Un set simplu de exerciții ideale pentru zilele toride de vară, când doriți să aveți totul în spatele dvs. cât mai repede posibil. Tot ce aveți nevoie este un kettlebell sau o greutate obișnuită pe disc pentru o barbell și puteți să vă antrenați. Greutatea greutății depinde de dvs. 100%, dar din moment ce există și exerciții de leagăn în antrenament, cum ar fi leagănele cu o singură mână sau simultane, tehnica este primordială. Doar cu tehnica potrivită vei antrena mușchii pe care trebuie să-i antrenezi și vei minimiza și riscul de rănire. Repetați această roată de 3 până la 4 ori și picioarele, spatele și abdomenul vor avea suficient. Vă garantăm că!

kettlebell

Diagnosticare InBody în Bratislava

Măsurați-vă progresul alimentar! În timpul diagnosticului, veți afla% din grăsime și mușchi din corp, valoarea grăsimii viscerale, retenția de apă și alți parametri. Transformarea ta începe astăzi!

1. Balansoare alternante

Tehnică: Un exercițiu de leagăn în care scopul este cea mai mare muncă posibilă a mușchilor sciatici și a spatelui, și a umărului secundar și a trapezelor. Greutatea corporală este distribuită uniform pe toate picioarele. Cu spatele drept și genunchii ușor îndoiți, lăsați kettlebell în poziția inferioară, adică chiar sub nivelul genunchilor. Apoi, prin leagăn și contractarea mușchilor sciatici, aruncăm kettlebell în poziția superioară la nivelul ochilor. Acolo mutăm greutatea pe cealaltă mână și repetăm ​​mișcarea cu spatele vertical. Respiraţie: Inspirați în jos inspirați, inspirați în sus.

Cele mai frecvente greșeli:

  • Rotund înapoi
  • Umerii atârnau înainte
  • Mișcare efectuată prin tragere, nu prin oscilare
  • Înclinarea capului în partea inferioară, înainte în poziția superioară

2. Răsuciri românești

Tehnică: Picioarele și întregul spate sunt ridicate de la sol, singurul punct de contact cu podeaua este fesele. Spatele este vertical, încercăm să stabilizăm umerii și omoplații în jos și în spate, mâinile sunt îndoite la coate și ținem kettlebell în ele. Picioarele sunt îndoite la genunchi, astfel încât tibia (fluierele) să fie în poziție orizontală. În această poziție, stabilizăm întregul corp și, în același timp, încercăm să rostogolim trunchiul cu kettlebell în lateral. Respiraţie: Când rotiți în lateralul expirației, când reveniți în poziția de bază, inspirați.

Cele mai frecvente greșeli:

  • Rotund înapoi
  • Mișcare excesivă a picioarelor
  • Ținerea respirației

3. Balansuri de coborâre

Tehnică: Un exercițiu de leagăn în care scopul este cea mai mare muncă posibilă a mușchilor sciatici și a spatelui, și a umărului secundar și a trapezelor. Greutatea corporală este distribuită uniform pe toate picioarele. Cu spatele drept și genunchii ușor îndoiți, lăsați kettlebell în poziția inferioară, adică chiar sub nivelul genunchilor. Apoi, prin leagăn și contractarea mușchilor sciatici, aruncăm kettlebell în poziția superioară la nivelul ochilor. Respiraţie: Inspirați în jos inspirați, inspirați în sus.

Cele mai frecvente greșeli:

  • Rotund înapoi
  • Umerii atârnau înainte
  • Mișcare efectuată prin tragere, nu prin oscilare
  • Înclinarea capului în partea inferioară, înainte în poziția superioară

4. Lunges înapoi, cu kettlebell prinderea

Tehnică: Ambii genunchi sunt îndoiți la unghi drept în poziția inferioară, greutatea corpului se află pe piciorul din față - uniform pe întregul picior. Contactul piciorului din spate cu podeaua are doar vârful, genunchiul piciorului din față indică direct spre vârf. În poziția inferioară, apucați kettlebell în cealaltă mână și repetați mișcarea. Coca este stabilă, prevenim atât înclinarea, cât și înclinarea. Respiraţie: Inspirați în jos inspirați, inspirați în sus.

Cele mai frecvente greșeli:

  • Pasul prea scurt - prevalează la vârf.
  • Pas prea lung - piciorul din spate nu în unghi drept.
  • Rotiți genunchiul afară sau înăuntru.
  • Înclinați trunchiul când reveniți la poziția de bază

5. Kettlebell se mișcă în strut

Tehnică: În poziția de bază, spatele este drept, vederea este îndreptată spre sol, bărbia spre piept, suportul este în degetele de la picioare și palmele. Coatele sunt ușor îndoite și le rotim una spre cealaltă. Apucăm kettlebell-ul cu mâna dreaptă la încheietura mâinii stângi și îl transferăm pe cealaltă parte. Respiraţie: Inspirați înainte de a efectua exercițiul, expirați după efectuare.

Cele mai frecvente greșeli:

  • Spate liber între omoplați
  • O parte a degetelor de pe mâini se lipesc de pe tampon
  • Coatele se rotesc unul de altul
  • Mișcarea bazinului, resp. tot trunchiul la purtarea kettlebell-ului

Yoga Stay with Spring Pávek

Primul sejur slovac de yoga cu Jaro Pávek este aici și abia așteptăm! Această combinație de 4 zile de practică yoga, prelegeri de yoga și discuții despre tot ceea ce ține de yoga cel puțin puțin, este potrivită atât pentru începători complet, cât și pentru practicieni avansați.