Deși nu antrenez foarte mult acest tip de antrenament, pentru că este o deversare clasică, dar este antrenat de Lazar Angelov. Este un jucător profesionist de baschet model de fitness și guru de fitness. El își oferă serviciile ca antrenor personal și are un număr mare de clienți. Lazar Angelov se antrenează conform rutinei sale foarte intense și are, de asemenea, propriul său plan de dietă.

10-12 repetări

Înălțimea și greutatea Lazar Angel sunt de 180 cm și 90 kg.

Programul său de formare de cinci zile arată astfel:

Ziua 1: abdomen de sân

Presiune dreaptă pe bancă 4 serii x 8-10 repetări.

Presiune pe o bancă înclinată 4 serii x 8-10 repetări

Presiune asupra neg. banc înclinat 4serii x 8-10 repetări

Pulover pe o mașină 4 serii x 12 repetări

Presiuni asupra mașinii ciocănește seria 3 x10-12 repetări

Balustrade 3 serii x 10 repetări

Stai cu o greutate de 4 serii x 12 repetări

Ziua 2: Spate + trapez

Atacuri în curba înainte 4serii x 10-12 repetări

Deadlift 4 serii x 8-10 repetări

Trage profesioniști 4 serii x 10-12 repetări

Capcana serie 4 x 10-12 repetări

Canotaj 4 serii x 10-12 repetări

Ridicând din spate seria 4x de 10-12 repetări

Ridicarea brațelor cu o singură brață seria 6 - până la eșec

Ziua 3 Umeri și abdomen

Ziua 4: biceps, triceps și antebrațe

Meniul lui Lazăr Angelov

Este recomandat să mănânci la fiecare două ore și într-o singură masă să ai 35 de grame de proteine. Când începe o dietă, are 10-12% grăsime și îi ia o lună să piardă 5%.

Unt de arahide nr. 1 Unt de arahide și grapefruit

Alimente nr.2 Orez, pui și broccoli

Mâncare nr. 3 Tartă de ton și avocado

Mâncare nr. 4 Pui cu orez

Alimente nr. 5 Somon și salată verde

Mancarea nr.6 Brânză de vaci și broccoli

Suplimente: N’GAGE de la Axis Labs (probabil doar pentru anunțuri)

(O notă de exerciții este multă, există riscul de arsuri musculare și antrenamentul până la eșec nu este o adevărată piuliță, dar la cererea unui prieten, am pus antrenamentul lui Lazar Angellov aici. Greutatea variabilă nu este listată acolo și nu are un plan mai profund precum fomin)