chiar dacă

Dietele fulger, care promit succes rapid, de obicei nu durează mult. Dacă doriți să obțineți o siluetă bună permanent și într-un mod sănătos, trebuie să procedați cu rațiune și cu bucuria plăcerii culinare. Nu trebuie să renunți la nimic.

Pentru mulți oameni, menținerea unei diete este aproape o chestiune firească. Cu toate acestea, de obicei are rezultate discutabile. Dimpotrivă, pierderea în greutate poate deveni o dependență morbidă și, în loc să te bucuri de viață toată viața, trăiești în stres: pierderea în greutate - creșterea în greutate și spatele.

În schimb, câștigă greutatea ideală cu o nouă abordare a alimentației

Pentru că, chiar dacă aveți multă mișcare, puteți face mișcare ore întregi pe zi, dieta este primordială pentru a pierde în greutate. O dată degeaba, odată ce aportul de energie este mai mare decât cheltuielile, nu vei pierde în greutate. Și este important ce alimente consumați, nu cât de mult. Dar exercițiul este important, deoarece o persoană care face sport își poate permite câteva kilograme în plus și va arăta mai bine decât colegul său mai sărac care nu se mișcă.

Persoanele care urmează adesea diete se îngrașă din nou și din nou, de multe ori mai mult decât reușeau să piardă înainte. Acesta este un efect de yo-yo cunoscut. Corpul nostru se adaptează la rațiile de urgență și este suficient cu mai puține alimente. După o dietă, evaluează foarte bine caloriile, pe care acum le primește din nou în doze normale și stabilește imediat rezerve de grăsimi pentru perioade viitoare mai proaste, pentru că știe deja că mai devreme sau mai târziu, dieta va veni din nou. Iar organismului nu îi plac aceste fluctuații ale credinței.

La început, trebuie să decideți că în viitor veți mânca o dietă echilibrată și conștientă. A fi supraponderal nu este doar o problemă estetică, ci și una de sănătate. Multe boli vin cu kilogramele în plus, dar nu orice boală dispare cu kilogramele. Credeți sau nu, puteți mânca fără să sacrificați nimic. Baza este să rămânem la faimoasa piramidă alimentară.

Piramida nutrițională are patru etape. Baza largă este reprezentată de cereale, paste, cartofi, pâine și orez - așa-numitele mâncare de bază. Acestea constau din carbohidrați complecși, care sunt foarte bogați. Ar trebui să reprezinte aproximativ 40% din dietă. A doua etapă constă în legume și fructe, care reprezintă 35% din dietă. Acestea conțin carbohidrați complecși, vitamine și minerale.

A treia etapă a piramidei include produse lactate, păsări de curte, carne, leguminoase, pește, ouă și nuci. Sunt considerate surse importante de proteine, dar sunt adesea bogate în colesterol și acizi grași saturați. Prin urmare, cota lor zilnică ar trebui să fie limitată la 20%. În partea de sus a piramidei se află o mică parte din grăsimi, uleiuri și produse care conțin o proporție mare de zahăr rafinat. Acestea ar trebui să reprezinte doar 5% din meniu. În interesul unei diete echilibrate, o dietă zilnică normală ar trebui să fie formată din gradele I și II. Gradul al treilea și al patrulea nu ar trebui să fie o chestiune de curs, în special al patrulea.

Mâncarea rapidă este un mare ucigaș al alimentației sănătoase

Și chiar dacă sunt fără efort, încearcă să gătești propriile alimente sănătoase. Veți găsi că prepararea multor feluri de mâncare nu este deloc atât de lungă, iar mâncarea, aromată după propriul gust, este cu siguranță mai gustoasă decât cea importată. În plus, mirosul alimentelor variate poate suprima sau reduce senzația de foame, deoarece stimulează centrul sățietății.

Pe lângă gătitul personal, distragerea atenției de la alimente vă poate ajuta și să alungați foamea. Când stați și hipnotizați ceasul, când este în sfârșit timpul să mâncați, veți fi foame ca lupii pentru o vreme. Este mai bine să faceți plimbări lungi între mese, dar nu la magazinele alimentare sau la tarabele de gustări. Mai bine te uiți la hainele pe care le poți cumpăra dacă ești consecvent sau ieși în natură.

Această perioadă, în special, este foarte potrivită pentru a scăpa de excesul de greutate într-un mod sensibil și plăcut. Există o mulțime de fructe și legume, aveți multe oportunități de a vă deplasa, în special înotul, ciclismul, alergarea și combinația lor vă va aduce cu siguranță bucurie.