Dacă numai un remediu pentru foamea în lume era la fel de ușor ca aruncarea de sandvișuri târzii pe masele înfometate și văzându-le cum se îngrașă noaptea.

luni

Faptul este că nu atunci când mănânci, ci cât mănânci, ceea ce explică creșterea în greutate.

A nu mânca noaptea este un sfat comun pentru oameni pentru a preveni pierderea în greutate. Cu toate acestea, ar fi dificil să se găsească dovezi care să susțină această recomandare.

În timp ce studiile au constatat că persoanele supraponderale consumă mai multe alimente noaptea, acest grup merge mână în mână cu acest grup, care consumă de obicei mai multe kilojule pe masă și mai mult în timpul zilei decât persoanele care nu sunt supraponderale.

Cu toate acestea, studii suplimentare nu au arătat nicio asociere între consumul nocturn și creșterea în greutate.

Un alt cui în sicriul acestui mit provine dintr-o recenzie științifică recentă a dovezilor privind consumul regulat de alimente și controlul greutății.

Consumul regulat este o caracteristică a majorității liniilor directoare de gestionare a greutății, dar acest sfat se bazează mai degrabă pe înțelepciunea convențională decât pe dovezi științifice.

Concluzia clară a analizei științifice - care a analizat o gamă largă de alimente, de la o masă foarte mare pe zi la 17 gustări mici pe zi - a fost că greutatea corporală nu este foarte afectată de cât de des mănâncă cineva.

Analiza a concluzionat, de asemenea, că consumul de mese mai mici, dar mai des, nu duce la creșterea frecvent raportată a ratei metabolice. Și schimbarea frecvenței de a mânca are doar un ușor efect asupra sentimentelor de foame.

Cantitatea de mâncare pe care o persoană o consumă noaptea și modul în care mănâncă în mod regulat este o chestiune de alegere personală.

Astfel, dacă dieta actuală ajută la pierderea în greutate sau la întreruperea creșterii în greutate, există puține motive pentru a schimba frecvența dietei numai pe baza unor sfaturi bune din partea profesioniștilor din domeniul sănătății sau a celei mai recente diete.

Desigur, a merge la culcare pe stomacul plin imediat după masă poate provoca un somn prost, așa că ar trebui evitat dacă este posibil.

Și în ceea ce privește sfatul popular, dar prost informat, de a mânca carbohidrați după ora 18:00 (sau introduceți o altă oră la alegere) - carbohidrații nu pot spune ora.

Este un exces de kilojoule, nu carbohidrații răi care sunt de vină pentru creșterea în greutate.

Dacă anvelopa de rezervă este încă gonflabilă, ar putea fi mai bine să te uiți la întreaga dietă și stil de viață decât să dai vina pe un sandwich cu fructe de mare târziu.