Trebuie să slăbești rapid într-un costum de baie? O dietă ketogenică bogată în proteine vă poate ajuta. Nu știi ce este? Vă vom prezenta!
Vara - o perioadă de zile însorite, vacanțe și relaxare pe plajă. Când nu este timpul să elaborați o dietă individuală și un plan de exerciții fizice și trebuie să scăpați de kilogramele în exces, trebuie să încercați o dietă rapidă. Popular și rapid în această perioadă este așa-numitul ketogenice - dietă bogată în proteine. Ce anume este? Și care sunt beneficiile sale? La aceste întrebări va primi răspuns consultantul în nutriție Ing. Ľudmila Karafová de la clinica MEDANTE.
Ce este exact cetoza?
Carbohidrații sunt depozitați în corpul uman sub formă de amidon de rezervă glicogen. Acesta servește ca o sursă de energie extrem de rapidă. După ce a consumat glicogen în a treia zi de înfometare, corpul începe să descompună „depozitele noastre de grăsimi” (glicerol, acizi grași) în corpuri cetonice, care servesc și ca sursă naturală de energie. Corpurile cetonice în exces sunt excretate în urină, astfel încât prezența lor este ușor de măsurat. Stare fiziologică naturală - cetoza metabolică înseamnă că concentrația cetonelor sau corpurilor cetonice în sânge este mai mare decât de obicei. Când corpul se află într-o stare ketogenică, metabolismul grăsimilor este activ și corpul începe să ardă grăsimea corporală pentru a furniza energie.
Pentru a evita efectul „yo-yo”, dieta trebuie să aibă loc în patru etape. În prima fază, este posibil să slăbești 4-7 kg, pierderea în greutate este cea mai mare la începutul dietei - organismul scapă nu numai de grăsimi, ci și de apă. Prima fază durează 7-21 de zile, durata fazelor este individuală și durează diferite.
Aportul adecvat de lichide și proteine este important la începutul dietei. Sunt interzise toate alimentele cu carbohidrați, dulciurile și băuturile cu zahăr, cu grăsimi limitate. Este permis un număr nelimitat de legume selectate. Treptat, se adaugă exerciții fizice regulate (mers pe jos, alergare, sporturi mai ușoare, înot etc.), se extinde gama de legume permise și se adaugă fructe și polizaharide (orez, cartofi, leguminoase, pâine integrală). A patra etapă vă permite să vă mențineți greutatea corporală optimă, ajută la revenirea la o dietă normală și la dobândirea permanentă a obiceiurilor unui stil de viață sănătos.
Ferește-te de grăsimea suplimentară!
Dacă purtăm un stil de viață sedentar și nesănătos, riscăm să creăm grăsime excercerală excesivă. Această grăsime este clar diferită de cea subcutanată. Nu poate fi apucat de mână nu este la îndemână - adânc în abdomen, în jurul organelor și nu poate fi aspirat prin liposucție.
De ce este periculos?
Celulele adipoase intraabdominale sunt biologic active, aparent diferite de cele subcutanate. Acestea încetinesc metabolismul, afectează activitatea glandelor endocrine, pot provoca inflamații cronice, afectează organele interne, scad sistemul imunitar, cresc colesterolul, deranjează echilibrul hormonal, provoacă diabet și pot provoca cancer. De aceea este atât de important să mențineți o circumferință subțire a taliei.
Care sunt beneficiile unei diete proteice?
- menținerea masei musculare - suficientă proteină va asigura protecția masei musculare
- dispariția senzației de foame - senzația de foame dispare de obicei în a treia zi după începerea dietei din cauza corpurilor cetonice
- îmbunătățirea digestiei - reducerea flatulenței
- ușor de utilizat - o selecție largă de feluri de mâncare instantanee cu proteine gata de utilizare oriunde, oricând
- scădere rapidă în greutate - rezultatele rapide au un efect motivațional semnificativ - o scădere a grăsimii extrase!
Pierderea în greutate duce la scăderea tensiunii arteriale crescute și la o ajustare a nivelului de zahăr din sânge și grăsimi. O dietă bogată în proteine ajută la combaterea incidenței crescute a bolilor cardiovasculare, a reducerii semnificative a grăsimilor intra-abdominale și a altor boli legate de obezitate. Ajută la revenire și contribuie la îmbunătățirea permanentă a bunelor obiceiuri alimentare.