Squat este dificil, dar eficient

Ghemuitul a fost întotdeauna, este și va fi un exercițiu perfect. Cu toate acestea, multor oameni nu le place să-l antreneze cu plăcere, pentru că este destul de exigent.

este

Principalele avantaje ale genuflexiunilor

Datorită genuflexiunilor, nu numai că veți întări cvadricepsul, ci și vițeii, fesele, sistemul de stabilizare profundă și abdomenul. Pierdând în greutate prin exerciții aerobice și mâncând corect, vei pierde grăsime, dar fesele tale vor cădea și vor fi plate. Cu siguranță nu este visul unei femei.

Cum se fac genuflexiuni de bază?

Îndoiți genunchii, înclinați-vă ușor înainte și faceți o ghemuit. Adâncimea ghemuitului depinde de opțiunile dvs., dar cu cât ghemuitul este mai adânc, cu atât este mai provocator și mai eficient. Nu săriți niciodată când vă deplasați în sus. Mișcarea trebuie să fie lină.


Sursa video: www.youtube.com

Alte variante eficiente de ghemuit

  • Sumo squats - puneți picioarele în afară puțin mai mult decât lățimea umerilor. Așezați vârfurile într-o poziție la 45 de grade față de călcâi și ghemuit.
  • Sărbătoarea ghemuit - sări de pe ghemuit și sări cu picioarele întinse. Apoi, întoarce-te în ghemuit. Puteți ajuta, de asemenea, cu un salt, legănându-vă mâinile.
  • Ghemuit în rezistență - coborâți în ghemuit și încercați să rezistați în această poziție cât mai mult posibil.
  • Squat cu ridicarea picioarelor la șolduri - efectuați o ghemuire clasică, în timp ce ridicați picioarele alternativ la șolduri.
  • Ghemuituri cu descărcare cu bara - apucă o mână în ambele mâini și ridică-le la înălțimea umerilor. După ce stai în picioare, împinge ganterele până la tavan. Apoi puneți-le din nou pe umeri și ghemuiți-vă din nou.

Efectuați o întindere dinamică înainte de fiecare antrenament și una statică după antrenament.

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Cum să exersezi în vacanța de vară?

Acest antrenament nu va dura mult timp și vă va menține în formă.

Sunt foarte supraponderal. Cum să începeți un exercițiu?

Persoanele care sunt supraponderale sau obeze ar trebui să își adapteze planul alimentar și să înceapă activitatea fizică.

La ce bun este apelarea cu o sarcină în poziție așezată?

Cine nu ar vrea să aibă mușchi abdominali vizibili și o burtă suficient de întărită în timpul verii fierbinți?

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.