Katka este cu 10 kilograme mai puțin! Iubito, citește ce îți sfătuiește
„Este vorba de priorități. Chiar dacă nu doriți, trebuie întotdeauna să vă amintiți de ce am început, care este obiectivul nostru și ce am realizat până acum ", spune cititorul Katarína.
Într-o zi Katka a decis că vrea să slăbească. A crezut că vrea 10 kilograme mai puțin. Ea a stabilit pur și simplu un număr de greutate pe care l-a simțit foarte bine în urmă cu ani în urmă și a mers la el.
Interesant în această poveste este că câinele a fost îngropat aparent în dieta și restricțiile sportive din cauza genunchiului, deoarece Katka s-a antrenat foarte intens în ultimii patru ani, dar nu a reușit să slăbească. Pe partea pozitivă, însă, a câștigat masă musculară și și-a îmbunătățit postura.
Pauza a fost o intervenție chirurgicală la genunchi și contactarea antrenorului
Cu toate acestea, în timpul acestei transformări, ea a decis să îl contacteze pe antrenorul Juraj Vesel, care i-a creat un plan de antrenament. „În urmă cu șase luni, am început să slăbesc intens pentru că eram supus unei intervenții chirurgicale la genunchi și, ca urmare, nu mai aveam nicio restricție la sport. Este mai ales o cursă pe care nu am putut să o fac deloc înainte de operație ", explică Katka situația ei și adaugă că înainte de operație a folosit diverse forme de antrenament cardio, precum sărituri, activități aerobice sub îndrumarea unui antrenor. „În acest moment, încerc să combin alergarea în sus cu exercițiile de forță pe care mi le atribuie antrenorul meu”, spune tânăra. Este recomandat să alergi în sus, deoarece tocmai a început întregul proces de slăbire și, de asemenea, și-a întărit mușchii fundului și picioarelor.
Vă întrebați cum Katka a obținut o burtă atât de sexy? Credeți sau nu, nu este doar rezultatul „măcinării” până când cade, chiar dacă Katka își antrenează mușchii abdominali cu exerciții izolate pentru aceste părți. Cu toate acestea, pentru întărirea și modelarea abdomenului, el recomandă în principal exerciții complexe, precum crunch, squats, burpees, dar și alergări și sprinturi, exerciții pentru întărirea mușchilor stabilizatori adânci pe ajutoarele de echilibru (bosu, mingea de formă).
Sursa foto: Katarína Otto kovabková
Cele mai dificile au fost modificările dietei
Chiar și în acest caz, s-a confirmat că, dacă vrem să ne schimbăm corpul, atunci 70-80% din succes este dieta și restul este exercițiu. De asemenea, Katka a fost cel mai dificil să creeze un meniu și mai ales să elimine dulciurile. „Ce m-a ajutat cel mai mult a fost că am luat ultima masă între orele 16:00 și 17:00. A funcționat pentru mine, dar probabil că mai mulți antrenori nu ar fi de acord. Încerc să mănânc mult, mai ales dimineața, cam la fiecare două ore. Apoi mă obișnuiesc să mă antrenez în jurul orei 11 și să mănânc între orele 12-14. Ei bine, ultima a 16-a masă ușoară ", dezvăluie Katka despre trucurile ei de mâncare, adăugând că consumă multe proteine, cum ar fi iaurtul și brânza de vaci. Desigur, nu mai rămâne mult fruct, mai ales dimineața. În același timp, își dă seama că are încă deficiențe în consumul de legume - ar trebui să mănânce mai mult.
Cum arată micul dejun al lui Katka? A aruncat patiseria și a înlocuit-o cu diferite terci de fulgi de ovăz, nuci, semințe, lapte de nucă de cocos și migdale, miere, cacao și fructe. În ceea ce privește sursele de proteine animale, numai carnea de pui și de pește.
Sursa foto: Katarína Otto kovabková
Cel care rezistă câștigă
Exact așa a răspuns Katka la întrebare, care i-ar sfătui pe cei care vor să slăbească. „Este foarte greu să începi, mai ales dacă nu conduci și nu vezi niciun succes, este demotivant. Am ales sportul ca stil de viață, ale cărui beneficii erau pierderea secundară în greutate și antrenamentul corporal. Când au început să apară rezultatele, a fost forța motrice - am vrut să merg mai departe ", spune Katka.
În ciuda realizării a ceea ce și-a dorit, ea respectă dieta și planul de antrenament. Face sport de 6 ori pe săptămână și într-o zi se poate relaxa cu niște delicii dulci. Sportul a devenit pur și simplu o parte integrantă a vieții ei. „Este ca un drog care te prinde și nu te lasă să pleci. iar sentimentul incredibil după spectacol te va lovi cu piciorul și te va încuraja la antrenamente suplimentare ", spune el și recunoaște că nu este întotdeauna fără probleme. „Uneori am destule. Îmi vine pe nervi când văd cât de urât și de rece este afară și trebuie să merg să alerg conform planului meu de antrenament. Trebuie să muncesc din greu. Este vorba despre priorități. Chiar dacă nu doriți, trebuie întotdeauna să vă amintiți de ce am început, care este obiectivul nostru și ce am realizat până acum ", adaugă el la concluzia.
Sursa foto: Katarína Otto kovabková
Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:
FOTO: Antrenament eficient pentru femei axat pe șolduri
Faptul că grăsimea este stocată pe șolduri și fese la femei se datorează în principal geneticii, dar și unei diete inadecvate.
FOTO: De ce și cum să folosiți desculț pentru exerciții?
Dacă scopul dvs. este să vă antrenați toți mușchii corpului într-un timp relativ scurt, ar trebui să includeți antrenament desculț în antrenament.
Baza mișcării este mersul pe jos
Câți pași ar trebui să faceți zilnic pentru a vă menține în formă? Studii recente indică faptul că ar trebui să parcurgă 10.000 de pași, adică aproximativ cinci kilometri.
Autorul articolului
Mgr. Mirka Suchárová
Editor, redactor. Aflați mai multe pe site-ul meu: