čech

Lukáš Čech

Călător, vegan, designer web independent și fan al mișcării.

Î: Cum ați intrat în curse și întăriri spartane?

R: Am ajuns la curse precum Spartan Race sau Jánske blato prin interesele mele și prin cercul de oameni conectați cu ei. Îmi place să lucrez la fitnessul funcțional, adică să am un corp care să fie versatil, să poată face față diferitelor tipuri de exerciții și să nu se specializeze prea mult într-o singură direcție. Așa am ajuns la crossfit, calistenie, diverse alte tipuri de unde de „mișcare a corpului”, care se concentrează atât pe forță și rezistență, cât și pe fitness, dar și pe flexibilitate. Cursele spartane și curse similare sunt deja standard în aceste cercuri, deoarece testează în prezent toate aceste domenii + și mai mult.
Am început să mă întăresc prin prietenul meu Tomáš (www.lobi.zone), care este deja un antrenor certificat al Metodei Wim Hof ​​(care este, de asemenea, un mare motivator în ceea ce privește mișcarea generală și exercițiile fizice). Acesta aparține fitnessului general al corpului și minții, depășind limitele noastre, dar în același timp constatând că un pic de efort și stres este bun pentru corp și că, cu mentalitatea potrivită, putem face față unor situații mult mai dificile decât credem. Aceasta include inevitabil așa-numitul trib - oameni care doresc să se deplaseze într-o direcție similară și să se ajute reciproc pentru a motiva și a realiza mai mult.

Î: Vă întăriți regulat sau mai degrabă greu?

R: Fac dușuri reci în mod regulat și nu rezist diferite oportunități de a mă răcori, chiar dacă există mai puține oportunități pentru asta vara. Iarna, îl adaptez la alte activități, astfel încât să am echilibru în toate, deci este mai dintr-o dată. Dușuri în mod regulat, restul atunci când te descurci - fie doar în flux, în natură, fie la unul dintre cursurile Wim Hof, pe care altfel le recomand cu adevărat ... Sunt un susținător al faptului că nu împing nimic la extreme, un astfel de 80/20 regula se aplică și aici - Încerc să fac 20% din activități în mod regulat, ceea ce îmi va oferi 80% din beneficii și nu mă împing dacă nu pot obține o regularitate completă, indiferent dacă este vorba de întărire, sport sau orice altceva. Dacă corpul cere să se întindă sub o pătură și să citească o carte peste ceaiul verde, atunci i-o voi da.

Î: Ce face ca exercițiul dvs. zilnic să fie minim?

R: Lucrez de acasă, la laptop, deci este cu siguranță o schimbare a poziției așezate - fitlopta, îngenuncheată, în picioare. Pentru a face acest lucru, am o bară transversală (tijă) pentru ușă și un kettlebell, pe care îl folosesc zilnic, deși numai pentru întindere și o sarcină mai ușoară, nu pentru antrenamentele generale de mișcare. Mă întind dimineața, în timpul zilei doar cel puțin 50 de clicuri. Voi face un antrenament cu greutăți de câteva ori pe săptămână - adică cel puțin o pisică de 30 de minute cu clopote, pe o bară orizontală. Și aici aplic regula 80/20. În ultimele luni, am fost fascinat de negative - mișcări excentrice, bine descrise în cartea Calorie Myth - Bailor Jonathan, care se potrivesc, de asemenea, bine cu regula pareto. Și, bineînțeles, nu fac nimic mai ușor nicăieri - scări în loc de lift, mers pe jos sau cu bicicleta în loc de o mașină sau transport în comun, dacă este posibil. Și, desigur, excursiile la natură, drumețiile sau înotul într-un lac din apropiere sunt o parte naturală a reîncărcării bateriilor mele:). Săptămâna trecută am început să antrenez aruncarea toporului și tirul cu arcul, așa că mă va duce la pădure și mai des. Și îmi place, de asemenea, să mă răsfăț cu munca manuală - acum vorbesc la Domaša, așa că voi exersa mult acolo sau îmi voi ajuta familia și cunoscuții cu orice. Chiar și pe drum, reușesc să ajut oamenii din grădină sau să lucrez ca voluntar.

Î: Aveți mai multe proiecte, multe axate pe veganism și protecția animalelor. De asemenea, întâlnești o viziune negativă asupra oamenilor din jurul tău datorită opiniilor și credințelor tale?

Î: Îți este greu să combini veganismul cu mișcarea?

R: Deloc. După cum am menționat, astăzi avem deja atât de multe tipuri diferite de alimente vegetale, în toate supermarketurile, există atât de multe rețete și articole despre sport și alimente vegetale pe internet încât nu mai este o problemă să găsești rapid ce să consumi dacă doriți să vă concentrați asupra consumului mai mare de proteine, de exemplu. Poate că dacă vrei să fii un culturist de 130 kg, va fi puțin mai greu la o dietă pe bază de plante, dar asta este deja extrem în sine și nu cred că este sănătos la nicio dietă. Urmărește doar videoclipul de pe YouTube „Bodybuilder back sticker” și vei ști la ce mă refer.
Fac și examene, hemoleucogramă și în afară de fluctuațiile normale nu îmi lipsește nimic, toți indicatorii sunt normali + Mă simt mai puternic și mai agil acum decât la 25 de ani.

Î: Cât de dificil a fost să înveți cum să pregătești corect mâncarea vegană?

R: Acum opt ani, prima jumătate a anului era interesantă - căutam o mulțime de informații pe internet și învățam să gătesc lucruri noi, dar apoi a mers bine. Dacă știți elementele de bază ale unei diete echilibrate cu plante, puteți construi diferite rețete și puteți experimenta pe aceasta. Acest lucru a dat naștere și veganstvo.org, unde am transmis toate informațiile pe care le-am obținut din sondaj, am completat noi descoperiri și sondaje ale organizațiilor mondiale, cum ar fi OMS. Vedeți, de exemplu, ceea ce face o dietă echilibrată a plantelor aici: https://veganstvo.org/zdravy-zivot/zdrava-vyvazena-strava/.
Astăzi este mult mai ușor - peste tot este plin de rețete, instrucțiuni și articole despre ceea ce face o dietă sănătoasă. Vedeți-i mai mult și își vor face propria opinie și regimul care vi se potrivește. Puteți începe de la jemprezem.sk, de exemplu.
Dar nu trebuie să mergi așa imediat. Unora le place să meargă treptat, să restricționeze anumite tipuri de produse de origine animală și să mănânce mai sănătos. De exemplu, în loc să mâncați toate tipurile de carne, încercați să mâncați mult mai multe legume și leguminoase și doar ocazional tipuri de carne mai sănătoase - creveți, midii, pește. Interesant este că, odată ce te-ai orientat către o viață și o dietă sănătoase, îți limitezi automat aportul de carne. De asemenea, puteți găsi mai multe despre motivele pentru care mâncați mai puțină carne pe acest site: www.menejmasa.sk.

Î: Călătoriți mult, vă ocupați de exerciții fizice și dietă în timpul călătoriei?

R: În timpul călătoriilor, mișcarea este cumva rezolvată de mine - merg mult mai mult, cu un rucsac pe spate, călătoresc. De asemenea, mă antrenez și mă întind - cu atât mai bine undeva pe plajă sau în natură exotică. Așa cum am menționat deja, nu evit nici munca manuală pe drum - ca voluntar, de exemplu în centrele de salvare, sau ajut oamenii cu care trăim cu diverse locuri de muncă. Ultima dată, prin casă, avem grijă de oameni și animale cât sunt plecați și avem cazare gratuită în diferite părți ale lumii, am tăiat un cuplu în nordul Italiei și am curățat o mare parte din grădină acoperită de buruieni, arbuști și bambuși. Prietena mea Gabča mă ajută și ea, îi place să practice yoga, acroyoga sau drumeții și să descopere lumea împreună.

Î: Care țară este cea mai bună în ceea ce privește dieta și mediul înconjurător?

R: Din punct de vedere pur dietetic, este foarte bun în Europa, multe restaurante, chiar pur vegetale, pline de supermarketuri. De asemenea, Asia este bună - multe alimente sunt doar vegetale - India, Thailanda, Myanmar, pot fi consumate peste tot. America de Sud are opțiuni puțin mai limitate, dar am călătorit acolo și un an fără probleme alimentare.
În ceea ce privește mediul înconjurător, cel mai bine este pentru mine în Thailanda - îl închiriez și eu bine, au infrastructură bună, mediu frumos - plaje, munți, lacuri și este ușor să ajungi acolo. Oh, am deja un clasament al țărilor de top pentru viață ... https://posveteposvojom.com/2017/01/12/top-krajiny-zivot/

Î: Îți petreci mult timp lucrând online, lucrând mai mult cu casa, călătorind sau o combinație?

R: Lucrez în principal de acasă - de cele mai multe ori sunt în Košice. Călătoresc în jurul lumii aproximativ 2-4 luni pe an și îmi petrec restul timpului în Slovacia, este destul de bine și sunt mai eficient. Uneori lucrez și la drum, dar numai lucrurile necesare, încerc să mă relaxez sau să ne cunoaștem pe drum. Dar nu mă opun posibilității de ex. locuiți în Thailanda și lucrați o lună, apoi cunoașteți luna. Frumusețea de a lucra pentru mine este tocmai libertatea de a decide, care este scopul meu principal.

Î: Este sentimentul de libertate care vă place cel mai mult la propriile dvs. proiecte?

R: Cu siguranță. Aceasta include un sentiment de satisfacție și un sentiment bun că creez ceva și reușesc să ajut animalele și oamenii să-și realizeze visele, dar obiectivul principal nu este să creezi o afacere mare, să câștigi mulți bani sau să obții un statut. Este cea mai mare libertate de decizie posibilă - libertatea de timp, bani și loc.

Î: Sunteți activ pe web, care „canal” este cel mai bun pentru dvs. în ceea ce privește activitățile și proiectele dvs. și de ce?

A: Aș prefera să spun că am fost activ pe web. Încă scriu cel mai mult pentru diverse proiecte/bloguri, deci canalul este un site web/blog. În ceea ce privește ceilalți, acum îmi petrec mai mult timp pe proiecte offline, excursii, în natură, cu o prietenă, familie și prieteni sau jucând sport. De mult am încetat să mai arunc lucruri pe Facebook, Instagram are aproximativ 10 fotografii în 3 ani și nu vreau să creez încă conținut pe YouTube. Dar asta nu înseamnă că nu sunt potrivit pentru ceva în viitor și nu voi începe să creez.
Ce canal să alegeți depinde și de tipul de conținut și de publicul țintă. Aș alege YouTube ca una dintre primele opțiuni, puteți ajunge acolo la un număr mare de persoane cu conținut bun, odată creat videoclipul vă câștigă pasiv și face apel la alte persoane în viitor și este popular atât în ​​rândul generațiilor mai în vârstă, cât și în cele mai tinere.
Dacă nu doriți să creați videoclipuri, atunci un site web/blog este cu siguranță o formă bună.
Dacă creați vizual - de exemplu, vopsiți, proiectați sau faceți fotografii, atunci cu siguranță Instagram în legătură cu Pinterest.

Î: Fluxul natural este ceea ce căutați în ceea ce faceți?

R: Nu știu care este definiția dvs. pentru fluxul natural, dar sună destul de bine. Fluxul pentru mine este despre determinare și imersiune în ceea ce fac. Există, de asemenea, un echilibru - pot lucra câteva luni și pot începe un nou proiect sau îl pot face, dar atunci îmi voi permite o pauză. Recent, am aplicat acest lucru într-o perioadă mai scurtă - adică săptămânal sau chiar zilnic - câteva ore de muncă (muncă, proiecte) și apoi mă bucur de o odihnă - o carte, sport, natură. Și sub „natural” probabil crezi că nu trebuie să mă apuc de nimic - uneori este așa, alteori nu, cred că e greu să mergi „să lucrezi natural”, pentru că, chiar dacă faci ceea ce îți place, dacă o faci suficient de mult, pierzi, e un pic o plăcere. Așadar, săparea puțin pentru a lucra la ceva face parte din el. Dar este și un test și un test al autocontrolului și al voinței.

Î: Aveți un marș pietonal către Compostela, intenționați ceva similar?

R: Caut mereu modalități de a experimenta ceva nou, de a-mi suprima granițele și, în același timp, de a cunoaște lumea sau chiar de mine, așa că mai este încă ceva de genul acesta de găsit. În acest moment, nu planific nimic specific, dar pentru iarnă înțelegem deja o cale mai lungă undeva mai departe, așa că poate vom include o provocare similară. Provocările vin sub diferite forme, nu trebuie să fie un drum lung, de exemplu, o drumeție sau o ascensiune bună sau o cursă precum http://www.janskeblato.sk/ aparține cu siguranță acestei categorii. Tomáš de la lobi.zone menționează deja ceva despre Spartanul de iarnă, așa că, atunci când sunt în Slovacia, probabil mă voi alătura - pur și simplu nu știu încă sau doar în pantaloni scurți ca el.

Î: Care a fost cea mai mare performanță de exercițiu de până acum, extremă?

R: Cred că depinde de criterii, una poate fi o forță extremă, cealaltă voință sau curaj. În primul rând, mă gândesc să urc Chimborazo de 6500m din Ecuador, unde am uitat și pantalonii calzi pe care ni i-au dat, așa că am urcat acolo doar în buzunare. Din grupa 10 am urcat acolo doar 2 + ghizi. Îmi place încă să-mi amintesc că am mers cu o bombă într-un centru de salvare din Bolivia, unde am avut ghearele înfipte în pielea mea de mai multe ori și am sperat doar că nu va trage mai tare pentru că îmi va deschide artera. A luat și urcarea la vulcanul Rinjani, unde Gabča m-a salvat cu pachetul Oreo, când rămâneam fără suc. Mențiunea Jánske Blato sau întărirea aparține, de asemenea, acestei categorii.