Cine este dieta sau dieta ketogenică este deosebit de populară în zilele noastre ca dietă de slăbit. Cu toate acestea, a fost studiat în istoria antică cu un scop diferit de cel actual, pentru a reduce frecvența convulsiilor epileptice.
Există două lucruri de bază care se întâmplă cu această dietă - nivelul glucozei va scădea și nivelul cetonelor va crește.
Cu o dietă keto, nu trebuie să vă înfometați complet, unele restricții și modificări ale dietei vor fi suficiente. Una dintre principalele limitări este reducerea aportului de carbohidrați și, dimpotrivă, creșterea aportului de grăsimi. Continuați să primiți proteine, deoarece este o parte importantă a procesului de slăbire și menținere a mușchilor. Chiar și cu o dietă ceto, creierul nostru are nevoie de o anumită cantitate de carbohidrați și îl poate produce din proteine.
Efectul dorit este obținerea unei stări de cetoză = o creștere a cantității de corpuri cetonice din sânge. Starea cetozei în practică înseamnă că corpul tău poate arde grăsimile mai eficient, le poate transforma în energie și astfel îți poate reduce greutatea.
De ce este necesar să se limiteze zahărul?
Glucoza este sursa primară de energie pentru fiecare organism. Glucidele ingerate sunt descompuse în glucoză în corpul nostru și, atunci când organismul nu are nevoie de el, îl stochează în mușchi și ficat sub formă de glicogen pentru perioade mai grave. Glicogenul ca substanță de depozitare are încă un efect - leagă apa de sine, care în condiții normale și în mod normal nimic nu este în neregulă. Cu toate acestea, cu cât este stocat mai mult glicogen în organism, cu atât se leagă mai multă apă de el însuși.
Ketodieta încearcă să schimbe această sursă primară de energie - zaharuri cu grăsimi. Dacă doriți să ajungeți la starea de cetoză, trebuie să reduceți cantitatea de zaharuri ingerate la mai puțin de 50 de grame pe zi. Prin urmare, este necesar să vă ajustați obiceiurile alimentare și să excludeți astfel dieta în care se găsesc carbohidrații.
Ce trebuie să limitați în timpul unei diete keto:
- dulciuri, băuturi dulci
- produse de patiserie, cereale - orez, cereale, paste
- fructe
- cartofi și legume rădăcinoase
- leguminoase
- grăsimi nesănătoase
- alcool
Ce puteți consuma în timpul unei diete keto:
- carne - tot felul, în special carnea slabă
- nuci - grăsimile presate la rece sunt foarte sănătoase
- uleiuri vegetale - măsline, nucă de cocos, dovleac ...
- pestele
- ouă
- produse lactate cu conținut scăzut de carbohidrați - brânză de vaci, iaurt, brânză
- legume - salată, sparanghel, varză, spanac, broccoli, castraveți, dovlecei, muguri, ciuperci, usturoi ...
Premisa de bază a oricărei diete este să luați mai puține calorii decât sunteți capabil să cheltuiți.
Aceasta înseamnă reducerea cantității de calorii primite din alimente și creșterea cantității de calorii cheltuite din exerciții și exerciții fizice.
Pe lângă numărarea caloriilor, a exercițiilor fizice regulate, trebuie să fiți atenți la dieta obișnuită. Ar trebui să luați 4 mese pe zi sub o greutate de o sută de kilograme, 5 mese o sută de kilograme. Atenție și la aportul de lichide, 2-3 litri pe zi.
Beneficiile unei diete ceto
- funcționează într-adevăr în conformitate cu principalele principii și regularitate
- reduce greutatea și grăsimea subcutanată
- ajută la desen
- scade glicemia
- are efect asupra colesterolului rău
- nu necesită alimente sănătoase speciale
- mâncarea este comună și disponibilă gratuit în magazine
Dezavantaje ale dietei ceto
respectarea strictă a condițiilor
- numărarea caloriilor
- senzație de oboseală în stadiile incipiente
- limitând cantități mari de alimente
- doar un pic de rulare și ieșiți din starea de cetoză
- este greu de suportat
- posibilă lipsă de vitamine și minerale dacă dieta este stabilită incorect
- nepotrivit pe termen lung
Lasă un răspuns Anulează răspunsul
Ne pare rău, trebuie să fiți conectat pentru a lăsa un comentariu.