greutate

Pentru mine, slăbirea a fost o poveste nesfârșită de 15 ani. Încă caut o modalitate de a scăpa de excesul de greutate și de a nu-l recâștiga. Există multe instrucțiuni, sfaturi garantate, rețete, sfaturi pentru exerciții fizice, diverse suplimente pentru slăbit pe internet, nu am găsit nicăieri un singur lucru - care este garantat să se aplice corpului meu.

Așa că am încercat kadecho. Ceva a avut mai mult succes și am eșuat total la ceva. De-a lungul anilor, am studiat o mulțime de pagini, am citit cărți, reviste, am încercat o dietă, o dietă sănătoasă, dezacidificarea corpului, foamea, am practicat într-o sală de sport, acasă sau în natură, așa că cred că am ceva de scris despre scăderea în greutate. Așa că hai să ajungem la el.

Pierderea în greutate - încercările mele

Când eram tânăr, nu aveam probleme de greutate în plus. A fost suficient exercițiu, mai puțin stres, așa că nu m-am ocupat de kilograme. Deși este adevărat că nu am fost niciodată perfect subțire, am fost totuși mulțumit. Ceva s-a lipit de mine în timp ce eram la facultate, dar apoi au venit sarcinile și am avut întotdeauna mai puține kilograme după ele. În acel moment, IMC-ul meu era între 20,5 și 22,5, ceea ce a fost foarte bun. Copiii au crescut, au mers la grădiniță și eu la muncă. Dintr-o dată am avut loc să mănânc la serviciu, așa că m-am complăcut la asta. Și a existat stres, probleme la locul de muncă și acasă și tot mai mulți oameni, IMC-ul creștea. Am sărit în categoria supraponderalității, chiar mai mare. Așa că am început să mă ocup de greutate.

Prima încercare - dieta

La momentul primei mele decizii de a slăbi, a fost publicată o carte dietetică de 90 de zile. Am luat-o, am citit-o și am ajuns la concluzia că aș putea intra în ea. Știam că nu voi face toate rețetele, pentru că în acel moment nu îmi plăceau aproape niciun fel de legume, nici produse lactate, ceea ce mi-a redus semnificativ varietatea dietei. Dar am făcut o mulțime de rețete pe care le-am făcut, păstrând zilele de proteine, amidon, carbohidrați și apă.

În plus, am început să merg la sală, o dată pe săptămână. Am fost autodidact, dar în același timp eram incredibil de mândru de mine că puteam exersa pe mașini. Nu știam puțin că tot exercițiul meu de atunci era rău. Datorită sfaturilor și rețetelor din carte, am slăbit cu adevărat. Nu-mi amintesc câte kilograme era, dar știu că mi-a fost vizibil. Puteți găsi deja principiile dietei distinctive de 90 de zile detaliate pe net.

Dieta nu a dezamăgit - nu a funcționat permanent. Când am fost mulțumit de greutate și am încetat să urmez instrucțiunile din carte, kilogramele au început să crească. Am cumpărat și o continuare a dietei de 90 de zile, dar nu a mai fost posibil. Nu am putut urma instrucțiunile și a venit perioada de câștig, iar efectul Jojo m-a prins. Am recuperat toate uciderile, chiar și cu un bonus suplimentar.

A doua încercare - o dietă sănătoasă

Îmi amintesc exact când un alt val de pierdere în greutate a căzut prin mine. A fost în primăvară în urmă cu mai puțin de zece ani. În acel moment, eram deja copleșit de stări de autocompătimire, depresie și deznădejde. Așa că m-am așezat la computer și am început să caut câteva sfaturi despre cum să scap de excesul de greutate. Din întâmplare, am dat peste pagina Mira Veselý. Am fost fascinat de site de la început. La început tocmai am studiat, am bătut, dar apoi m-am implicat pe deplin în rândul săracilor. Nu pot scrie asta printre femeile sărace, pentru că erau bărbați.

Îmbarcare

Aici am învățat principiile unei alimentații sănătoase - mâncați în doze mici de 5 ori pe zi. Combinați alimente cu indice glicemic diferit, nu mâncați carbohidrați după-amiaza și diverse alte trucuri care mă ajută până în prezent. Și nu numai asta. Am început să mănânc legume crude, chiar și 0,5 kg pe zi. Nu mi-au plăcut legumele gătite încă de la o vârstă fragedă, dar am învățat încet să mănânc dovlecei prăjiți, vinete, ardei. Am ajuns să gust frunzele de spanac înăbușite cu usturoi și brânză.

Datorită acestui site, am pregătit mâncarea cu o zi înainte și am păstrat-o frumos în cutii. Cred că am fost avangarda dietei cutiei de astăzi. În Excel, am creat tabele pentru calcule exacte ale consumului de energie, carbohidrați, grăsimi, proteine ​​și fibre. Sincer am cântărit tot ce am mers să mănânc pe o cântare mică. Exact în funcție de suma pe care am primit-o pe pagină la introducerea datelor. Valoarea adăugată a acestui site este un forum - un spațiu în care cei săraci comunică și schimbă experiențe. Aici am găsit nu numai sfaturi bune, ci și prieteni buni.

Exercițiu

Am început să merg din nou la sală. De data aceasta, am primit sfaturi despre cum să fac mișcare corectă sub îndrumarea profesională a fiicei mele, care a fost prima care m-a învățat să respir corect - cu încărcătura de expirație, cu eliberarea respirațiilor (înainte, am făcut contrariul). Vizitele la sala de sport au fost regulate și întotdeauna dedicate unei anumite părți a mușchilor. În plus, m-am dus să înot mult și la saună.

Datorită principiilor unei alimentații sănătoase și a exercițiilor fizice, am slăbit 18 kg și am fost mulțumit. Dar a existat o perioadă de tranziție, o perioadă de comportament imprevizibil al corpului meu și nu știam ce să fac cu el. Metabolismul meu a încetinit, bufeurile au venit la diferite intervale și am încetat să-mi înțeleg corpul. Am luptat o vreme, încercând să-mi împing corpul să slăbească, dar nu a funcționat. După un timp am demisionat, am încetat să mă mai ocup de greutate și a apărut din nou efectul bun Jojo. Și același lucru - o lire înapoi cu o primă.

De ce slăbitul nu mai funcționa pentru mine

Nu știu de ce, dar în ambele încercări, nu am intrat în același râu de două ori. Nici o pierdere în greutate nu a funcționat pentru mine la a doua încercare. Probabil am simțit că știu deja totul și a doua oară nu am fost la fel de responsabilă ca la început. Pur și simplu nu au reușit singuri. Hormonii au luat-o razna, metabolismul a încetinit și s-au adăugat diverse simptome pe care nu știam sau știu ce înseamnă: retenție de apă mult mai mult decât sunt obișnuit, dureri de genunchi - și mai târziu alte probleme articulare, probleme de somn, transpirație noaptea, oboseală.

Am început să bănuiesc că starea mea de sănătate ar trebui probabil abordată mai întâi și nu prin scăderea în greutate. Așa că am studiat online cum să mă ajut să revin la sănătatea normală. Am încercat diverse mijloace eficiente recomandate și garantate pentru a-mi ameliora simptomele, dar multe au fost ineficiente. Dar, în cele din urmă, pașii următori m-au ajutat.

Pasul 1 - vizitați un ortoped

Cu dureri de genunchi, am decis să vizitez un ortoped. După raze X, am fost diagnosticat cu osteoartrita de gradul II. Mi-a injectat trei injecții hialuronice în genunchi peste trei săptămâni, care fuseseră absorbite de ceva timp. Am avut destul de multă durere în această perioadă, dar în cele din urmă durerea s-a oprit. Am continuat tratamentul cu suplimente nutritive și în acest moment starea genunchilor mei este mult mai bună. Ameliorarea durerii de genunchi mi-a permis să fac mișcare - în special mersul pe jos. Am o experiență foarte bună cu nordic walking, dar am nevoie și de o simplă plimbare sau de o excursie la serviciu și înapoi. Dacă este posibil, încerc să merg. Când vremea este rea, folosesc un stepper acasă. Încă am dureri articulare, dar lucrez la cum să o ameliorez. Dacă voi reuși, veți afla despre asta într-unul din celelalte articole ale mele.

Pasul 2 - dezacidificarea organismului

Când căutam cauzele transpirațiilor nocturne, corpul meu s-a scurs. Am citit, am absorbit informațiile și mi-am format propria opinie și propria procedură pentru deacidificare. Am aflat că acidificarea organismului a făcut ca corpul meu să funcționeze corect. Nu știam ce poate provoca o alimentație proastă pe termen lung în organism. Mi-am adaptat dieta, am început să mănânc legume și fructe crude într-un ritm crescut. Am restricționat carnea, carnea și produsele lactate. Am mâncat ocazional pâine și chiar doar aluat, copt acasă. Am început să bem mai multe smoothie-uri, unde ingredientele principale erau spanacul, sfecla roșie, morcovii, banana și avocado. Am schimbat diferite ceaiuri de fructe pe cele pe bază de plante și am început să le adaug polen de miere și albine.

Când am urmat regula conform căreia dieta ar trebui să conțină 80% din alimente alcaline și doar 20% pot fi alimente care formează acid, transpirațiile nocturne s-au calmat, m-am simțit mai bine și mai vital. Am avut chiar un vis împlinit - am slăbit. De data aceasta nu este vizat, ci ca rezultat al unui pas pentru îmbunătățirea stării de sănătate.

Dar nu sunt atât de perfectă, nu pot mânca exclusiv conform principiilor deacidificării. Au venit zilele când m-am răsfățat cu mâncăruri și dulciuri interzise. Și răspunsul a venit imediat: transpiră noaptea și greutatea a crescut veselă. Și așa am oscilat ca un sinusoid: o dată sus, o dată jos. Ei bine, m-am simțit mai bine, doar articulațiile încă mă dor.

Pasul 3 - foamete

Am ajuns la subiectul foamei datorită unui prieten. Ea mi-a povestit despre foamea de sănătate ca o posibilă metodă de tratare a durerilor articulare. Am clătinat doar din cap, neîncrezând că nu poate funcționa. Mi-a trimis și o carte de MUDr. Vilma Partyková: Înfometarea pentru sănătate în formă electronică. Am început să citesc cartea cu destulă neîncredere. Cu cât îl citeam mai mult, cu atât eram mai fascinat. Și din moment ce prefer cartea din mână decât pe net, am cumpărat al 6-lea supliment la această carte și am citit-o seara și am citit-o tot timpul. Am încercat să postesc 36 de ore și trebuie să spun că se poate face cu ușurință. Trebuie creat un lucru pentru acest lucru, iar mesmie ar trebui să ia înfometarea ca pe o povară, dar ca pe un ajutor pentru problemele de sănătate. Nu, nu mor de foame pentru slăbit, încerc să ajut cu durerile articulare. Am stabilit zilele înfometării conform recomandărilor din carte.

Dacă credeți că greutatea merge rapid rapid în timpul foametei, atunci în acele 36 de ore greutatea va scădea aprox. 1 kg, dar imediat ce începeți să mâncați, greutatea revine aproape la starea inițială. Deci, aceasta nu este o metodă minune pentru pierderea în greutate.

Principiile de slăbire care mă ajută

În zilele noastre, după ce mi-am îmbunătățit problemele de sănătate, pierderea în greutate a început din nou. Încet, dar merge în jos în direcția corectă. Fac exerciții de cel puțin 3 ori pe săptămână și când mănânc urmez principiul că stomacul, ficatul și vezica biliară au nevoie și de odihnă, așa că în acest moment nu mănânc la fiecare 3 ore. Încerc să mănânc când mi-e foame. Și urmez un regim de băut - pregătesc întotdeauna un ulcior cu apă de lămâie, pe care îl beau dimineața. După-amiază voi bea încă un litru, dar este și ceaiuri din plante. Mănânc multe legume crude, fructe și piureuri. Pentru muncă, îmi pun cutia la mâncare, constând în principal din ingrediente alcaline. Cred că purificarea corpului meu a ajutat și după o lungă stagnare sunt cel puțin puțin fericit de succes.

Vă aduc propriile mele principii, pe care le urmez în prezent. Prin respectarea lor, pierderea în greutate devine pe termen lung pentru mine, dar simt că au destul succes.

Cel mai important principiu este o ecuație simplă: cheltuielile cu energia din timpul zilei trebuie să fie întotdeauna mai mari decât veniturile!

Cred că acesta este alfa și omega pentru pierderea în greutate cu succes. Dacă nu știți cum să vă calculați cheltuielile și veniturile în energie, aveți mai multe opțiuni. Există aplicații direct pe mobilul dvs. care vor evalua cheltuielile și veniturile pe baza valorilor pe care le introduceți, sau cumpărați testeri sportivi sau faceți clic pe pagina Mira Veselý, unde veți afla multe informații și oamenii vor fi fericiți pentru a vă ajuta pe forum.

Este necesar să slăbești într-un mod în care să poți trăi pentru tot restul vieții

Este un adevăr care se aplică fiecărei persoane. Ne vom slăbi gratuit prin diferite diete, când în timp vom începe să mâncăm ca și până acum. Pierderea în greutate ar trebui să ne arate calea către un stil de viață sănătos, nu doar să mâncăm. Aceasta include în mod clar sportul.

Stabiliți-vă obiectivele pas cu pas și răsfățați-vă cu încurajări sau recompensați de fiecare dată când le atingeți

Am aflat asta în timp ce vizionam diverse filme străine. Acolo își stabilesc obiective relativ ușor de atins. Și când au ajuns la ei, oamenii din jurul lor i-au lăudat. Acest mod de a motiva duce la bucuria succesului și nu la sentimentul de dezamăgire. Scopul nostru de a pierde în greutate este în principal viziunea unei siluete frumoase, care ne este oferită ca model de diferite medii. Dar drumul către un astfel de scop este lung și dificil. Cu toate acestea, poate fi realizat și în pași mai mici, de ex. Pierdeți greutatea cu aproximativ 300 până la 500 de grame în fiecare săptămână. Și, desigur, scopul adaptării la rezultatele obținute.

Când căutați o metodă de slăbit, urmați-vă sentimentele și capul

Poți fi sigur că ceea ce a plătit pentru prietenul sau vecinul tău s-ar putea să nu plătească pentru tine. Diverse metode de slăbire sunt disponibile astăzi, așa că găsiți cea care vi se potrivește. Cel pe care îl poți urma chiar și după ce ai atins greutatea visată.

Nu fi învățat să slăbească doar ajustându-ți dieta

Este înșelător, chiar dacă funcționează în primele etape ale pierderii în greutate. La urma urmei, când negăm brusc aceste bunătăți unui organism pe care l-am hrănit curajos cu dulciuri și grăsimi de ani de zile, îl provocăm șoc și kilogramele vor scădea. Dar în curând pierderea în greutate se oprește și există un sentiment de eșec care nu aduce beneficii nimănui. Deci, pe lângă reglarea dietei, exersați-vă și faceți mișcare.

Exercițiul nu trebuie să aibă loc doar în centre de fitness sau săli de sport

Exercițiul acasă a funcționat mult mai bine pentru mine. Dar cele mai bune sunt activitățile fizice în aer curat. Pe lângă faptul că vă antrenați corpul, respirați și aer proaspăt, ceea ce contribuie la dezacidificarea corpului dumneavoastră. Nu știu dacă ferestrele se deschid în sala de sport, cred că aerul condiționat este controlat în ele. Când citiți un articol despre măsurarea CO2 în interior, probabil veți înțelege de ce exercițiile în interior nu sunt potrivite pentru corpul nostru.

Sfatul meu pentru a încheia

După încercările nereușite de slăbire și efectele de yo-yo, silueta mea a fost complet deformată. Cumva erau din ce în ce mai multe grăsimi și tot mai puțini mușchi. Acum știu nevoia de a practica. Nu numai pentru slăbit, ci și pentru slăbire. Îmi place mișcarea în natură sau exercițiile la domiciliu. Dacă este frumos, descarc chiar stepperul pe terasă și mă antrenez. Pe ploaie sau iarna, deschid o fereastră în cameră, care îmi asigură oxigen și pot face mișcare. Echiparea instalatorului meu de casă este simplă și cred că este și ieftină din punct de vedere financiar.

Am descărcat și tipărit diverse exerciții pentru abdomen, picioare, umeri. Exersez chiar și 5 poziții de yoga, pe care am crezut că le pot face fără probleme. Ei bine, mi-a luat ceva timp și a doua zi am avut și un ușor mușchi. Întotdeauna închei exercițiul cu o scândură, desigur în rezistență în limita posibilităților mele. Faceți clic și aflați cum să plasați corect.

Scândură cu instrucțiuni de antrenor personal