atunci când

Indiferent de concentrarea exactă a antrenamentului, acesta va ajuta fiecare alergător în anumite privințe dacă include unități de antrenament de forță în programul lor de antrenament. Pentru mulți oameni care practică alergarea sau alte sporturi de rezistență, este încă un rău necesar și îl abordează ca pe un examen medical regulat - cu reticență și din când în când.

Antrenamentul de forță și exercițiile fizice în sala de gimnastică sunt obișnuite în lumea sportivă modernă de astăzi, într-o varietate de sporturi și fiți siguri că acesta este și cazul alergătorilor. Combinarea acestor două sisteme de antrenament vă poate aduce de fapt îmbunătățirea performanței generale și motivația reînnoită.

Printre altele, ghemuirea poate fi un exercițiu care, atunci când este stăpânit în mod corespunzător, îi va învăța pe alergători cum să fie mai buni în sport, îmbunătățind abilitățile atletice de bază și momentele de mișcare.

Ghemuiturile eficiente îl învață, de asemenea, pe alergător cum să încarce și să angajeze mușchii din spatele corpului, cum să stabilizeze și să întărească șoldurile, genunchii și gleznele sau cum să se miște cu o postură corectă și să mențină această postură bună pentru o perioadă mai lungă de timp.

Greșelile obișnuite pe care le vedem atunci când executăm o ghemuit sunt, de fapt, similare și momentele la fel de proaste de mișcare sunt responsabile de multe accidentări în timpul alergării. Aceasta include pierderea posturii ideale, încărcarea incorectă a genunchilor, resp. pozițiile lor neadecvate în timpul mișcărilor individuale sau pierderea stabilității în zona șoldurilor, genunchilor și gleznelor.

Este nevoie de ceva timp pentru a învăța să vă ghemuiți corect și trebuie să urmați o serie de recomandări tehnice, dar acum să ne oprim la trei puncte foarte importante, care includ:

1. Menținerea corpului în poziția corectă - cel mai important lucru este să mențineți coloana vertebrală dreaptă și întărită corespunzător pe parcursul întregii căi de mișcare de sus în jos și invers. Acest lucru necesită o implicare considerabilă a așa-numitelor „Mușchii nucleului” și activează abilitățile de forță ale corpului.

2. Transfer de încărcare - nu începeți să vă ghemuiți mișcând genunchii înainte, ci împingând fesele și șoldurile înapoi. În acest fel, transferul de sarcină este mult mai sigur și mai eficient, deoarece implică, de asemenea, mușchi sciatici puternici și ischiori. Nu numai că vei putea obține o adâncime mai mare a genuflexiunilor, dar îți vei salva și genunchii, gleznele și partea inferioară a spatelui.

3. Rotirea degetelor de la picioare și a genunchilor în lateral - această recomandare este, de asemenea, foarte importantă în ceea ce privește creșterea stabilității, rezistenței și siguranței. Nu agitați cu genunchii și degetele de la picioare îndreptate înainte, ci rotiți-le lateral pentru a face față sarcinilor mai mari și pentru a face mișcarea mai sigură în general.

Dacă ești alergător, încearcă să incluzi genuflexiuni în antrenamentul tău de forță de 1-3 ori pe săptămână (în funcție de programul general) și observă beneficiile lor pozitive.