21.2. 2007 12:00 Ca și în cazul oricărei alte boli iminente, prevenirea precoce este o parte importantă a varicelor. Am menționat deja câteva dintre modalitățile ei din seria noastră, astăzi ne vom concentra pe antrenament eficient pentru a preveni formarea varicelor. Este la fel de importantă ca recunoașterea timpurie a simptomelor bolii.
Excludeți principalii vinovați
Înainte de a începe un antrenament greu, faceți față cu principalii dușmani ai picioarelor sănătoase. Dacă, ca o doamnă bună, stai cu picioarele încrucișate grațios, vei arăta, fără îndoială, extrem de elegant, dar picioarele tale nu sunt cu siguranță mulțumite. Acest lucru previne fluxul de sânge prin vene. De asemenea, evitați să vă așezați acolo unde capătul scaunului vă împinge în găurile genunchiului. Un alt capitol separat este purtarea tocurilor înalte. Deși este o chestiune extrem de la modă, este literalmente tortură pentru picioarele tale.
De ce să faci mișcare?
Pur și simplu pentru că prin mișcare vă puteți ajuta picioarele să devină sănătoase. În rândurile următoare, vă vom prezenta patru exerciții de bază care își au efectul, indiferent dacă le practicați individual sau într-un mod coerent. Sunt ușor de reținut și ușor de transportat. Acestea vor beneficia nu numai venele tale, ci și întregul corp.
Cel mai bine este să le includeți în programul de exerciții de trei până la patru ori pe săptămână. Acestea economisesc timp, aveți nevoie de aproximativ cinci minute pentru fiecare exercițiu. Și întrucât este un antrenament, în ceea ce privește realizarea efectului dorit, se aplică aceleași principii de bază ca și pentru alte activități fizice - rezistența și regularitatea.
1. Exercițiu pentru o pompă musculară
Acest exercițiu se efectuează în picioare și are drept scop susținerea fluxului de sânge prin vene înapoi către inimă. Stimulează circulația generală a sângelui și întărește vitalitatea.
Stați în poziție verticală, astfel încât interiorul picioarelor să se atingă unul de celălalt. Transferați cu atenție cântarul în partea din față a picioarelor și îndoiți ușor genunchii. Așezați-vă mâinile pe centură sau sprijiniți-vă pe spătarul scaunului. Pentru un efect mai bun, eliberați orice tensiune pe umeri. Când inhalați, apăsați picioarele împreună de la genunchi la bazin și aplicați-le continuu în genunchi. Ridicați încet călcâiele de la sol și găsiți o poziție stabilă pe degetele de la picioare. Când expirați, readuceți treptat călcâiele la pământ. Păstrați tensiunea dintre picioare până când greutatea corpului este distribuită pe toate picioarele. Abia apoi relaxați-vă și îndoiți ușor genunchii.
Repetați de opt până la trei ori pe zi. Cu acest exercițiu, puteți umple în mod util timpul petrecut așteptând autobuzul sau telefonând la birou.
2. Exercițiu pentru o pompă cu membrană
Se efectuează într-un pat și eliberează membrele inferioare. Susține fluxul de sânge către inimă, ameliorează orice durere și relaxează coloana vertebrală sacrală.
Așezați-vă pe spate și așezați picioarele pe scaunul fitlop sau moale. Susțineți bazinul cu o pernă mică, astfel încât să fie într-o poziție mai înaltă decât pieptul. Pune-ți mâinile pe burtă. Concentrați-vă pe respirație și ridicați ușor abdomenul atunci când inspirați. Respirația trebuie să fie netedă și lungă.
Când expirați, împingeți buricul în partea de jos.
Repetați de trei până la patru ori, faceți o scurtă pauză și faceți din nou întregul exercițiu.
3. Ridicarea bazinului
Acest exercițiu relaxează, de asemenea, membrele inferioare, promovează fluxul de sânge către inimă, ameliorează durerea, relaxează coloana vertebrală sacrală și îmbunătățește mobilitatea generală a coloanei vertebrale. Nu vizează doar îmbunătățirea funcționalității pompei musculare, ci și tonusul muscular general al membrelor inferioare.
Ca și în cazul exercițiului anterior, exercităm întins pe spate cu picioarele așezate pe un scaun fitlop sau moale și cu o tigaie căptușită. Mâinile sunt așezate de-a lungul corpului cu palmele orientate în jos. Când inhalați, contractați ferm mușchii membrelor inferioare, împingeți tocurile în minge sau scaun și împingeți bazinul cât mai sus posibil. Când expirați, întoarceți încet bazinul la sol și, de asemenea, rulați vertebra la vertebre.
Repetați de șase ori, relaxați-vă și respirați.
4. Rotiți picioarele
Pe lângă relaxarea membrelor inferioare, promovarea fluxului de sânge către inimă și relaxarea spatelui inferior, îmbunătățește și flexibilitatea generală a articulațiilor.
Poziția este aceeași ca în cele două exerciții anterioare întinse pe spate, cu picioarele întinse și bazinul sprijinit. Ridicați un picior cât mai perpendicular pe corp și trageți genunchiul spre piept. Celălalt picior rămâne sprijinit pe suport. Întoarceți talpa piciorului ridicat mai întâi cu călcâiul și apoi degetul în sus. Apoi rotiți călcâiul alternativ la marginea interioară și marginea exterioară a piciorului. În cele din urmă, înconjoară piciorul mai întâi într-o parte și apoi în cealaltă.
Repetați fiecare mișcare a piciorului de zece până la douăzeci de ori și schimbați piciorul.
Amintiți-vă că fiecare exercițiu este urmat de o fază de relaxare, așa că răsfățați-vă cu satietatea. Vineri, vom închide seria noastră cu informații utile și sfaturi despre cum să prevenim varicele sau să le luptăm eficient cu un stil de viață adecvat și alte obiceiuri sănătoase.
Parerea ta despre acest articol? Scrie un comentariu