Alimentație sănătoasă
„Dacă îi învățăm pe copii să mănânce corect, îi putem proteja de multe boli nu numai în copilărie, ci mai ales la vârsta adultă”.
Mănâncă variat, dar nu mult - o dietă variată are un gust mai bun, în plus Mâncarea pentru bebeluși trebuie, de asemenea, să fie ușor digerabilă.
Consumați alimente mai puțin bogate în grăsimi. Atenție la ascuns grăsimi. Ar trebui să avem în vedere acest lucru atunci când cumpărăm carne, carne și produse lactate.
Pentru gust, folosiți arpagic, mărar, maghiran, ceapa, usturoiul, sucul de lamaie. Copiii nu trebuie să ia mai mult de 3 până la 5 g de sare pe zi. Dacă un copil se obișnuiește cu alimente foarte sărate, multe alimente vor fi respinse în mod rezonabil.
Mănâncă mai puține dulciuri - excesul de zahăr se transformă în grăsime economisește în rezervele de grăsime. Feriți-vă de băuturile foarte îndulcite.
Consumați mai multe produse din cereale integrale - conțin multe importante vitamine, minerale, oligoelemente, dar și celuloză, importante pentru procesele digestive.
Mănâncă mai multe legume, fructe, mai ales sub formă crudă - sunt bogat doar în acele substanțe nutritive care ne lipsesc.
Consumați mai multe proteine vegetale - până la jumătate din necesarul zilnic Proteinele pot proveni din leguminoase, soia, cereale.
Aport adecvat de lichide - se recomandă consumul de ceaiuri din plante, ape minerale, sucuri de fructe și legume neindulcite.
Mănâncă des și în porții mici - împarte mâncarea toată ziua pentru 5 până la 6 părți.
Gătitul delicat - este important în reducerea pierderea substanțelor nutritive importante, de aceea preferăm să gătim, să tocăm, să grătarim, nu recomandăm prăjirea.
Atunci când compilăm meniul și ajustăm dieta, ne bazăm pe principiile nutriției sănătoase și urmăm recomandările experților cu privire la mesele copiilor din cantinele școlare.