Ultima actualizare a avut loc pe 5 martie 2020. Editat de Dietetic Center CENTER din Slovacia

recenzie

Carnitina este o substanță, resp. specific amino acid, care are două forme. Unul este D-carnitină si celalalt L-carnitină, așa cum se menționează în Wikipedia. Carnitina nu poate fi folosită de corpul nostru, în timp ce L-carnitina este disponibilă efecte pozitive asupra corpului nostru, în care este produs în mod natural. Acest nutrient joacă un rol important în metabolismul energetic și metabolismul grăsimilor. Rolul l-carnitinei este asigură și susține transportul acizilor grași cu un lanț lung peste membrana mitocondrială, unde are loc procesul de formare a ATP, o substanță care folosește mușchii ca sursă imediată de energie. Această substanță este aceeași cu substanța produsă prin utilizarea creatinei.

Doza primită asigură alimentare mai rapidă de oxigen către celule. Cu suplimentarea regulată, celulele musculare au mai mult ATP și oxigen disponibil. Aceste substanțe sunt necesare pentru a furniza puterea și energia intensă pe care le oferă l-carnitina. Datorită acestuia, corpul obține această energie direct din grăsimi.

Printre altele, l-carnitina este, de asemenea, utilizată ca prevenirea și tratamentul infarctului, anginei pectorale și a altor boli de inimă.

Principalele pozitive

  • asigură conversia depozitelor de grăsime în energie, ceea ce contribuie la furnizarea de organe vitale,
  • are un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular,
  • susține performanța cardiacă,
  • tratează și acționează ca o prevenire împotriva infarctului, a anginei pectorale și a altora,
  • îmbunătățește funcția ficatului,
  • favorizează motilitatea spermatozoizilor și astfel crește fertilitatea la bărbați,
  • suprimă producția de acid lactic în mușchi
  • disponibil la farmacii online și magazine de suplimente .

Lipsa substanței și posibile probleme

Corpul uman conține aproximativ 20-25g l-carnitină. Unele autorități, de ex. inima, ficatul, mușchii, celulele sistemului imunitar, rinichii, creierul, nervii, etc. au nevoie pentru buna lor funcționare doză mare de energie și au niveluri ridicate de l-carnitină, dar fără un aport suficient funcția lor scade. Lipsa acestei substanțe în corpurile menționate aduce, de asemenea, o serie de probleme. Printre manifestările care îi indică lipsa se numără niveluri crescute de grăsimi în sânge și ulterior depozitarea grăsimilor, oboseală, epuizare, diverse boli de inimă, ciroză hepatică etc.

L - Carnitină - Arzător de grăsimi

După cum am menționat deja, datorită acestei substanțe, energia este obținută din grăsimi. Energia din grăsimi, ca orice energie câștigată promovează rezistența și crește performanța în timpul antrenamentelor sportive. Accelerează convalescența nu numai după solicitarea performanței sportive, ci și în caz de boli, asigurând furnizarea de energie către inimă și celulele sistemului imunitar. Acest proces încetinește apariția oboselii în timpul exercițiului.

unde este?

Acest aminoacid excepțional se găsește în dieta obișnuită. Se compune în principal din carne de oaie, miel, mai puțină carne de porc, carne de vită și cele mai puține pui și produse lactate. Luăm zilnic aproximativ 30-300 mg de carnitină.

Conținutul de alimente și L-carnitină în ele (valorile sunt doar orientative)

  • carne de vită 1000 - 2200 mg/kg
  • carne de porc 200 - 300 mg/kg
  • păsări de curte 60 - 300 mg/kg
  • produse lactate 10 - 100 mg/kg
  • fructe, legume, cereale 0 - 10 mg/kg

Forme de L-carnitină

Dozarea L-carnitinei

Doza zilnică depinde de activitatea dumneavoastră generală. Aceasta înseamnă că, cu o activitate fizică și sportivă zilnică ridicată, doza zilnică este mai mare decât atunci când nu vă mișcați deloc. O singură doză sau utilizarea pe termen scurt nu va aduce efecte vizibile. Cantitatea minimă este 1 g în fiecare zi, cel puțin 3 săptămâni. Cu toate acestea, dacă sunteți un sportiv activ, faceți exerciții fizice, urmând o dietă redusă sau sunteți vegetarian, atunci această cantitate variază de la 2-5 g. Cantitatea individuală trebuie împărțită în mici 2-3 doze în timpul zilei. Cel mai bine este să luați l-carnitină dimineața, nu seara pentru că poate provoca insomnie.

Mituri și fapte despre l-carnitină

Evaluare

Multe forumuri, de ex. Zdravie.sk, Diva.sk și alții sunt plini de experiența oamenilor cu substanța l-carnitină. Persoanele care au luat-o fără activitate fizică mai mare nu au slăbit un gram, dar persoanele care au efectuat activități de rezistență sau rezistență extrem de extenuante au slăbit. Chiar și mulți sportivi nu au fost de acord cu privire la faptul că acest aminoacid specific funcționează cu adevărat. Probabil este individual. Aceasta înseamnă că ar trebui să reevaluați achiziționarea produsului în funcție de performanța sportivă zilnică și de câți bani sunteți dispuși să puneți în ceva care nu este garantat de toți cei care au folosit produsul. Dar chiar dacă nu slăbești, nu fi disperat. Luând l-carnitină, puteți face cel puțin corpul, organele și toate celulele cu doza necesară de l-carnitină pentru o funcționare corectă.

Utilizare corespunzatoare

Ați citit că trebuie să faceți sport pentru a slăbi. Puteți încerca jocuri cu minge, alergare, mers pe jos, înot, alergare și multe altele. Nu contează dacă este vorba de antrenament cardio sau de forță. Ai nevoie de energie pentru ambele specii. Unii utilizatori se laudă că l-carnitina transpira mai mult. Asociem transpirația cu arderea grăsimilor și pierderea în greutate, deci este un efect secundar bun. Dezavantajul poate fi că va trebui să faceți duș mai des.

L-carnitină - avertisment

L-carnitina nu este un substitut pentru o dietă variată, nu este potrivită pentru copii, femei însărcinate și care alăptează. A nu se expune la lumina directă a soarelui. A se păstra într-un loc uscat și întunecat. A nu se utiliza după termenul de valabilitate minim menționat pe ambalaj.

Efecte secundare

Nu există efecte secundare cunoscute cu utilizarea și respectarea dozei zilnice. Depășirea cantității recomandate poate cauza probleme de stomac, diaree.