Îți amintești 2005? La începutul lunii august, Andrej Mozoláni a suferit o leziune fatală la biceps, care, după mulți, l-a exclus definitiv de la activitățile sportive - în timpul unui deadlift (cu o sarcină chiar sub limita de 300 kg), tendonul bicepsului i s-a rupt pe braț, bara cu bara.

flux
Cu toate acestea, Andrej a suferit o operație solicitantă în care tendonul rupt al bicepsului său a fost atașat direct de osul său cu o clemă de titan, la câteva săptămâni după operație a început să-și antreneze restul corpului și când rana postoperatorie s-a vindecat oricum, el a început să antreneze brațul rănit.

Probabil veți ști deja rezultatul - Andrej m-a contactat, grație prietenilor mei l-am „îndrumat” către Dr. Ľupták din Bratislava, a efectuat operația unei mâini grav rănite foarte repede, datorită căreia (în ciuda rănirii) a reușit să-și recâștige foarte repede dimensiunea pierdută, și-a reglat forma la maximum și s-a întors de la Campionatele Mondiale IFBB 2005 cu o medalie de aur. La mai puțin de 4 luni după leziuni grave!

Nimeni nu se îndoiește de unicitatea talentului lui Andrej Mozoláni (potrivit binecunoscutului jurnalist, fotograf și memorial al competițiilor de culturism Albert Busek, Andrej Mozoláni a fost istoric cel mai bun culturist care a concurat în categoria de 75 kg înainte și după - această propoziție a vorbit Albert în timpul întâlnirea noastră din culise Arnold Classic 2012 la Columb, în ​​timp ce așteptam sosirea lui Arnold Schwarzenegger). Andrej și-a confirmat excepționalitatea și suveranitatea la ultima competiție - în 2006 a concurat și la Campionatele Europene IFBB de la Bratislava, unde a câștigat aurul și definitiv (în ciuda revenirii sale de mai multe ori anunțate la etapele competiției) și-a încheiat cariera competitivă. De ce îl menționez pe Andrei?

La scurt timp după ce Andrej a câștigat primul său aur la Campionatele Europene IFBB din 2004, am început să „caut” informații despre modalități de eliminare a consecințelor leziunilor asupra dezvoltării musculare. Este clar pentru oricine care lucrează în culturism de un an că o leziune aduce de obicei o întrerupere a antrenamentului, în urma căreia mușchii hipertrofiați se atrofiază (reduc semnificativ dimensiunea lor). Și ceea ce am „colectat” l-am folosit mai târziu cu succes la pregătirea lui Jaro HORVÁTH, când s-a întors pe podiumul competiției în 2010 după o accidentare gravă și o intervenție chirurgicală la genunchi, care l-a exclus de la antrenamente timp de 8 luni lungi.

Informațiile erau modeste, dar primeam informații după informațiile din sertarul biroului și tocmai așteptau să fie „prelucrate” într-un articol - a sosit timpul acum, la scurt timp după ce am „capturat” informațiile care la VIII. Conferința internațională privind antrenamentul de forță (desfășurată la Oslo, Norvegia, la sfârșitul anului 2013) s-a axat pe o metodă specifică cunoscută sub denumirea de KAATSU Training (antrenament de forță în condiții de flux sanguin restrâns la grupurile musculare ale membrelor încărcate) sau BFR (FLUX DE SÂNGE) Instruire RESTRICȚIE). Și numai odată cu trecerea timpului am înțeles de ce Andrej, după o intervenție chirurgicală a bicepsului (în ciuda inactivității complete), a redus circumferința brațului rănit cu 2 cm neglijabili și apoi, în pregătirea pentru competiția de vârf, a atins o formă a brațului superior - motivul a fost bandajat, pe care l-a folosit ca mână rănită „de sprijin” în timpul antrenamentului înainte de Campionatul Mondial, bandaj, care într-un fel (deși nu îl știam la momentul respectiv sau nu l-am raportat la creșterea masei musculare) a restricționat fluxul de sânge către bicepsul mâinii rănite.

Istoria și viitorul KAATSU Training

Sub nume Istoria și viitorul KAATSU Trainig în notele mele există practic primul articol al autorului japonez Yoshiaki Satu, care descrie istoria metodei unice de antrenament KATSU - folosește restricția fluxului de sânge la mușchii încărcați de antrenamentul de forță (mai precis, mușchii membrelor ).

Satu a fost întărit în primul an de liceu și s-a dedicat antrenamentelor de forță pe parcursul studiilor sale. În ultimul an de liceu (a fost în 1966), în timpul slujbei din templul budist, a îngenuncheat câteva zeci de minute, pantalonii strâmți îi „strangulau” aportul de sânge la vițel, care era complet amorțit. A încercat să obțină vițelul în ordine cu un masaj și, când a reușit, a observat că vițelul era la fel de „pompat” ca după antrenamentele grele cu bile de umăr - le-a efectuat regulat în sala de gimnastică a școlii doar pentru că voia să le mărească circumferinţă.

Sato a început să experimenteze cu restricționarea fluxului de sânge la membre, căutând cel mai bun loc pentru a „restricționa” fluxul, lungimea restricției fluxului de sânge, ajutoare adecvate. El și-a continuat experimentele în timpul studiilor universitare, dar după o restricție de lungă durată a fluxului de sânge la membre, a început să aibă probleme cu respirația - a provocat o embolie pulmonară, care l-a oprit să experimenteze o vreme.

În 1973, Satu a planificat să-și deschidă prima sală de gimnastică, dar a suferit o fractură complicată a piciorului în timp ce schia. Inactivitatea și un picior în distribuție ar însemna atrofierea masei musculare pe care Satu a vrut să o evite, și astfel s-a întors la experimente - pe baza experienței acumulate în anii precedenți, a „restrâns” fluxul de sânge la piciorul rupt. pentru două săptămâni. Rezultatul?
A fost surprins să constate că atunci când ipsosul i-a fost scos din picior, nu numai că piciorul nu s-a atrofiat, ci și mușchii lui erau chiar mai mari decât înainte de rănire.!

În anii următori, Satu a dezvoltat în detaliu o metodă de antrenament de forță cu flux de sânge restricționat la nivelul membrelor. Pentru a reduce fluxul de sânge, a început să folosească o manșetă de „presiune” (care poate restricționa foarte eficient fluxul de sânge la membre într-un timp scurt; funcționează pe principiul manșetei, care este utilizat în prezent pentru a măsura tensiunea arterială în sfigmomanometrele digitale - pur și simplu umplut cu aer și restricționează fluxul de sânge), organizează cursuri și instruiri pentru a informa publicul larg despre noua metodă KAATSU, în 1994 a brevetat această metodă nu numai în Japonia, ci și în SUA și Europa.

La sfârșitul anului 2000, au apărut rezultatele cercetărilor privind KAATSU (reducerea fluxului sanguin combinat cu antrenament de intensitate scăzută), care au analizat modificările hormonale și efectul lor asupra hipertrofiei/creșterii masei musculare. KAATSU câștigă atenția experților în antrenament de forță. Rezultatul?
KAATSU câștigă atenție și popularitate ulterioară sub denumirea în limba engleză BFR (BLOOD FLOW RESTRICTION Training), există o cantitate suficientă de muncă pentru a-i verifica eficacitatea, se caută scheme ideale, al căror obiectiv principal este de a aduce un efect sub forma creșterii musculare și apoi publicați informații despre motivul pentru care metoda KAATSU - BFR este un mod cu adevărat eficient de a dezvolta masa musculară.

Antrenamentul de forță și fluxul sanguin limitat - o metodă numită BFR

La scurt timp după VIII. Mă voi înscrie la Conferința internațională de formare a forței că un simpozion de toată ziua la această conferință a fost dedicat antrenamentului de forță în condiții de flux sanguin limitat la membrele încărcate (adică hipoxie locală - lipsă de oxigen în țesut) la nivelul membrelor. Rezultatele și experiențele antrenamentului KAATSU (cunoscut și sub denumirea de BLOOD FLOW RESTRICTION Training, prescurtat în BFR în comunitatea de culturism și fitness) au fost prezentate la conferință de mai mulți experți care au folosit cel mai adesea restricția fluxului de sânge la membrele inferioare în modele experimentale. Au „strâns” fluxul de sânge cu manșeta de presiune menționată mai sus, cu care a apărut Yoshiaki Satu în anii 1990 - a redus efectiv fluxul de sânge la nivelul contracțiilor musculare cu un maxim de 60% pentru o singură repetiție (1MO). Ce au spus ei?

DESPRE KAATSU concis și clar

Antrenamentul de forță cu flux sanguin limitat în grupurile musculare stresate este, fără îndoială, o metodă eficientă, avansată, care a câștigat în mod corect atenție în principal datorită efectului său asupra creșterii/hipertrofiei masei musculare. Acest lucru se întâmplă în ciuda utilizării unor sarcini de antrenament reduse (în literatura americană, termenul „antrenament de intensitate scăzută” este adesea denumit antrenament în care greutățile sunt utilizate sub limita sub care nu există o hipertrofie musculară demonstrabilă - acea limită este de aproximativ 50 % din 1MO). Este utilizat nu numai ca metodă complementară metodelor clasice de hipertrofie a masei musculare, dar poate fi utilizat în mod avantajos în cazurile în care nu este posibil să se dezvolte contracții musculare prea intense (de exemplu, leziuni care împiedică utilizarea greutăților clasice în gama de 70-90% maxim) adică. este necesar să se antreneze cu sarcini reduse.