Totul despre exerciții de slăbit
LegPress
Alte exerciții excelente și foarte eficiente pentru dezvoltarea mușchilor coapsei includ LegPress. LegPress poate părea mai eficient decât genuflexiunile clasice, dar acest lucru nu este pe deplin adevărat. Avantajul său constă în izolarea mușchilor membrului inferior și nu este extrem de solicitant în ceea ce privește tehnica corectă. Este de fapt o versiune mai confortabilă a ghemuitului clasic.
Marele avantaj al LegPres este că nu încarcă coloana vertebrală, cum ar fi cu o ghemuit clasic cu o bară mare. Aceasta înseamnă că este potrivit mai ales pentru cei care au probleme cu coloana vertebrală.
Dacă vă schimbați poziția picioarelor, puteți transfera intensitatea în diferite zone musculare. Clasic, picioarelor li se dă ceva mai departe decât lățimea umerilor
- picioarele în vârf - mușchii sciatici sunt mai strâns implicați
- picioarele în partea de jos - concentrați-vă pe partea din față a coapselor
- picioarele înguste - partea din față și interiorul coapselor
- picioare late - în principal partea exterioară a mușchilor coapsei implicate
Apăsarea picioarelor - mușchi implicați
- Cadricepsie -toate grupele musculare ale coapselor
- într-o măsură mai mică Lytka
- și, de asemenea, mușchii sciatici
Reguli de bază - Presă pentru picioare
- Ținem călcâiul pe covor în timpul mișcării (adică suntem ferm pe covor cu tot piciorul)
- efectuăm mișcarea într-un mod controlat și lin
- în poziția finală nu ștergem complet picioarele!
- încercăm să împingem mușchii coapsei nu mișcând genunchii ... trebuie să simțiți mișcarea
LegPress - Bug-uri
Cele mai frecvente greșeli atunci când efectuați un exercițiu LegPress sunt de obicei faptul că exercițiul fizic încearcă să se deplaseze într-o îndoire a genunchiului, ceea ce duce la un risc ridicat de rănire. Dacă călcâiul nu este ferm pe covor pe toată durata mișcării și nu împărțim greutatea în întreaga lățime a piciorului (în special pe călcâie), faceți greșit!
Alte erori includ - mișcarea necontrolată. Mișcările rapide nu sunt potrivite pentru acest exercițiu, este mai bine să efectuați mișcarea mai lentă și să simțiți jocul.
Nu trebuie să coborâți greutatea complet la cea mai joasă poziție. Se recomandă oprirea mișcării la aproximativ 90 de unghiuri.
De asemenea, nu recomandăm extinderea completă a picioarelor în poziția superioară. Pentru o eficiență mai bună, este mai bine să lăsați mușchii încordați.
Leg Press - Respirație
- Poziție inferioară - respirație
- Poziția superioară - expirație
Leg Press - video
Următorul videoclip ne va arăta cum să executăm Leg Press corect.