săraci

Din ce în ce mai mulți bărbați se angajează în lupta împotriva grăsimilor în fiecare an. Formează umeri, brațe, spate și piept, dar nu acordă atenție picioarelor și abdomenului!

Picioarele înclinate în pantaloni nu sunt vizibile. „Bărbaților le place să admire vârful corpului, ceea ce înseamnă mâini musculare, umeri, piept sau spate. își glumesc unul pe celălalt că picioarele lor sunt încă în apă vara și în mașină pe tot parcursul anului, astfel încât ciocanele nu sunt vizibile, „antrenorul personal Juraj Valček descrie logica masculină cu un zâmbet. El vede neglijarea consolidării membrelor inferioare drept una dintre principalele greșeli pe care bărbații le fac atunci când fac exerciții. Și nu le place să acorde atenție nici măcar celei mai critice părți, adică abdomenului, care curge deja prin centură prin anii '20.

Întăriți întregul corp

Picioarele sunt dificil de exercitat, dar numai datorită lor întăriți mușchii sciatici. Cu membrele inferioare, întăriți de fapt întregul corp. Dacă vă este dor de aceste zone, coloana vertebrală și genunchii vă pot fi transportați.
Cea mai problematică parte a corpului la bărbați este abdomenul. „Cărămizile sunt la modă astăzi, dar băieții nu prea le vor. În același timp, mușchii abdominali sunt cu adevărat importanți pentru postură. Așa că recomand să depășești lenea și să le oferi femeilor bucurie din punctul de vedere al burții unui bărbat ", glumește antrenorul Juraj.

Tipul de antrenament
Cel puțin pentru început, ai nevoie de un antrenor profesionist. Vă va învăța să respirați corect și să vă țineți corpul în timp ce ridicați gantere.

Ce părți ale corpului puteți exercita simultan?

  1. zi: piept, triceps, biceps + abdomen + cardio
  2. zi: Spate, umeri + abdomen + cardio
  3. zi: Picioare + abdomen + cardio

  • Antrenamentul s-a dovedit ideal pentru două zile la rând, apoi pentru o zi liberă.
  • Antrenamentul cardio este important atunci când renunțați la hernii. Alternați întotdeauna alergarea cu mersul pe jos.
  • Glucidele înainte de efort, urmate de proteine.

Meniu pentru un om sărac

Mic dejun: omletă cu 4 ouă, dar doar un gălbenuș, pâine integrală, legume
Gustare: băutură proteică
Masa de pranz: salată de legume cu o lingură de orez, 120-150 g piept de pui preparat în ulei de măsline
Conduce: ton în propriul suc cu legume
Masa de seara: salata de legume cu peste sau ou sau branza de vaci cu legume

2-3 g
proteine ​​pe kilogram de greutate pe care trebuie să le consumați în fiecare zi

Aportul zilnic de kilojoule în funcție de vârstă:
20+: 8.200 kJ
30+: 7.600 kJ
40+: 7 100 kj
50+: 6.600 kJ

Fă-o fără greșeli!

Când văd mușchii mari, bărbații exagerează de obicei cu suplimente nutritive și carbohidrați. Potrivit antrenorului, ei au o dietă monotonă, doar urmăresc materia. Dar câștigarea mușchilor necesită sistem și timp. O dietă monotonă este o garanție a efectului yo-yo. Dacă vă concentrați asupra câștigării mușchilor și nu mâncați corect, aceasta va duce la depunerea unui strat inutil de mare de grăsime subcutanată, care nu va atinge efectul dorit.

Ai putea fi tu
interes

Demotivat? 5 sfaturi nutriționiste de primă mână pentru o lovitură rapidă în energie

Remediul clasic pentru temperatură și durere poate ajuta pacienții cu covid

Video

Consiliere în domeniul sănătății

Îmi scârțâie în stomac. Sunetele nu se opresc nici măcar când sunt închiriate.

Roșirea este asociată cu procesul de ingestie, digestie și excreție a alimentelor. Apare cel mai adesea în stomac, intestinul subțire și gros, unde pe lângă gravitație, conținutul organelor digestive goale este afectat și de mișcarea organului, adică peristaltismul. Sunetele neplăcute sunt cauzate de lichide, substanțe mai puternice și aer. Gazele provin din trei surse: din aerul înghițit cu alimente, din neutralizarea acidului gastric într-un mediu alcalin și din activitatea de fermentare a bacteriilor intestinale. Gazele generate în tractul digestiv sunt parțial absorbite sau trec în mod natural prin anus. Acumularea lor în tractul gastro-intestinal se numește meteorism. Sângerarea în abdomen apare atunci când lichidul sau lichidul se amestecă cu aerul. Cu cât intestinul conține și pătrunde mai intens aerul prin diferite coturi sau constricții ale tractului digestiv. Gazele intestinale conțin 90% azot și oxigen, iar restul sunt dioxid de carbon, hidrogen și metan. Meteorismul este, de asemenea, definit ca o inflație cu vânt crescut. Scârțâitul este mai pronunțat în acest caz.

Vorbim despre meteorism morbid dacă gazul scapă prin rect de mai mult de 25 de ori pe zi timp de două săptămâni. Balonarea deranjează pacientul, dar rareori indică o boală gravă, deși unele boli sunt asociate cu meteorism sever. Avem deja o serie de proceduri de diagnostic și tratament pentru a distinge respirația șuierătoare banală de boală. Dacă sunteți îngrijorat, vizitați un gastroenterolog. În orice caz, acordați mai multă atenție meniului. Consumați suficiente fibre, probiotice, urmați un regim adecvat de băut și pulverizați. Ceaiul de fenicul și-a dovedit valoarea în copilărie și există o cantitate suficientă în farmacie pentru adulți.

MUDr. Miloš Bubán
Gastroenterolog

Fiica are alergie la leguminoase și nu vrea să mănânce carne. Nu îi va lipsi proteina?

Proteinele sunt importante pentru formarea celulelor, transferul diferitelor substanțe în organism, imunitate și mușchi. Toate proteinele a căror sursă este hrana de origine animală, adică carnea, laptele, produsele lactate și ouăle, pot fi descrise ca fiind de valoare completă. Sursele de proteine ​​vegetale sunt în principal leguminoasele, cerealele, nucile și cartofii. Părinții au fost odată sfătuiți să le ofere copiilor cât mai multe proteine, carne, brânză și produse lactate, pentru o creștere adecvată. Cu toate acestea, prea multă proteină nu este exact ceea ce au nevoie pentru copii. Proteinele sunt adesea confundate cu calciu, deoarece merg adesea mână în mână. Cu toate acestea, trebuie să se distingă. Cantitatea de fibre din legume, carbohidrați sănătoși, acizi grași nesaturați de calitate din semințe, nuci sau pește și o cantitate adecvată de proteine ​​stau la baza unei stări sănătoase pentru copii.