Te gândești la o schimbare pozitivă a stilului tău de viață? Dacă trebuie să slăbești și, în același timp, să formezi părți individuale ale corpului, ți se creează antrenament circular.

pentru

Ce este antrenamentul circular?
Antrenamentul pe circuit poate fi efectuat în confortul casei sau al sălii de gimnastică. Antrenamentul constă din două până la șase circuite, fiecare circuit constând din aproximativ zece exerciții. Exercițiile sunt efectuate într-un număr stabilit, cu o pauză maximă de 10 secunde. Este important ca diferite părți ale corpului să fie antrenate în formarea circulară. Limita maximă pentru o pauză între circuite este de 3 minute. Foarte des, exercițiile din circuit nu se efectuează pe număr, ci pe timpul practicat. Apoi, de exemplu, efectuați un exercițiu într-un circuit timp de două minute, urmat de o pauză de 10 secunde și continuați cu un alt exercițiu în ordine.


Avantajele antrenamentului circular
Antrenamentul circular este o combinație de principii aerobice și de întărire a exercițiului. Acest lucru înseamnă că există o pierdere de grăsime și creșterea musculară. Conform cercetărilor disponibile, antrenamentul circular de trei ori pe săptămână îmbunătățește rezistența și accelerează metabolismul. Formatorii recomandă formarea în cerc pentru începători, deoarece programul este ușor de creat și nu are nevoie de echipament special.

Beneficiile antrenamentului pe circuit pot fi rezumate în următoarele puncte:

  • Este un mijloc eficient de ardere a rezervelor de grăsime acumulate,
  • servește la modelarea și întărirea grupurilor musculare individuale,
  • este o activitate sportivă variabilă - se adaptează cu ușurință la starea fizică, criteriile spațiale și echipamentul sportiv al exercițiului,
  • este un mod adecvat de sport pentru începători.


Practicați antrenamentul în circuit conform instrucțiunilor noastre!
Setați un număr de repetări sau o limită de timp pentru fiecare exercițiu. Nu uitați să vă încălziți pentru a evita posibilele răni. 1 circuit constă din următoarele exerciții (într-un număr specificat de repetări sau o limită de timp specificată:
1. Squats - de exemplu, 15 repetări sau 1 minut
10 secunde pauză
2. Ciclism cu picioarele în decubit dorsal - de exemplu, 15 repetări sau 1 minut
10 secunde pauză
3. Lunges
10 secunde pauză
4. Manivele
10 secunde pauză
5. Squats cu un salt
10 secunde pauză
6. Basculante pentru modelarea mușchilor abdominali
10 secunde pauză
7. Sare în loc, cu picioarele apropiate
10 secunde pauză
8. Înmormântare în poziția „patru”
10 secunde pauză
9. Scurtatoare
10 secunde pauză
10. Picior în picioare
10 secunde pauză
11. Sprint scurt pe loc

După antrenamentul unui circuit, există o pauză de 2 minute și un alt circuit. Două îți vor fi suficiente la început, mai târziu poți exersa câteva.
Vă dorim o pierdere în greutate veselă și multe endorfine!