Publicat de Martin Bratko Personal antrenor Levice pe 7 noiembrie 2018
„Cantitatea de repetări nu este atât de importantă, ci realizarea formei perfecte de exercițiu”.
O carte foarte bine scrisă despre încărcarea treptată și logică este Paul Wade - Instruirea prizonierilor 1. Recomand să-l citiți oricui este serios în ceea ce privește pregătirea. Veți învăța cum să practicați o manivelă pe o mână, o ghemuit pe un picior, lifturi pentru picioare, un pod de la stand la stand, o îndoire pe o mână și un mâner într-un suport pe o mână. Totul este clar și scris într-un stil popular. Deci, chiar și persoanele care nu au nicio idee despre subiect o vor înțelege. Există o descriere simplă pentru fiecare exercițiu și pe fiecare parte sunt fotografii în faza inferioară și superioară a mișcării. Prezintă un ghid atât de simplu pentru oricine nu are timp să studieze subiectul mai în profunzime.
Pregătirea deținuților are mai multe părți. ÎN Instruirea prizonierilor 2 veți învăța cum să vă exersați antebrațele și degetele. Obțineți o prindere din oțel, pe care o folosiți de fiecare dată când țineți și agățați de bara orizontală, iar aceasta este baza atunci când faceți exerciții pe bara orizontală. De asemenea, veți învăța cum să vă antrenați gambele, gâtul și totul în detaliu. Veți învăța cum să vă încălziți și să vindecați rănile vechi.
În a treia parte, veți învăța totul despre exerciții explozive. Veți învăța exerciții care arată foarte bine.
Salturi explozive, Superman, ambreiaj, capotă înainte, capotă înapoi, mușchi exploziv în sus.
Cel mai bun lucru despre aceste cărți este că înveți să te gândești la metodologia exercițiilor. Veți câștiga experiență și putere. Apoi veți veni cu propria metodologie. Nu văd niciun motiv să nu încep ușor.
Te pregătești pentru asta și acele câteva luni nu sunt nimic. La urma urmei, nu te duci la antrenament doar pentru a arăta bine vara în costum de baie. Inclinați-vă în antrenamentul de forță adecvat! Luați-o ca o pregătire pentru viață. Nu vrei să te plimbi cu un ciocan și să suferi de afecțiuni imediat ce îmbătrânești, dar bucură-te de viață cât mai mult timp.
Am inclus și cercuri în antrenamentul meu. A fost o tranziție incredibilă. Cercurile te vor face să simți cât de slab ești. Voi găsi fiecare slăbiciune pe care o ai. M-am aruncat imediat în creșteri musculare provocatoare. De la început, era vorba în principal de durere. Ei bine, m-am acomodat. Cu toate acestea, am îndrăznit să pregătesc un program de antrenament pentru începătorul absolut. Programul vă va învăța cum să țineți și să exersați cercurile. De la greutăți ușoare de la picioare, (pe care în cele din urmă le veți găsi nu sunt atât de ușoare), greutăți în genunchi până la scufundări. A doua parte rezolvă greșelile. Când se atinge numărul de repetări enumerate în videoclip, antrenorul poate trece la musculare. Există o a treia parte despre mușchii ascendenți, unde există diferiți amelioratori și grifoni. Totul este conceput astfel încât să nu dureze mai mult de un an și jumătate și să eviți durerile inutile și să devii avansat.