Ne interesează modul de viață în legătură cu sănătatea, cum să trăim sănătos, adică un stil de viață sănătos. Ce este un stil de viață sănătos, cum îl realizăm și îl menținem, dar și cum îl pierdem. Este un subiect foarte larg în care cred că fiecare și-ar putea găsi al său. La urma urmei, cine nu vrea să fie sănătos? Cu toate acestea, este faptul că asistența medicală și metodele de tratament sunt în mod constant îmbunătățite și devin din ce în ce mai eficiente, dar conduce la o dependență aproape necondiționată de știința medicală și asistența medicală. Din păcate, sănătatea nu poate fi cumpărată ca alte bunuri. Fiecare dintre noi este inițiatorul principal, menținerea sănătății și vindecătorul de sine. Sănătatea noastră este cel mai mult afectată de felul în care ne trăim viața de zi cu zi și, în majoritatea cazurilor, este nesănătoasă și nesănătoasă. Așadar, în articolele următoare, aș dori să vă aduc un pic mai aproape de partea nesănătoasă a vieții noastre și să subliniez ce îmbunătățește sănătatea noastră (de exemplu, exerciții fizice, dietă, somn etc.), dar, de asemenea, o înrăutățește (alcool, fumat, lipsa exercițiilor fizice sau igiena mintală proastă). Cu toate acestea, modul de viață de zi cu zi se naște în gândirea noastră, în motivațiile și reacțiile noastre la mediul extern și în acțiunile noastre ulterioare.
Exerciții și exerciții pentru sănătate
Cred că întreaga noastră societate este deja plină de reviste în care ne oferă pastile minune, care ne vor schimba în mod fundamental figura în modelul ideal, și există, de asemenea, multe intervenții cu efecte similare. Nu mă voi gândi aici la cât de eficiente sunt „supertabletele” sau dacă chirurgii sunt de încredere, dar cu siguranță nu mă poate ajuta să nu menționez că sunt dezamăgit de modul în care oamenii își îmbunătățesc personajele, simplu și garantat (presupus) fără să mă gândesc că în acel corp sărac, duhul sănătos menționat adesea lipsește probabil. La urma urmei, ceea ce contează cel mai mult este cum ne simțim, nu cum arătăm. Sau nu? Și dacă totuși ne pasă de exterior, ar trebui să ne gândim mai degrabă la felul vieții noastre și mai degrabă să-l schimbăm de la capăt. În societatea industrială actuală, un stil de viață sedentar duce la lipsa exercițiului. Oamenii preferă inactivitatea fizică și evită activitatea fizică. Acest mod de viață reprezintă o amenințare majoră pentru sănătatea lor. Acest lucru poate fi prevenit prin exerciții fizice regulate.
Mulți susțin că nu au timp să facă mișcare în vremurile agitate de astăzi. Nu este adevăr. Exercițiul pe care îl facem zilnic, în timpul zilei, vă va ajuta mai mult de un exercițiu de două ore efectuat o dată pe săptămână.
Ne putem antrena mereu și peste tot. Când vă urmărim în detaliu cursul zilei, veți afla câte întreruperi vom experimenta la locul de muncă și la școală, de câte ori vă pierdeți când treceți de la o activitate la alta. Toate exercițiile bine făcute vor aduce, de asemenea, o schimbare în conștiința noastră, vor alunga sentimentele de plictiseală, vor dizolva stresul momentan sau starea sufletească care vă este neplăcută. Care sunt exercițiile? Adesea acestea sunt exerciții pe care nimeni nu le va recunoaște. Îndreptarea și întinderea simplă a coloanei vertebrale, însoțită de o serie de modificări care decurg din activarea treptată a mușchilor de la vârfurile picioarelor la cap. Este îndreptarea corectă pe scaun, îndoire corectă fiziologic, arcuri, îndoiri și genuflexiuni în desfășurarea activității tale. Somnul și sănătatea
Este nevoie de somn. Cu un somn de calitate și suficient de lung, corpul nostru este regenerat. Lipsa somnului de calitate ne poate reduce imunitatea corpului și astfel ne poate pune viața în pericol. Reguli de somn bun - 12 sfaturi pentru un somn de calitate
1. Du-te la culcare numai dacă ești somnoros. Acest lucru vă va ține treaz înainte de culcare.
2. Dacă nu dormiți în 20 de minute, ridică-te. Fii ocupat cu ceva care te adorm. Puteți de ex. stai pe un scaun și nu aprinde lumina.
3. Evitați odihna după-amiezii. Astfel vei fi obosit seara și vei adormi mai repede. Dacă trebuie să faceți un pui de somn după-amiaza, nu luați mai mult de o oră.
4. Timpul pentru a te trezi dimineața și a te culca seara ar trebui să fie întotdeauna același. Chiar și în weekend. Când ciclul de somn este regulat, te vei simți mai bine.
5. Nu faceți mișcare cu cel puțin 4 ore înainte de culcare. Deși exercițiile fizice te ajută să dormi mai bine, dar numai dacă o faci dimineața și după-amiaza. Seara, corpul tău trebuie să fie calm și gata să se odihnească.
6. Creați-vă propria ceremonie de dormit. Înainte de culcare, ascultați muzică relaxantă, citiți și beți o ceașcă de ceai de plante.
7. Patul trebuie să fie doar pentru dormit. Nu citiți în pat și nu vă uitați la televizor de pe pat. În acest fel, corpul tău va ști că merge doar la culcare pentru a dormi.
8. Renunțați la cafea, țigări și alcool cu cel puțin 4 până la 6 ore înainte de culcare. Fără o astfel de încurajare suplimentară, corpul se calmează mai repede. 9. Bucurați-vă de o gustare ușoară înainte de culcare. Stomacul nu trebuie să fie prea plin sau gol. Tot ce aveți nevoie este o crustă de pâine și o ceașcă de lapte cald.
10. Faceți o baie fierbinte cu o oră și jumătate înainte de culcare. Temperatura corpului tău va crește și vei fi mai somnoros.
11. Asigurați-vă că aveți un dormitor și un pat confortabil. Camera trebuie să fie răcoroasă, cu pături calde.
12. Obișnuiește-te cu soarele sau cu ceasurile biologice în loc de ceasuri. Când te ridici, mergi în aer și salută soarele.
somn bun
De cât somn avem nevoie în fiecare zi pentru a lucra normal? Răspunsul fiecărui individ ar fi diferit. Am putea compara orele de somn de care avem nevoie cu cantitatea de mâncare de care toată lumea are nevoie pentru a se sătura. Nu doar câte ore dormim, contează și cum ne simțim dimineața și cum funcționăm în timpul zilei. -Cum să aflăm cât de mult somn avem nevoie? Începeți să vă culcați doar când sunteți obosiți și ridicați-vă ori de câte ori sunteți gata (fără alarme). În primele zile vă veți pierde somnul, dar mai târziu corpul vă va spune cât de mult aveți nevoie de somn. -Consecințele pe termen scurt ale deficienței resp. somnul slab este vizibil rapid în sarcinile de zi cu zi: productivitate mai slabă, abilități mentale scăzute, amorțeală și somnolență mintală, concentrare mai slabă - concentrare, capacitate fizică mai mică, apetit afectat și digestie slabă, lipsă de interes și bucurie, cercuri sub ochi . Cercetările arată că creierul folosește somnul pentru a procesa și stoca informații - astfel cei care dorm bine după o învățare intensivă își amintesc mai mult decât cei care nu găsesc timp să doarmă sau nu au posibilitatea de a dormi bine.
-Consecințele pe termen lung ale deficienței resp. Somnul prost este mai puțin vizibil decât pe termen scurt, dar sunt mult mai periculoși pentru sănătatea noastră. Scăderea imunității înnăscute înseamnă rezistență mai scăzută la diferite boli și infecții (experții asociază privarea de somn cu hipertensiunea arterială și obezitatea), stabilitatea mentală și emoțională redusă poate pune în pericol relațiile și performanța la locul de muncă (privarea de somn este asociată și cu depresia cronică).
Somn de dupa amiaza
Fiecare dintre noi a experimentat deja o scădere de energie după-amiază, chiar dacă am dormit bine și bine noaptea. Un pui de somn de după-amiază poate fi o soluție pe termen scurt la lipsa de somn, dar în niciun caz nu poate înlocui somnul de o noapte. 15-20 de minute de somn după-amiaza pot ajuta foarte mult la creșterea concentrației, a performanței. Somnul de după-amiază este foarte important dacă mergem într-o călătorie lungă, de ex. drum cu mașina. Pentru cei care au probleme cu insomnia, somnul de după-amiază este exclus - ar adormi și mai tare noaptea, iar dimineața ar părea chiar mai departe. Fumatul, alcoolul și sănătatea
Suntem convinși că primul pas în menținerea unei persoane sănătoase și capabile să se dezvolte armonios fizic și mental nu este să fim dependenți de droguri.
În țara noastră și în majoritatea țărilor lumii, problema drogurilor este acceptată de societate și de stat, așa-numitele droguri legale. Cel mai răspândit medicament din Slovacia, drogul numărul unu, este alcoolul. Utilizarea necontrolată, sau mai bine zis abuzul, distruge viața indivizilor, a familiilor și a societății în ansamblu. Cu toate acestea, statul nu-și restricționează deloc abuzul. Membrii societății noastre arată cu exemplul lor personal că fără alcool nu puteți trăi doar mai sănătos, ci și mai bine, puteți percepe și accepta lumea din jurul nostru fără distorsiuni. Medicamentul numărul doi din Slovacia este tutunul. Ca urmare a fumatului, aproximativ 10.000 de persoane mor în țara noastră în fiecare an.Utilizarea poate provoca cea mai puternică dependență la oameni. Fumătorul poluează aerul din jur cu fum de tutun, face respirația incomodă pentru nefumătorii din jur și le pune serios în pericol sănătatea. Prin urmare, nu fumăm singuri, ajutăm să scăpăm de dependența de fumat pentru cei care au nevoie de ea și încercăm să contribuim la crearea condițiilor pentru o mai bună protecție a nefumătorilor. Dacă o persoană folosește ambele medicamente, efectul lor crește sinergic, cu cât fumează mai mult, cu atât bea mai mult alcool și invers. Dacă un fumător greu încetează să mai fumeze, cea mai frecventă cauză a refumării unei țigări este consumul de alcool. Prin urmare, nu ar trebui să neglijăm prevenirea alcoolismului în prevenirea fumatului și invers. CATERING
O nutriție adecvată este o parte integrantă a unei nutriții adecvate. Importanța unei alimentații adecvate pentru oameni este demonstrată și de cercetările științifice. Prin urmare, poate fi aproape descris ca neglijență dacă cineva se închide la cunoștințele corespunzătoare și mănâncă mâncând și bând fie doar ca o necesitate sau ca o plăcere. Cu toții ne străduim pentru sănătate, pentru o viață lungă, dar ambii sunt influențați de obiceiurile corecte de a mânca și de a bea cu credința decisivă. În ciuda tuturor eforturilor de educare a oamenilor, stările de boală (grăsime, sărăcie, diaree, constipație etc.) sau bolile civilizației (boli cardiovasculare, gută, carii) sunt încă în creștere. De aceea, alimentația modernă de astăzi ar trebui să ne arate calea către o dietă sănătoasă. Dar, în cea mai mare parte, este adevărat opusul: aprovizionarea cu alimente luxuriante și variate, pe de o parte, precum și voința noastră adesea slabă, pe de altă parte, ne determină în mare măsură obiceiurile alimentare. Mâncarea și băutul rațional se datorează sănătății lor nu depinde doar de aprovizionare, ci este, de asemenea, o chestiune de atitudine față de viață. De aceea, după părerea mea, depinde în principal de noi ce mod de a mânca alegem. Există mai multe modalități de nutriție rațională și voi fi primul care vă va prezenta forma așa-numitelor nutriție fără carne. ALIMENTARE FĂRĂ CARNE: forme cunoscute ale unei astfel de nutriții sunt vegetarianismul, dieta completă, macrobiotica sau Mazdaznan.
Deoarece sub nu fiecare dintre aceste nume ne putem imagina ce înseamnă exact acest lucru, vă voi prezenta formele individuale de nutriție vegetariană.
Vegetarianism: are adesea un fundal spiritual, moral și etic. Prin respingerea anumitor grupuri de alimente, nutriția devine decisivă. Prin analogie, putem împărți vegetarianismul în trei subgrupuri. Veganii, care sunt printre cei mai duri susținători ai vegetarianismului, resping orice hrană pentru animale, meniul lor constând în alimente pur vegetale. Pe lângă alimentele vegetale, lacto-vegetarienii folosesc și lapte și produse lactate. Fructele-lacto-vegetarieni folosesc și ouă. Din punct de vedere nutrițional-psihologic, se poate confirma că legumele. Regimul scade și nivelul colesterolului din sânge
cu toate acestea, scade tensiunea arterială. Cu toate acestea, este necesar să se asigure o cantitate suficientă de fier, calciu și vit. B12.
Macrobiotica - această dietă mai puțin cunoscută se bazează pe budismul zen chinezesc.
Se bazează pe doctrina forțelor universului, pe filosofia existenței a doi poli opuși
Yin (forță negativă) și Yang (forță pozitivă) Obesili se străduiesc să obțină un echilibru dinamic creat de nutriție. Unele alimente sunt mai influențate prin altele, altele prin yang (depinde de mulți factori: structura, aspectul, culoarea alimentelor etc.)
Mazdaznan: această învățătură despre nutriție provine de la profetul Zarathustra și se bazează pe respirație adecvată (curățare internă) și nutriție (luând în considerare diferitele tipuri de oameni - nutriție formulată individual și compoziția corectă a dietei). Pensiune completă: pentru p. Sunt considerate alimente cultivate pe bază biologică (fără substanțe chimice), sunt preferate alimentele proaspete, laptele crud, uleiurile presate la rece .
CATERINGUL SEPARAT: principiile principale ale unei diete divizate sunt împărțirea dietei în două grupe principale (vegetale și animale) și în două subgrupuri (legume și fructe) .Principiul este alternanța ziua plantelor, pe care o putem completa o zi cu fructe și alta cu legume și ziua animalelor, când putem combina mâncarea numai cu alimentele din subgrupul de legume.
EVITAREA NU ARE. DIETĂ: acest lucru nu înseamnă absolut ștergerea din alimentația noastră a alimentelor nesănătoase, indiferent dacă sunt grase sau dulci, ci cel puțin reducerea acestora. Și este, de asemenea, necesar să ne îmbogățim alimentele cu proteine, grăsimi, minerale, minerale sau apă. Aceste substanțe trebuie luate în mod regulat și este, de asemenea, important să încercați cel mai variat regim alimentar. Deși este important să mâncați sănătos și rațional așa cum am descris până acum, în opinia mea este, de asemenea, extrem de important să dobândiți așa-numitele: obiceiuri alimentare bune. În ceea ce privește meniul meu, trebuie recunoscut că, într-adevăr, nu respect foarte mult sfaturile de mai sus și rareori rezist rezistenței la așa-numitele „Bombele cu calorii”, dar pe de altă parte, mă pot lăuda cu un obicei alimentar foarte bun, și anume că mănânc micul dejun în fiecare dimineață. Poate suna evident, dar nu toată lumea ia micul dejun. Eu personal consider că această mâncare este cel mai important lucru al zilei, deoarece îmi va da energie până la prânz. De asemenea, am auzit că este foarte sănătos să bei un pahar cu apă imediat după ce te-ai ridicat, astfel încât stomacul să fie puțin „dus și început”. Am încercat câteva zile, dar cumva nu m-am obișnuit.