6.4. 2015 Alergarea ușoară este unul dintre cele mai sănătoase sporturi. Alimentează corpul cu oxigen, ameliorează stresul, întărește inima, reduce presiunea, îmbunătățește somnul, modelează corpul și crește încrederea în sine.

începe

Shutterstock

Popular de pe web

Ce să faci în funcție de acțiunea LUNII? Sfaturile lunare vă vor ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea și să vă ușurați viața!

Orlando Bloom a fost șocat să dezvăluie un secret: mama lui avea un iubit, dar asta nu a fost tot!

Cibulková a arătat CEL MAI FRUMOS fotografie a fiului ei: În ansamblu, este ca. Nu-ți vei lua ochii de la el!

Mărturisirile slovace de pe Facebook urmăresc frisoane: adevărul despre cum atacă Covid! Totul gresit

Kvetka Horváthová a revoltat pe toată lumea: Fúúú. La urma urmei, în ACESTA ținută arată exact așa.

Articole similare

Nu alergi încă? Sfaturi pentru începători cum să nu renunți: Ferește-te, va fi o dragoste pentru viață!

Legat de subiect

Pierderea în greutate după patruzeci de ani

Alimente după care să slăbești

Cum să piardă în greutate

Dietele

Dacă ești începător, nu exagera. Adăugați greutate treptat - rulați ușor de 3 ori pe săptămână, întotdeauna 30 de minute, mai târziu într-un ritm accelerat de 4 x 45 până la 60 de minute.

De ce ai nevoie

* Asigurați-vă că cumpărați mai întâi adidași de alergare (alergare, alergare) și șosete corespunzătoare. Ar trebui să vă protejeze piciorul de umflături și șocuri, așa că trebuie să aibă o talpă specială pentru a alerga și a merge repede. Încercați adidașii cu atenție, astfel încât să nu fie nici mici, nici mari, ci doar pe măsură.

* Obțineți și haine confortabile pentru alergat. Veți obține un tricou funcțional, jachetă și pantaloni de alergare de bună calitate în mai multe magazine, unde cu siguranță vă vor sfătui cu plăcere cu privire la alegerea dvs.

* Geluri, franci sau creme cu efecte relaxante, precum Alpa, Lesana, CutisHelp MENTOLEN lubrifierea cânepei etc.

* Puteți lua, de asemenea, o sticlă mică de apă limpede, vă va fi utilă când vă va usca în gât.

* Fa un plan pentru primele două săptămâni și încercați să vă țineți de ea. Regularitatea este foarte importantă atunci când alergi.

* Găsește întotdeauna un moment de timp și încălziți-vă înainte de a alerga. Întindeți-vă tot corpul, picioarele și brațele. Faceți același lucru și după antrenament.

* Alege unde alergi. La început, alternați calm între alergare și mers rapid - aceasta se numește alergare indiană.

* Poți fugi singur sau cu cineva cu care te poți descurca și mai bine.

Ce se va îmbunătăți?

1. Starea dumneavoastră se va îmbunătăți - câștigi perseverență și rezistență.

2. Oasele tale vor fi întărite - Osteoporoza afectează femeile de până la 7 ori mai des decât bărbații, deci trebuie făcut totul pentru a le face mai puternice.

3. Scapi de kilograme în plus - desigur cu o dietă sănătoasă. Veți arde 100 de calorii în doar 1 km.

4. Vei experimenta o stare proastă - în timpul alergării, endorfinele, hormonii fericirii sunt eliberați în organism și îmbunătățesc starea de spirit o dată sau de două ori.

Câte calorii arzi?

* Dacă cântăriți 50 kg, arde 440 de calorii în timp ce alergi pe loc, 850 de calorii la o viteză de 15 km/h.

* Dacă cântăriți 70 kg, arde 1.260 de calorii în timp ce rulezi la 660 și 15 km/h.

* Femeie care cântărește 100 kg arde 962 de calorii în timp ce rulează la fața locului și până la 1.664 de calorii la 15 km/h.

Sfatul nostru:

Alegeți locuri cu o suprafață moale pentru alergare, mergeți în pădure sau parc. Pe lângă aerul mai curat și mult mai mult oxigen, solul sau iarba sunt mult mai blânde la picioare și articulații.