Înălţime: 173 cm
Greutate:
- competitiv - 79 kg
- necompetitiv - 89 kg
Măsuri - district:
- brate - 45 cm
- piept - 127 cm
- talie - 75 cm
- coapsa - 67 cm
- vițel - 40 cm
Ieșiri maxime de putere:
- benchpress 1x 160 kg
- ghemuit 4x 210 kg
- deadlift 2x 210 kg
Participare la concursuri:
Locul 3, campionatul tinerilor slovaci, cat. până la 65 kg - 2002
8. loc, campionat juniori SR, cat. până la 70 kg - 2002
Locul 1, cond. GP cult. Stará Ľubovňa, cat. crescând - 2002
Locul 1, campionatul tinerilor slovaci, cat. până la 65 kg - 2003
Locul 3, Campionatele Slovace de juniori, cat. până la 70 kg - 2002
Locul 2, cond. GP cult. Stará Ľubovňa, cat. junior - 2003
Locul 2, cond. GP cult. Košice, cat. juniori - 2004
Locul 3, Grand Prix Košice, cat. deschis - 2004
Locul 2, Campionatele Mondiale de juniori OPAVA, cat. până la 75 kg - 2004
Locul 1, cond. GP cult. Stará Ľubovňa, cat. juniori - 2004
Locul 1, Marele Premiu al lui Nemšová, cat. până la 75 kg, câștigător absolut al VC Nemšová - 2005
Locul 4, Campionatul Mondial de juniori și masterat Budapesta - 2005
A lua legatura:
e-mail: [email protected]; ICQ: 259-807-136

proteine ​​din

1. Reveniți la începuturile culturismului și spuneți-mi de ce ați ales culturismul? Ai fost atât de lipsit de importanță, încât alegerea ta a căzut pe acest sport?

Am decis culturismul pentru că de la o vârstă fragedă am fost condus la acest sport de tatăl meu, așa că nici nu am fost nevoit să iau o decizie. Culturismul a fost și este în continuare stilul meu de viață și, în același timp, un sport pe care îl fac de când eram copil. Pot spune, de asemenea, că acest sport a fost ales pentru mine și nu eu pentru el. Și am fost înzestrat în alte sporturi? Am fost foarte talentat și în alte sporturi, am jucat fotbal activ, hochei și am făcut și atletism, dar doar culturismul mi-a oferit ceea ce aveam nevoie. La început am luat-o doar ca întărirea și măsurarea forței alături de alți băieți, dar în timp am realizat că culturismul nu înseamnă doar ridicarea greutăților și a mușchilor mari.

2. Vă mai amintiți, de exemplu, greutatea dvs. inițială, circumferința grupelor musculare individuale sau antrenamentul dvs. pentru începători?

Nici nu-mi amintesc exact pentru că începuturile mele merg foarte departe în copilărie, am început să o fac activ la vârsta de 15 ani, dar apoi deja, de exemplu. a împins 90 kg pe bancă, eu eram slab în ghemuit pentru că nu le știam atunci. Greutatea mea inițială era de aproximativ 57 kg, eram într-o formă „competitivă” pe tot parcursul anului, dar circuitele grupelor musculare erau încă atât de ridicole, de exemplu. brate 32 cm, coapsa 53 cm, talie 69 cm. Antrenamentul meu pentru începători arăta de parcă era împărțit în 4 zile pe săptămână și îmi exersam întregul corp de 2 ori. Într-o zi mi-am antrenat brațele și picioarele, a doua zi mi-am antrenat pieptul, spatele, umerii. apoi o zi liberă și din nou două zile de antrenament. Așa m-am antrenat până la prima competiție de tineret.

3. Dar primele competiții? Întâlnesc o mulțime de băieți care, după un an de antrenament, speră să reușească într-o competiție. A fost și cazul tău?

Prima mea competiție a fost doar un fel de competiție de testare, am vrut să spun că întrucât se desfășoară într-o astfel de competiție și, bineînțeles, am sperat că nu voi fi dezamăgit de rezultatul competiției. A avut loc în primăvara anului 2002, a fost campionatul slovac de tineret cu participare internațională, pentru că au concurat și băieții din Cehia, eu personal am avut în categoria a doi concurenți din Cehia. Am trecut pe locul 4 la evaluarea internațională, iar la nivel intern m-am mutat pe locul 3, așa că am fost de fapt bătut de un ceh. Am trăit-o destul de bine, dar bineînțeles că am avut un tremur destul de mare ca toți cei de la prima competiție. Familia și prietenii mei au fost destul de plăcut surprinși că am ocupat locul 3 în prima competiție, dar toată lumea a crezut că este prima și ultima mea competiție.
Prima pregătire a fost atât de simplă și a durat 1 săptămână, pentru că de ce să o exagerez la început, eram într-o formă destul de bună chiar și în faza de volum, așa că am avut o pregătire și mai ușoară.

4. Care dintre rezultatele obținute considerați că este cel mai valoros, cel din care v-a plăcut cel mai mult?

Consider cel mai valoros rezultat locul 2 de la Campionatele Mondiale de juniori, dar am fost cel mai mulțumit de competiția pe care am câștigat-o pentru prima dată, a fost Marele Premiu al culturistilor de fitness din Stará Ľubovňa, care a avut loc în toamna anului 2002. Am câștigat categoria junior, am fost foarte fericit pentru că m-a surprins foarte mult și nu am câștigat nicio competiție până atunci.

5. Ce zici de cele mai mari dezamăgiri? Încearcă să-ți amintești cea mai mare .

Așa că nici nu trebuie să-mi amintesc că, pentru foarte mult timp, a fost acum jumătate de an la Campionatele Mondiale de la Budapesta. A fost probabil o competiție în care am trăit cea mai mare dezamăgire. Dar nu a fost o dezamăgire din prestația mea sau din forma mea de concurs, ci din deciziile judecătorilor. Ei bine, asta este doar o părere din punctul meu de vedere și nu dau vina pe nimeni, sunt doar dezamăgit că câștigătorul nu poate fi întotdeauna cel mai bun. Dar se întâmplă și astfel de lucruri. Dar acest lucru nu poate fi dovedit exact în culturism, deoarece este un sport subiectiv și toată lumea are un gust diferit.

6. Imaginați-vă că vi se oferă șansa de a reveni în timp. cum ar arăta pregătirea pentru începători? Ce ai schimba în experiența lui actuală?

Un lucru pe care l-aș schimba în ceea ce privește pregătirea pentru începători ar fi că aș antrena mai multe coapse și aș pune mai mult accent pe ele. Desigur, am început să-i antrenez mai târziu, dar totuși i-am neglijat cumva, pentru că atunci când o persoană este tânără, își dorește doar să fie puternic în presiunile de pe bancă, să aibă brațe, sâni și umeri puternici. Niciun începător nu preferă mușchii coapsei, deoarece sunt greu de antrenat și nu văd rezultate atât de rapide, coapsele au nevoie de timp pentru a fi musculare. Antrenamentul meu pentru începători ar arăta exact așa cum arăta ... chiar în ziua în care trebuia să-mi antrenez coapsele, le-aș antrena mai greu și mai intens.

7. Cum ar arăta dieta ta? Ar exista și unele suplimente nutritive?

Dieta mea ar arăta cam la fel ca orice persoană normală neinstruită, dar, desigur, cantități puțin mai mari și de câteva ori pe zi. L-aș împărți în 6 până la 8 doze și aș mânca regulat la fiecare 2 până la 3 ore. Am făcut o mare greșeală în asta, pentru că am mâncat de vreo 3 ori pe zi până la sațietate și nimic mai mult. În plus, aș servi doar albusuri de ou sau tablete de aminoacizi la început și, bineînțeles, vitamine și minerale, pentru că fără el nu este posibil.

8. Ați avut sau ați mai avut un model? Într-adevăr, încercați să numiți cinci culturisti străini și trei culturisti interni care credeți că sunt în mod clar cei mai buni.

Ei bine, când m-am dus la sală cu tatăl meu, el era probabil cel mai mare model pentru mine la acea vreme. Când a încetat să se antreneze în timp și l-am depășit, fie din punct de vedere al forței, fie al greutății, îl percep deja ca pe o legendă și există un fel de sprijin mental pentru mine. În acest moment nu am un model complet, deoarece în culturism nu există doi culturisti identici, așa că nu încerc să copiez sau să caut pe nimeni. Mi-am stabilit modelul de rol imaginându-mă undeva la Campionatele Mondiale sub o formă sută la sută printre cei mai buni culturisti din lume și apoi cred că ar putea fi destul de frumos să stau acolo și să fiu unul dintre cei mai buni.
Dintre culturisti străini aș alege următoarele: Arnold Schwarzenegger - pentru că este doar Arnold, Ronnie Coleman - actualul cel mai bun culturist din lume, Flex Wheler - în opinia mea, cel mai bun culturist din lume, Dexter Jackson - cel mai bine antrenat culturist, Kevin Levrone - în opinia mea, al doilea cel mai bun culturist din lume.
Culturistii autohtoni sunt: ​​Jaroslav Horváth - cel mai bun profesionist „slovac”, Štefan Havlík - cel mai bun „amator” slovac, Igor Kočiš - de patru ori campion mondial, spune el însuși că este cel mai bun, nu?

9. Cred că suplimentele nutritive fac parte din meniul dvs. în aceste zile. cum preferați, cum decideți pe care o preferați? Și vorbind despre meniu, cum arată astăzi?

Prefer suplimentul nutritiv de cea mai înaltă calitate. Proteinele sunt fie zer hidrolizat, fie izolat din zer, albușuri de ou și, desigur, dau proteine ​​din absorbția treptată pe timp de noapte pentru a fi alimentate cu proteine ​​pe tot parcursul nopții, din aminoacizi dau comprimat BCAA, glutamină. pe lângă aceste preparate proteice administrez și Creatină + glucoză, Tribullus Terrestris, L-carnitină,
Meniul meu pregătitor pentru competiție arată astfel:

Mesele la începutul antrenamentului:
6:00 ... 1g L-carnitină, 500 mg vitamina C, cafea tare, 2g BCAA
6:30 ... antrenament
7:30 ... 25g proteine ​​din zer (80% proteine), 50 g fulgi de ovăz, 3 tablete. Pangamină, 2g BCAA, 1,2g Tribullus Terrestris, 5 g Creatină + 5g glucoză
9:00 ... 130 g ton în suc propriu
11:00 ... 50 g sandvișuri integrale
13:00 ... 250 g piept de pui, 100 g orez, legume
16:00 ... 1 bucată de fruct (Grepfruit) 25g proteine ​​din zer (80% proteine), 5 g creatină + 5g glucoză
17:00 ... 1g L-carnitină, cafea, 500 mg vitamina C, 2g BCAA
17:30 ... antrenament
19:00 ... 25g proteine ​​din zer (80% proteine), 2g BCAA, 5 g creatină + 5g glucoză
20:30 ... 150 g piept de pui, 100 g orez, legume
22:00 ... 20 g albus de ou, 3 linguri Pangamine, 250 mg vitamina C, 2g BCAA, 5 g Creatina + 5g glucoza, 1,2g Tribullus Terrestris

Mesele din penultima săptămână de pregătire:
6:00 ... 1g L-carnitină, 500 mg vitamina C, cafea tare, 2g BCAA
6:30 ... antrenament
7:30 ... 25g proteine ​​din zer (80% proteine), 40 g fulgi de ovăz, 3 tablete. Pangamină, 2g BCAA, 1,2g Tribullus Terrestris, 5 g Creatină + 5g glucoză
9:00 ... 130 g ton în suc propriu
11:00 ... 20 g albus de ou
13:00 ... 250 g piept de pui, 50 g orez, legume
16:00 ... 1 bucată de fruct (Grepfruit) 25g proteine ​​din zer (80% proteine), 5 g creatină + 5g glucoză
17:00 ... 1g L-carnitină, cafea, 500 mg vitamina C, 2g BCAA
17:30 ... antrenament
19:00 ... 25g proteine ​​din zer (80% proteine), 2g BCAA, 5 g creatină + 5g glucoză
20: 30 ... 150 g piept de pui, 20 g orez, legume
22:00 ... 20 g albus de ou, 3 linguri Pangamine, 250 mg vitamina C, 2g BCAA, 5 g Creatina + 5g glucoza, 1,2g Tribullus Terrestris

10. Descrieți ziua obișnuită de antrenament și neîntrenare.

Așa că ziua mea obișnuită pare că mă trezesc dimineața în jurul orei 7:30, desigur, la micul dejun, la 8:30 începe școala, merg la Facultatea de Educație a Universității Catolice din Ružomberok, dar studiez la un loc de muncă detașat în Stará Ľubovňa, deci nu trebuie să merg la Poprad, unde școala are un departament de management. De obicei, îmi iau propria mâncare pentru prelegeri, astfel încât să nu-mi fie foame până la prânz. La 11:30 ajung acasă la prânz, pentru care am aproximativ o oră. La unu și jumătate am a doua parte a prelegerilor. Înainte de al patrulea vin acasă să mănânc niște alimente înainte de antrenament. La ora 17:00 sunt în sala de gimnastică ca un cal și acord o mică atenție clienților, (îi ajut ca antrenor și fac și la intrare). Antrenamentul meu durează aproximativ o oră de la 18:00 la 19:00, după antrenament, continuu să lucrez cu clienții până la ora nouă seara, când mă duc acasă să mă regenerez. Desigur, niște proteine ​​acasă seara și înainte de culcare. Mă culc în jurul orei 23:00 - 24:00.

11. Și cum arată antrenamentul tău? Cum te antrenezi în pregătirea volumului și cum te pregătești pentru competiție?

În faza de volum mă antrenez cu sistemul 4 + 1 și în pregătirea pentru competiție 3 + 1 ... Am folosit activitatea aerobă numai în pregătirea pentru competiție și a constat în ciclism pe o bicicletă staționară, am început cu 20 de minute până am ajuns la 1 oră în fiecare dimineață și într-o zi liberă chiar și seara. Înainte de fiecare antrenament, am inclus întinderea și apoi după antrenament. În faza de volum, am încercat să am suficient timp pentru a regenera mușchii, dacă mă simțeam foarte obosit, așa că am preferat să nu mă antrenez și am mers mai bine, de exemplu. înot etc.

12. Un grup gratuit face parte din fiecare competiție de culturism. descrie-mi procedura pe care o folosești pentru a o compila.

Mă voi ocupa totuși de compilarea grupului gratuit sau o voi arăta câtorva persoane din sala de sport dacă le place. Sunt destul de bun la compilarea seturilor gratuite, trebuie să recunosc, toată lumea din clubul nostru merge undeva la competiție, tot vin la mine sau nu l-aș sfătui cu privire la set, mai ales toată lumea este mulțumită și setul său liber mă ​​face mereu reușită în competiție. În selecția de muzică, mă interesează în principal dacă muzica se potrivește cu sportivul ca atare, nu aleg muzica în funcție de faptul că îmi place, așa că vreau să pozez pentru ea. Muzica pur și simplu trebuie să-mi vină singură la ureche și apoi știu că este potrivită pentru gama. Dacă am selectat muzică, atunci voi începe să prezint o formă preliminară a unui set gratuit în cap și mai târziu o voi schița pe hârtie. Uneori îmi place să experimentez, așa că cânt muzică bună și o ascult fără să repet, uneori pare interesant. Repetez setul pe tot parcursul pregătirii pentru competiție și nu mă uit în oglindă pentru că nu am oglinzi pe scenă nicăieri, iar când te obișnuiești cu el, nu trebuie să arate bine în concurență.

13. Puțini culturisti sunt mulțumiți de rezultatele obținute și cu siguranță nu veți fi o excepție. Cu ce ​​grupe musculare ești mulțumit de dezvoltare și pe care trebuie să lucrezi încă din punctul tău de vedere.

Deci ai dreptate, nu știu un culturist care să fie perfect mulțumit de rezultatele sale și culturismul este despre faptul că toată lumea vrea să fie din ce în ce mai bună ... la fel este și la mine. Am un avantaj destul de mare în faptul că nu am o slăbiciune semnificativă, deși trebuie să recunosc că cea mai mare slăbiciune pentru mine este câștigarea unei mase musculare masive. De aceea mă bazez în principal pe simetrie, formă, eleganță și performanța mai bună a mușchilor pe scenă. Cu toate acestea, ca toți ceilalți, unele jocuri sunt mai ușor de antrenat și nu am niciodată o problemă cu ele. Dimpotrivă, mă deranjez din nou cu unele. Nu am avut niciodată o problemă cu sânii și mușchii spatelui, ei au progresat întotdeauna în ceea ce privește volumul sau rezistența, dimpotrivă, picioarele și gambele mele sunt calea mea de cruce. Mă deranjez cel mai mult cu ei, dar rezultatul muncii este „satisfăcător”.

14. Luați în considerare și aranjați, în ordinea importanței, următorii factori care joacă un rol în formarea fiecărui culturist pe calea succesului - antrenor de calitate, finanțe și sponsorizare, instruire, regenerare, activitate aerobă, nutriție, suplimente nutritive, farmacologie, echipament de fitness, asistență a celor mai apropiate familii.

Probabil că nu aș alege nimic din alegerea ta în primul rând, pentru că voi fi în continuare pe primul loc (stabilirea obiectivelor, dorința de a realiza ceva) și apoi aș pune-o la același nivel (finanțe, nutriție, formare, suplimente nutritive) pentru începători și formatori de calitate sau seri lungi de studiu a problemei. Pentru ultimul loc aș pune (și după părerea mea este posibil să se facă fără) activitate aerobă, farmacologie, echipament pentru centru de fitness.

12. Hobby-uri, hobby-uri. nu-mi spune că viața ta este doar culturism, culturism, culturism .

În ultimul timp, culturismul a preluat cea mai mare parte a vieții mele, dar încă nu este vorba doar despre asta. Când eram mai tânăr, făceam alte sporturi și astăzi, când am ceva timp liber, merg cu prietenii, de exemplu, să joc fotbal sau volei, sau hochei iarna. În prezent mergem să jucăm squash și bowling. De asemenea, îmi place să merg să înot în piscină sau iarna la piscină. Când sunt acasă, sunt adesea la computer și pe internet. Îmi place foarte mult să mă relaxez pe canapea cu un film de acțiune bun, dar îmi plac și blockbusterele și fantezia. Muzica este a doua mea relaxare, ascult orice, mai ales în funcție de dispoziția mea, îmi plac rockul clasic, metalul și coloanele sonore. Deci, pe cine susțin în alte sporturi? În liga extra de hochei, ei sunt în mod clar popradieni, dar desigur Slovacia ca echipă la competițiile mondiale este imbatabilă, suntem doar norocoși.

15. Estimează cât te costă culturismul pe lună. Puteți gestiona totul din propriul buzunar sau altcineva vă ajută cu sponsorizarea?

În faza de volum este de aproximativ 5 mii de coroane pe lună și în dietă de 2-3 ori mai mult. Părinții mei mă ajută foarte mult din punct de vedere financiar, mai ales în alimentație, dar eu plătesc singură suplimentele nutritive, așa că măcar încerc. Taxele pentru sală, vopsele și costume de baie sunt plătite de club, deci sunt plătite de fiecare concurent care merge la competiție de la noi și are rezultate bune. Recent, compania a fost ajutată de compania Power Factory, care ne aprovizionează cu produsele sale, pentru care le mulțumesc foarte mult.

16. Joacă un ghicitor și estimează cum se va dezvolta cariera ta de culturist. dezvăluie-ți planurile și obiectivele legate de acest sport.

Scopul meu principal în viitorul apropiat este să închei cu succes activitatea de culturism în rândul juniorilor și, în cele din urmă, după o lungă perioadă de timp, să iau o pauză de la concurs. Aș vrea să iau o pauză de la competiție și să câștig câteva kilograme de mușchi, astfel încât să am ceva de arătat bărbaților mai târziu. Și, desigur, îți pot spune și obiectivul meu secret, dar nu știu dacă se va împlini ... Aș vrea, desigur, să mă compar undeva la campionatele mondiale masculine în unele categorii de greutate dificile, dar acestea sunt doar vise, dar nu neîmplinită.

17. Continuăm jocul ghicitorilor - ghiciți (o estimare aproximativă este suficientă pentru mine) cum vor ajunge cei mai buni culturisti ai noștri la Campionatele Europene - Cibuľa, Hlinka, Mozoláni, Kočiš, Vrábel, Flimel, Havlík, Solár. Și știi ce. mai întâi, spune-ne care sunt punctele tale forte și punctele slabe din punctul tău de vedere?

18. Știm deja viața ta de culturism, dar ce zici de cea personală?

Aș prefera să nu-mi dezvălui foarte mult viața personală, dar cel puțin pot sugera câteva lucruri. Momentan nu am o iubită, dar sper că asta se va schimba după ultima competiție junior - voi avea mai mult timp liber să mă angajez în alte activități și nu doar culturism. În viitor, aș vrea să mă concentrez asupra a ceea ce studiez în prezent, adică activități de marketing și management, dar mai întâi aș dori să-mi finalizez cu succes studiile.

19. Culturismul este adesea pe bună dreptate asociat cu diferite forme de dopaj. Ce părere aveți despre această problemă? Credeți că dopajul este comparabil ca efect dăunător asupra organismului, de ex. cu alcoolism, fumat sau cu aplicarea diferitelor droguri și substanțe toxice? Și lupta împotriva dopajului are vreun sens în lumea de astăzi?

Aș prefera să nu-mi exprim părerea cu privire la acest subiect, pentru că sunt foarte priceput să scriu reflecții și aș putea scrie multe despre acest subiect ... și probabil că oamenii s-ar sătura să citească articole atât de lungi, cel puțin pe scurt. Cred că dopajul este destul de comparabil cu de ex. alcoolism, fumat sau orice altă aplicare de droguri și alte substanțe toxice. Dar sportivii și publicul larg au opinii diferite în acest sens, așa că nu cred că are sens să turnați apă într-o găleată înclinată. Are vreun sens lupta împotriva dopajului în lumea de astăzi? Este ca și cum ai lipi o găleată cu scurgeri, chiar dacă nu se scurge din ea, nu va fi niciodată la fel ca atunci când era nouă ... încă o picătură curge. După părerea mea, nu este atât o luptă împotriva dopajului, cât o luptă a „individului - omului” cu propria conștiință și mineralele acestei lumi.

20. Și, în sfârșit, alte câteva întrebări. sau câteva lucruri interesante la final: