Loviți-vă metabolismul cu exerciții fizice - partea 4

Activități pentru a vă ajuta să pierdeți kilograme în plus

Activitatea fizică și sportul, în general, joacă un rol important în pierderea în greutate. Este posibil să se reducă kilogramele în exces chiar și fără exerciții fizice, dar, cu cât scade greutatea, crește și ea, deoarece se pierde în principal apă și masă musculară. S-ar putea spune că absolut orice mișcare este mai bună decât niciuna. Dar dacă sunteți cu adevărat serioși în ceea ce privește pierderea în greutate, concentrați-vă asupra sporturilor care sunt mai ușoare.

loviți-vă

CITEȘTE ȘI:

Pentru exerciții fizice care vă ajută să ardeți depozitele de grăsimi, ritmul cardiac ar trebui să fie de cel puțin 30-40 de minute în zona aerobă. Vorbind omenesc - cel puțin 30-40 de minute (dar cu cât este mai lung, cu atât mai bine) încercați să țineți ritmul astfel încât să puteți respira ușor, să puteți vorbi tot timpul, dar în același timp transpirați, încălziți-vă și simțiți-vă inima bătând. În vremea caldă de vară, îndeplinește astfel de condiții, de exemplu turism alpin. Alegeți un deal în vârful căruia veți merge cel puțin o oră. Mențineți ritmul rapid și respirați regulat. Încercați să nu vă opriți și ajutați-vă să mergeți cu mâinile sau folosiți bețe pentru Nordic walking, care vă va ușura articulațiile și, de asemenea, va activa jumătatea superioară a corpului. În plus, mersul pe munte va întări foarte mult mușchii coapselor și feselor și va respira aer curat. Dacă vremea nu este bună, nu ezitați să vă îndreptați către centrul de fitness pentru o bandă de alergat sau pentru o lecție HEAT care simulează mersul în sus.

Un alt sport excelent pentru pierderea în greutate este alergarea obișnuită. Nu aveți nevoie de niciun echipament special sau antrenament pentru acesta și este complet gratuit. Aleargă încet, ignoră ceilalți trecători, respiră lin. Nu vă înjunghiați în lateral în timp ce alergați - acesta este un semn clar că alergați prea repede. Încercați să țineți din nou cel puțin 30 de minute la un moment dat sau simplificați alergarea.

Dacă ați urmărit vreodată ciclismul, probabil ați observat cât de subțiri sunt motocicliștii pe două roți. Acest lucru se datorează faptului că, chiar și cu ciclismul de anduranță, corpul atrage energie din depozitele de grăsimi. Încercați să planificați o excursie mai lungă cu bicicleta, unde ascensiunea nu va fi prea abruptă și, ca recompensă țintă, asigurați-vă că nu beți o bere în grădină, chiar dacă vremea de vară o atrage.

Ar fi o greșeală să credem că doar sporturile de anduranță ajută la reducerea greutății. În schimb, exercițiile care vizează dezvoltarea forței și a masei musculare vă vor accelera, de asemenea, metabolismul, deci atunci vei slăbi mult mai ușor. În general, cu cât o persoană are mai mult mușchi, cu atât poate mânca mai mult fără să se îngrașe. Masa musculară conferă corpului tău un aspect ferm, greu de realizat doar cu activitatea aerobă.

Când pierdeți în greutate, se aplică o regulă foarte simplă - cheltuielile de energie trebuie să fie mai mari decât aportul de energie. Prin urmare, indiferent de sportul pe care îl faci, faci mișcare sau pur și simplu mergi la plimbări și lucrezi în grădină, arzi calorii, consumi energie și, prin urmare, slăbești. Încercați să includeți activitatea aerobă în jurnalul dvs., cum ar fi alergarea sau ciclismul sau patinajul, de cel puțin 3 ori pe săptămână. Împletați aceste sporturi cu întărirea și întinderea, dar profită de orice altă ocazie de mișcare. Urcați scările, mergeți în pauzele de prânz și limitați cât mai mult traficul auto.

Astăzi, problema aproape tuturor este lipsa de timp, dar dacă vrei cu adevărat să faci ceva cu tine, fă exercițiul prioritar numărul unu și în loc să cauți motivele pentru care nu funcționează, pune-ți adidași și intră în pădure.

Și și pentru astăzi, antrenorul Marie Korseltová a pregătit un exercițiu pentru a vă stimula metabolismul. Așadar, sări peste coardă, pantofi și tampon și hai să mergem.