Probabil ați auzit multe despre pierderea în greutate. Cum, când și ce să mănânc, resp. nu mâncați și cum să vă antrenați, astfel încât kilogramele urâte să se piardă pentru totdeauna. Nu vrem să vă învățăm sau să vă împovărăm inutil cu alte sfaturi „valoroase” despre cea mai bună dietă care este garantată să ia.

greutate

6 septembrie 2010 la 23:59 kag

S-ar putea să vă surprindem puțin, dar un astfel de miracol nu există încă. Trebuie să începi singur. Doar dacă abordați pierderea în greutate în mod regulat și cu o voință puternică, se va schimba ceva în ceea ce privește silueta, dar și întreaga viață.

Dacă aveți kilograme în plus, există două motive pentru a pierde în greutate. Una și cea mai de bază este sănătatea ta. Persoanele supraponderale suferă de diferite boli ale civilizației, precum diabetul, hipertensiunea arterială, bolile cardiace și vasculare, problemele de mișcare, dificultățile de respirație. Un studiu științific spune că până și obezitatea ușoară poate scurta viața unei persoane cu o medie de trei ani.

Al doilea factor și nu mai puțin important care împovărează o persoană cu supraponderalitate este psihicul său. Șicana de la prieteni, senzația de rușine la piscină, neputând îmbrăca haine care dezvăluie curbe. Toate acestea sunt o tulpină mentală care, în cazuri extreme, duce la tulburări alimentare și depresie.

De asemenea, întrebi mereu unde greșești. Ați încercat deja toate tipurile posibile de diete și nimic nu funcționează. Principiul este simplu. Pentru a pierde în greutate, aportul de energie trebuie să fie mai mic decât cheltuielile. Obiceiul este, din păcate, că mâncăm fără să simțim cu adevărat foame - mult timp, când vizităm, sub presiune sau tensiune psihologică.

Combinația dintre alimentația necorespunzătoare și lipsa exercițiilor fizice, care ajută la digerarea excesului de energie, duce la apariția kilogramelor de noi. Pledarea cu o genetică care nu va dispărea și, prin urmare, nu reușește să slăbească nu poate fi un pretext pentru a renunța la obiectivul tău.

1. În timpul dietei, ești doar cu tine. Nu există nimeni care să facă o parte din dietă pentru tine. Responsabilitatea este pe umerii tăi. Prin urmare, nu trebuie să te bazezi pe nimeni doar pe tine.

2. Cea mai mare greșeală a dietelor este încercarea de a pierde rapid grăsimea. De aceea apelăm cel mai adesea la o reducere drastică a aportului de alimente. Corpul este astfel reorientat către modul de economisire - tot ceea ce primește este amânat automat pentru perioade mai rele decât depozitele de grăsime. Dacă organismul pierde și câteva kilograme, după revenirea la modul normal, corpul continuă să acumuleze rezerve de grăsime. Greutatea revine astfel foarte repede la valorile sale inițiale.

3. Nu poți repara totul prin mișcare. Deși mișcarea constantă sprijină consumul de energie, corpul se poate adapta rapid la cantitatea de mișcare. În plus, cei care fac mișcare primesc în organism caloriile arse de sport. Exercițiile fizice excesive pot arde corpul și pot provoca multe probleme de sănătate.
Sportul este o parte esențială a dietei, dar nu singura. Esența sa stă în dietă.

4. Dacă sunteți mulțumit de ideea că trebuie să vă limitați doar în cantitate și nu în alegerea mâncării, vă înșelați. Majoritatea oamenilor nu știu cum să estimeze cantitățile corecte de substanțe nutritive, așa că mai târziu sunt dezamăgiți de rezultatele dietei lor de slăbit. Prin urmare, ar trebui să omiteți complet alimentele rafinate și dulciurile. Fructele pot fi cauzate și de fructe, deoarece unele specii conțin mult zahăr și acest lucru poate fi depozitat ca grăsime.

5. De asemenea, trebuie să mănânci seara. Corpul are nevoie de o cantitate de nutrienți pe tot parcursul zilei, altfel corpul nu va evita capcana de alimentare. Acordați atenție alegerilor alimentare - preferați mai multe proteine ​​și mâncați puțini carbohidrați. Luați piept de pui prăjit și salată, de exemplu.

Caracteristica lor comună este că determină pierderea temporară în greutate și se bazează pe restricții de nutrienți. O astfel de încărcare nu durează mult timp, care se manifestă prin absența mineralelor și vitaminelor, în cel mai rău caz, suferă și organele corpului.

Dietele sărace în carbohidrați - minimizează consumul acestora, deoarece, conform procedurilor dietetice, carbohidrații sunt responsabili pentru formarea tampoanelor de grăsime. Reducerea aportului de carbohidrați se reflectă ușor în lipsa de vitamine, minerale și fibre. Deoarece sunt o sursă de bază de energie, aportul lor insuficient se manifestă prin amorțeală de atenție și concentrare. Astfel de diete nepotrivite includ, de exemplu, dietele de zonă și Hoolywood, Marea de Sud și dietele Atkinson.

Dietele sărace în grăsimi - dăunează chiar mai mult decât dietele cu carbohidrați. Acestea prescriu o dietă unilaterală formată din fructe, orez și cartofi. În timpul pierderii în greutate, corpul este slăbit, deci are nevoie de doze regulate de vitamine și minerale. Deoarece acestea sunt absorbite în grăsimi, este necesar ca organismul să ingereze alimente care conțin grăsimi, chiar dacă numai în cantități mici. Dietele lui Cooly și Priktin sunt sărace în grăsimi.

Dieta zero - este cea mai periculoasă metodă. Este o cauză fiabilă a efectului yo-yo. Organismul este pus în pericol de o serie de daune, cum ar fi aritmie cardiacă sau leziuni renale. Numai un medic își poate permite să facă o grevă a foamei din diferite motive de sănătate.

Este prea ușor. Problema nu este faptul că nu cunoașteți formula magică - trebuie să consumați mai multă energie decât să primiți. Adevăratul fiasco este de obicei punerea în aplicare a acestei reguli de aur. Este important să nu renunți cu orice preț. Nu vei ajunge nicăieri fără voință și perseverență. Pe lângă aceste caracteristici, nu trebuie să uitați cele trei condiții de bază:

Dieta regulată - calculați timpul dintre mese. Este ideal să mănânci după aproximativ fiecare secundă până la a treia oră, numărând cu precizie caloriile primite și consumate. Mâncând frecvent, se dezvoltă obiceiul că nu este necesar să se acumuleze rezerve de grăsime.

Consumul de lichide - bea băuturi fără calorii, cum ar fi apă, apă minerală sau apă aromată fără calorii. Trebuie să beți mult pentru a vă asigura o densitate sanguină adecvată sau o alimentare cu apă a celulelor sau pentru a vă curăța organele. Consumul zilnic ar trebui să ajungă la 2 până la 3 litri de apă pe zi.

Sportul - este o parte integrantă a pierderii în greutate, deoarece vă intensifică eforturile alimentare. Sunt recomandate sporturi cardiovasculare, cum ar fi alergarea, schiul, ciclismul și aerobicul. Aceste exerciții promovează pierderea în greutate, măresc fitnessul și au un efect bun asupra circulației sângelui.


Citiți cele mai importante știri din estul Slovaciei pe Korzar.sme.sk.

Prelucrarea datelor cu caracter personal este supusă Politicii de confidențialitate și Regulilor de utilizare a cookie-urilor. Vă rugăm să vă familiarizați cu aceste documente înainte de a vă introduce adresa de e-mail.