm cu alimente bogate în nutriție în fiecare zi. Fructele și legumele întunecate - cum ar fi afine, coacăze negre, legume cu frunze întunecate, cum ar fi rucola, spanac sau kale - oferă organismului vitamine, oligoelemente și antioxidanți.
Liniște sufletească
Petrece timp cu oameni care te pun într-o dispoziție bună și evită persoanele care te supără. Este doar timpul tău și ai dreptul să alegi cui îl dedici. Încercați diferite forme de meditație singur. Dacă nu doriți doar să stați să vă priviți respirația, luați o carte sau o revistă. Cercetătorii au descoperit că 30 de minute de citire scad tensiunea arterială și acționează la fel de relaxant ca somnul.
Îndatoririle excesive ne aduc stres, așa că scopul nostru ar trebui să fie acela de a face viața cât mai simplă posibil. Modificările tehnologice pot fi, de asemenea, utile, cum ar fi aplicațiile de Crăciun care fac mai ușor cel mai stresant al anului.
În dormitor răcoros
Ne petrecem o treime din viață dormind și este un punct important pe calea către o sănătate durabilă. Aerisirea camerei ar trebui să devină un ritual zilnic, ideal la trezire. Deschideți ferestrele timp de cel puțin zece minute și, de asemenea, ventilați plapumele. Aspirarea frecventă va ajuta la protejarea împotriva alergiilor, dar puteți preveni, de asemenea, eczema, care apare atunci când pielea este iritată (și datorită imunității afectate). Spălați lenjeria de pat cel puțin o dată la două săptămâni și fețele de pernă o dată pe săptămână - vă va ajuta, de asemenea, să luptați împotriva acneei.