Re: Vreau să mă îngraș - STUDIU de nutriție, alimente?
Post de la Ploaie rece »06 apr 2010, 00:33
Re: Vreau să mă îngraș - STUDIU de nutriție, alimente?
Post de la Adulko1 »06 apr 2010, 9:01
Re: Vreau să mă îngraș - STUDIU de nutriție, alimente?
Post de la lukas9206 »23 iunie 2015, ora 15:00
Re: Vreau să mă îngraș - STUDIU de nutriție, alimente?
Post de la Gabo10 »23 iunie 2015, 20:06
Nu, nu știam ... dacă nu ai mâncare, nu te va ajuta, este doar un SUPLIMENT. Presupun că nu vrei să îngrășezi, așa că probabil faci mișcare, așa că hai să începe cu asta.
Problema cu creșterea în greutate este următoarea: oamenii nu pot păstra o valoare de zahăr/proteină toată săptămâna, de exemplu 400/200 (numere fictive) și să sară în sus și în jos 100/40. 170/120. 90/100. prin urmare, nu au exces de energie din alimente, astfel încât organismul să o poată transforma în mușchi/grăsime (dacă nu faceți mișcare)
sfat: http://www.kaloricketabulky.cz/ îți scrii meniul aici . în mod normal îl cântărești pe o cântare de bucătărie timp de o săptămână și introduci valori. După o săptămână, vezi care este nivelul tău zilnic de carbohidrați și proteine și vei cunoașteți problema PS: pentru a câștiga în greutate trebuie să aveți 2g de proteine pe kg de greutate și cred că 5 până la 7g de zaharuri pe kg de greutate (personal dau 7g când mă îngraș - un lucru corporal)
PS: dacă vrei să te îngrași, nu îți poate fi foame, așa că pui porțiuni mai mici de 7-8 ori până jos. Da, știu că nu poți întotdeauna din cauza unui robot și altele, dar dacă vrei cu adevărat să găsești un fel poți găsi și un ferăstrău și uneori alerg acolo ca un măgar cu ton în gură și iau lemnul
Re: Vreau să mă îngraș - STUDIU de nutriție, alimente?
Post de la lukas9206 »24 iunie 2015, ora 9:39
Re: Vreau să mă îngraș - STUDIU de nutriție, alimente?
Post de la aviceN »24 iunie 2015, ora 9:59
Re: Vreau să mă îngraș - STUDIU de nutriție, alimente?
Post de la pinco »24 iunie 2015, 15:41
lukas9206, desigur, câștigătorul te-ar putea ajuta și oricine spune că nu se înșeală foarte tare. Cumpărați ON Serious Mass și pe lângă dieta obișnuită ca înainte, dați-vă două doze de lapte, hai să-l punem la zece și olovrant, iar într-o săptămână, două, când vă îngrășați, vă garantez că veți avea câteva kilograme în plus . Nu este nevoie să salvați asta. Logica nu va da drumul. Când mănânc mai multe calorii, trebuie să mă îngraș. Cu o astfel de greutate, dacă ai îngrășat chiar și 10 kg de grăsime, nici nu o vei observa. Desigur, dacă faceți mișcare suplimentară, acesta va intra și în mușchi.
Și nu trebuie să scrii și să prețuiești nimic. La urma urmei, știi ce ești și știi că trebuie să mănânci mai multe proteine. Deci, dacă mâncați prăjituri acre toată ziua, probabil că nu ați mâncat multe proteine.
Re: Vreau să mă îngraș - STUDIU de nutriție, alimente?
Post de la Gabo10 »25 iunie 2015, ora 20:00
Poate mânca unt de arahide toată ziua dacă nu-i deranjează 10 kg de grăsime în plus și funcționează mai ieftin + primește mai mulți nutrienți și kcal.
Pur și simplu, dacă nu are un meniu echilibrat, nu se va îngrașa ... așa că lăsați-l să îl scrie
O mulțime de zaharuri și fără proteine = mușchii se vor descompune, iar zaharii vor folosi 40% deoarece restul va trebui să alimenteze mușchii „rămași”
O mulțime de proteine și puține zaharide = mușchii vor fi în formă, dar nu numai că vor câștiga pentru a menține sau chiar a pierde în greutate, deoarece corpul merge continuu pentru rotații și nu are energie din zaharide = grăsimile vor dispărea și mușchii rămân = greutatea scade
O mulțime de albușuri și zaharide = câștigă deoarece are exces de energie și organismul nu trebuie să stocheze energie pentru mai târziu
Da, aceleași reguli atunci când doriți să câștigați păstrați carbohidrații/proteinele la un nivel (pentru fiecare individ trebuie să fie determinat) și cheltuielile de energie trebuie să fie mai mici decât veniturile dacă dorește să piardă în greutate/formă. carbohidrații și dozele lor într-o zi 100, a doua 200, treimi 300 a patra 100. Și aici este, de asemenea, important să mâncați porțiuni de 5-8 ori mai mici în timpul fundului, astfel încât corpul să ruleze non-stop în rotații.
Nu este posibil fără dietă, este 90% din succes și exercițiile fizice sunt 10%
PS: Nu știu cum arată și ce vrea să obțină, dar o astfel de medie pentru femei este de aproximativ 50 kg, să-i dăm o greutate, iar fitnessul este de obicei 65 kg, așa că să nu se uite la greutate, ci la raportul dintre mușchi (da, fundul este mușchi) X grăsime Altfel dietă, dietă, dietă