Am mai mult de 15 ani de viață după ce am slăbit. Nu este ușor să mențineți greutatea. Dar este posibil! Vreau să vă ofer instrumente și sfaturi care vă pot ajuta la fel ca mine. Unul dintre cele mai importante lucruri este dacă ai ceva care te obligă să rămâi pe o cale. Vă va trage întotdeauna lateral sau adesea înapoi. Prin urmare, vom încerca să așezăm șine pe drum, ceea ce vă împiedică să vă abateți puțin. De asemenea, cel mai bine dacă sunteți deraiat.

O mare parte din comportamentul nostru este guvernat doar de obicei. Nu gândire logică. Nu trebuie întotdeauna să vă gândiți cum să legați o dantelă pe un pantof, unde veți găsi o furculiță sau în ce scaun din sufragerie veți sta. Am învățat ceva și apoi îl repetăm. Este avantajos, ne economisește timp și energie.

Obiceiul începe mai târziu să apară ca ceva ce nu mai poate fi schimbat. Totuși, dacă ceva este un obicei, înseamnă că este posibil să te obișnuiești cu el. Apoi, puteți crea un nou obicei.

Nu ne place să renunțăm - la nimic

Psihologii au descoperit de mult că toți avem o trăsătură comună. Nu ne place să renunțăm la ceea ce este deja al nostru. În practică, acest lucru înseamnă că, dacă cumperi un lucru nesemnificativ undeva în vacanță, acesta are de obicei doar un preț mic pentru tine. Nici nu ai nevoie de ea. S-ar putea chiar să vă inducă în eroare. Ei bine, nu îl poți arunca sau vinde.

Acest lucru poate fi tradus și în domeniul alimentației sau al altor obiceiuri. În legătură cu pierderea în greutate, putem avea atunci o problemă, deoarece „ne ținem” de ceea ce avem deja (cum ar fi).

  • Nu-mi atinge cârnații, nu pot renunța la acel gust. Nu o voi schimba cu fulgi de ovăz.
  • Am obiceiul să mă relaxez în fața televizorului seara, nu-l luați de la mine. Nu vreau să merg la practică.

Dacă simțiți riscul pierderii, vă doare mai mult. De aceea, oamenii ajung atât de ușor la diferite diete pe termen scurt. Încă simt că nu vor pierde nimic după dietă. Această eroare logică în gândire duce la un efect de yo-yo.

dacă ceva

Deci pierderea în greutate înseamnă că te îndepărtezi de zona ta de confort, de ce te îndepărtezi de obiceiuri. Trebuie să începi să redescoperi totul dintr-o dată. Sunteți pe un drum neasfaltat și accidentat. Dacă mergi pe un drum neasfaltat, este mai greu. Veți avea nevoie de mai multă energie. Acest lucru face ca pierderea în greutate și menținerea rezultatelor să fie mai extenuante decât viețile anterioare.

Baza este o listă de verificare

Acest truc psihologic este familiar atât comercianților, cât și managerilor. Ce se poate măsura poate fi îmbunătățit. Îl puteți folosi și pentru viața privată. Faceți o listă a punctelor pe care intenționați să le păstrați zilnic. De ce?

  • Știi exact ce să faci.
  • Puteți verifica dacă îl urmați.

Dacă îndepliniți cerințele în fiecare zi, este suficient să începeți să obțineți rezultate în curând.

  • Am descris procedura în detaliu în cartea Meniuri pentru slăbit.
  • Cu toate acestea, îl puteți găsi și în cursul de slăbire prin e-mail, care este gratuit.
  • Sau pur și simplu descărcați șabloane gata făcute cu puncte care merită vizionate. Puteți să le descărcați sau să le imprimați gratuit pe site-ul meu web miro-vesely.sk.
  • De asemenea, puteți cumpăra un jurnal de slăbire, în care veți găsi puncte de control pregătite pentru 100 de zile.

Deci prin telegraf: Aveți aceste sarcini în fiecare zi.

  • Mănâncă legume înainte de fiecare masă.
  • Mănâncă de 5 ori pe zi/sau de 3 ori pe zi. (Ceea ce este mai convenabil pentru dvs. este de trei ori mai sănătos.)
  • Urmați regimul de băut. (Nu, alcoolul nu face parte din el!)
  • O plimbare rapidă timp de cel puțin o jumătate de oră pe zi.
  • Somn și destula relaxare.

Urmarea regulată a acestor sarcini zilnice este suficientă pentru a obține rezultate. Imprimați această listă de verificare undeva pe oglinda băii și completați zilnic indiferent dacă ați făcut-o sau nu.

Cei care nu scriu nu au rezultate. Cunosc mai mulți oameni care au slăbit zeci de kilograme. Au avut întotdeauna la îndemână un jurnal pe care au notat ceea ce au mâncat. Camera vă va ajuta, de asemenea. Faceți fotografii cu toate mesele. Este similar cu scrisul, doar mai repede. Scrierea este o formă de control. Se întâmplă adesea să-ți dai ceva bun, dar ar fi „prost făcut” în înregistrare. Chiar și așa, dorința noastră poate fi îmblânzită.

Notați tot ce vă poate conta mai târziu. Datele interesante de bază pe termen lung sunt

  • Circumferința taliei (o dată și 2 până la 4 săptămâni sunt suficiente).
  • Greutate (suficientă o dată și 2 până la 4 săptămâni).
  • Excepții de la a mânca sau a face mișcare (scrieți fiecare fără milă)
  • Sentimente bune (scrieți-vă, dacă rezistați să nu dați ceva, motivează)

O astfel de intrare este simplă și vă va avertiza dacă ceva nu este în regulă. Doar că greutatea este în picioare și vrei să știi de ce. Doar o scurtă privire asupra procesului verbal. Există câteva excepții ... Știți imediat ce se întâmplă. Nu, nu câștigi aer. Mai degrabă din acele răutăți și antrenamente ratate.

Dacă ai răbdare, nu te va strica câteva săptămâni să notezi ce ai mâncat și orice succese sau probleme apărute.