Joi, 18 mai 2017

Motivația pierdută pentru a pierde în greutate: cum să o combateți?

În sfârșit, este „Ziua D”. În ziua în care trebuie să înceapă totul. Întregul tău personaj se schimbă. Schimbarea dietei. Schimbarea stilului de viață. Te ridici dimineața și îți pregătești cu nerăbdare smoothie-ul, pe care îl poți bea după antrenamentul de 30 de minute al lui Kayla. Transpirați, dar plini de entuziasm, vă planificați fiecare minut al zilei. În efortul de a arunca încă 5 kilograme în costum de baie, vei face „totul”. Uneori, totuși, se transformă în „totul” sau „nimic” și mai târziu „nimic” nu predomină. Ce zici de asta? Unde s-a dus? motivare?

pierderea
Sursa imaginii: https://pixabay.com/

Motivația este un fenomen extrem de important pentru procesul de slăbire. Te ajută când totul pare să se fi pierdut cu mult timp în urmă. Cu toate acestea, dacă multe probleme legate de pierderea în greutate nu sunt clarificate chiar la începutul procesului, motivația poate dispărea și nu se mai întoarce niciodată. Să ne uităm împreună, cum să te motivezi mai bine.

1. Află de ce vrei să slăbești

Există multe motive pentru a începe să slăbești, dar numai tu ar trebui să știi impulsul corect care te determină să faci asta. Dacă medicul dumneavoastră vă sfătuiește să slăbiți pentru a vă îmbunătăți starea de sănătate, dar nu sunteți identificat cu aceasta, riscați. Dacă introduceți autoritățile, probabil că veți începe să pierdeți în greutate, dar nu aveți suficientă motivație, o convingere profundă de ce faceți acest lucru și astfel, în timp, probabil că veți înceta să pierdeți în greutate și rezultatul va fi o revenire la greutatea originală și, eventual, efectul yo-yo.

Și poate de aceea rezoluțiile de Anul Nou nu funcționează atât de mult. S-ar putea să pierzi câteva kilograme, dar partea din sinele tău care nu vrea o schimbare (sincer, cine ar vrea să renunțe la acea ciocolată divină sau desertul preferat) nu va fi înțeleasă și va duce în cele din urmă la un sentiment de frustrare. Deci, vedeți că fără o motivație profundă, fără un obiectiv real stabilit, pierderea în greutate va fi foarte dificilă.

2. Stabiliți obiective clare, construiți o misiune și o viziune

Vi se poate părea inutil, dar în procesul de a începe și menține o schimbare durabilă, acest punct este probabil cel mai crucial. Fără obiective bine definite, în timp vei fi confruntat cu frustrare, sentimente de furie și eșecul de a lupta împotriva propriului corp.

Când îți construiești obiectivul nu uitați opțiunile, resursele și asistența. Dacă îți stabilești un obiectiv pentru a alerga un maraton, dar nu ai timp să te antrenezi pentru el, sau nici măcar nu te bucuri de el și nimeni nu te sprijină în el, acest obiectiv va fi probabil de neatins și vei renunța la greutate pierderea foarte repede.

Sursa imaginii: https://pixabay.com/

3. Au așteptări realiste
„Probabil că nu are sens cu acea pierdere în greutate, o am doar în familia mea”. . și după 4 săptămâni de încercări de a merge la magazin pentru chipsuri și cola. De multe ori am auzit o astfel de declarație de la clienții mei. Poate fi dur, dar chiar vrei ca corpul tău să piardă în greutate într-o lună din ceea ce s-a acumulat în toți acei ani? Chiar crezi că ar fi posibil și durabil? Și într-adevăr, cântărirea zilnică este utilă pentru dvs.?

Apropo, recomandările internaționale spun că pierderea în greutate este ideală nu mai mult de 0,5-1 kg/săptămână. Poate că kilogramele nu vor scădea pentru tine în primele zile. Poate nici măcar în primele săptămâni. Cu toate acestea, acesta nu este un motiv pentru a renunța, deoarece aveți în continuare un obiectiv mai mare decât acele numere. Vă amintiți?:)

4. Adaptați schimbarea în întregul context al stilului dvs. de viață
Încercați să evitați sfaturile generale, cum ar fi: Acest lucru m-a ajutat, acest lucru m-a ajutat. Fiecare trăim o viață diferită și ceea ce este bun pentru unul poate să nu fie bun pentru celălalt. Nu-l antrena pe Kayla atunci când nu-ți place. Nu mergeți la înot când nu vă simțiți bine în costum de baie. Nu mâncați ardei dacă nu vă plac. Gândește-te la ceva care se va potrivi în viața ta, de parcă ar fi fost acolo cu mult timp în urmă. Găsiți o cale care vi se potrivește și vă va inspira să mergeți mai departe și să vă asigurați durabilitatea greutății normale.

Sursa imaginii: https://pixabay.com/

5. Cunoaște-ți mai bine corpul
Mulți oameni se îngrașă și pentru că nu pot recunoaște semnalele corpului lor - nu poate spune când îi este foame și când îi este foame de ceva. Acestea sunt 2 alte impulsuri esențiale ale corpului care se îndreaptă spre psihicul tău. Dacă înveți să recunoști situațiile în care mănânci pentru că ți-e foame și când te umpli doar pentru că simți că e ceva, ai câștigat pe jumătate.

Pentru asta, p observă-te în diferite situații. Stresul, furia, disperarea, tristețea și alte sentimente ne afectează comportamentul nutrițional. Există oameni care răspund la aceste sentimente cu anorexie și evitarea alimentelor, dar sunt cei care mănâncă în exces în aceste condiții. Dacă observați că, după o ceartă cu soțul dvs. sau un apel dur cu șeful, aveți tendința de a mânca primul lucru pe care îl găsiți în frigider și puteți defini această problemă, este mai probabil să aveți mai mult succes în slăbit. decât cei care își ignoră absolut sentimentele.

Și ce zici de supraalimentarea din stres? Distragerea atenției, cum ar fi duș, exerciții fizice, plimbări în aer curat, conversație plăcută cu un prieten, exerciții de respirație. Ați încercat totul și nimic nu funcționează? Nu fi timid și cere ajutor. Nu trebuie să fii singur în asta. Profesioniști precum terapeuți în nutriție, psihologi și diverși formatori vă pot ajuta să vă recâștigați motivația și să susțineți procesul de pornire al schimbării.

Dar realizează că schimbarea vine de la tine - numai tu ești responsabil pentru sănătatea ta. Dacă înțelegeți acest concept, salata va fi mai ușoară la cină și nu veți avea astfel de remușcări atunci când mâncați friptură de duminică. Pentru că știi unde mergi și că o zi eșuată nu poate strica tot ce lucrezi.

Mult noroc